5 Vaner med stillhet

Årsakene til utspent mage er mange, inkludert vaner som vi er klar over og de som ikke blir realisert. Vi vet alle at utspent mage ikke er et godt tegn for kroppen. Det er ikke lett å opprettholde en sunn kroppsform og i henhold til kriteriene, det krever dedikasjon, disiplin, konsistens og sterk utholdenhet. Imidlertid ender mange mennesker med å rettferdiggjøre forskjellige måter å ikke gjøre noe de hater, for eksempel å kontrollere mat. Her er noen dårlige vaner som forårsaker utspent mage og gjøres ofte uten å vite det.

Vaner som forårsaker utspent mage

1. Spis sent på kvelden

Selv om det er sant at kroppen din naturlig forbrenner noen av fettavsetningene mens du sover, vil den ikke brenne effektivt hvis du sover i full mage. I tillegg til å forårsake magefett, kan det å spise sent og ligge etter å være mett øke risikoen for å utvikle magesyre reflux og fordøyelsesbesvær. Dette skjer på grunn av endringer i tyngdekraften, slik at kroppen ikke klarer å trekke ned maten i magen.

For å forhindre denne tilstanden, bør du vurdere å spise små måltider om natten, og ikke ligge i minst tre timer etter middagen. Hvis mulig, spis litt frukt hvis du føler deg litt sulten om natten, i stedet for å konsumere sukkerholdig mat for å tilfredsstille appetitten.

2. Spise når trist, sint eller opprørt

Har du noen gang funnet deg å spise ubevisst da følelsene dine var på topp? Neste gang du legger merke til denne typen oppførsel, kan du prøve å endre holdning før du ender opp med å spise hurtigmat, som burgere, stekt ris eller øyeblikkelig nudler. Det er greit å spise når det er emosjonelt hvis det får deg til å føle deg bedre, men hvis du stoler på å spise når du er stresset eller sint, ikke bli overrasket om fettet bygger seg opp i magen.

Den beste måten å bekjempe stressresponsen er å drikke et glass vann, og snakke med en venn eller ta en avslappende tur for å kjøle seg ned. Velg aktiviteter som ikke involverer å spise, slik at du kan forhindre deg i å ha overflødige kalorier når du føler deg følelsesladet.

3. Får ikke nok søvn

Ideelt sett bør voksne få omtrent syv til ni timers søvn hver natt. Når du ikke får nok søvn, øker nivået av kortisol (stresshormon) og får deg til å spise mat med mye sukker. Med det i tankene vil det være vanskeligere å bli kvitt magefett når du opprettholder denne vanen med søvnmangel.

For å opprettholde normale nivåer av stresshormonet kortisol, prøv å få en god søvn hver natt. På denne måten kan du balansere kortisolnivået mens du øker produksjonen av leptin (et hormon som kan få deg til å kontrollere appetitten din).

4. Bruk en stor tallerken hver gang du spiser

Enten det er et buffémåltid eller en vanlig middag hjemme, vær oppmerksom på størrelsen på tallerkenen din hver gang du spiser den. I en undersøkelse som ble utført blant overvektige, ble det funnet at de hadde den største platestørrelsen blant små og mellomstore plater. Med en stor tallerkenstørrelse har de mer plass til å putte maten.

Så hvordan kan dette være årsaken til utspent mage? Svaret er enkelt. Når du har stor plass til å lagre maten din, har du en tendens til å konsumere mer enn kroppen din trenger. Dette fører til opphopning av fett i kroppen. Velg derfor en mindre tallerken for å holde appetitten.

5. Røyking

Røyking kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det kan også føre til oppblåst mage. Mange vedvarer med å røyke av frykt for å ha en fett kropp, faktisk har forskning avdekket at i stedet for å være tynn, får røykere utstrakt mage. Forskere fra University of Glasgow fant at røyking kan være forbundet med lavere totalvekt, men at den har en tendens til å presse fett mot kjerneområdet i kroppen, noe som resulterer i en større mage.