Innholdsfortegnelse:
- Sunn livsstil som kan forhindre nedsatt hjernefunksjon
- 1. Vær mer aktiv
- 2. Spis sunt
- 3. Utfordre tankene dine til å fortsette å lære, selv når det er vanskelig
- 4. Hold deg rolig og få tilstrekkelig hvile
- 5. Kjønn
Alle vil helt sikkert bli gamle. Likeledes med hjernens "alder". Kanskje du har lagt merke til at du i det siste ofte glemmer hvor du satte husnøklene sist. Vanligvis vil nedgangen i hjernefunksjonen begynne å synke i en alder av 30 år, av forskjellige grunner. Fra det langsommere hjernens nerveregenereringsprosess, jo færre neurotransmittere (et stoff som hjelper "kommunikasjon" mellom celler i hjernen), ubalanserte hormonnivåer, til krympende hjernevolum.
Reduserende hjernefunksjon med alderen kan øke risikoen for å utvikle demens og hjerneslag. Dette er imidlertid ikke noe å være redd for. Det er en rekke sunne livsstilsendringer som du kan gjøre fra og med i dag for å holde hjernen sunn og fungere optimalt til du er gammel.
Sunn livsstil som kan forhindre nedsatt hjernefunksjon
1. Vær mer aktiv
Det er ingen annen vei til sunn kropp i alderdommen enn svære aktiv mens du fortsatt er ung! Ingen grunn til å trene i hjel. Tren i minst 30 minutter hver dag, spesielt med fokus på aerob trening, som kan redusere utviklingen av Alzheimers sykdom og andre hukommelsesforstyrrelser.
Fyll dagene med positiv fysisk aktivitet, håndter stress godt og få tilstrekkelig søvn. Ikke glem å unngå og / eller slutte å røyke, samt begrense drikking.
2. Spis sunt
I tillegg til å holde deg aktiv, vær oppmerksom på kostholdet ditt og kostholdet ditt. Prioriter et daglig kosthold med lite kolesterol og fett. Et kosthold med lite kolesterol og mettet fett reduserer også risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag.
Spis mer fet fisk, spesielt de som inneholder omega-3 som laks / tunfisk / makrell / sardiner, og grønnsaker og frukt som inneholder mye antioksidanter som bær, spinat, brokkoli, løk og aubergine.
3. Utfordre tankene dine til å fortsette å lære, selv når det er vanskelig
Kroppsalderen kan være gammel, men ikke gjør det til en unnskyldning for å slutte å studere. Å trene hjernen ved kontinuerlig å "innta" ny informasjon er en god måte å forhindre hjernefunksjon. Hvis du har tilstrekkelige økonomiske midler, er det ingenting galt med å fortsette utdannelsen til et høyere nivå eller ta fremmedspråkkurs eller andre nye ferdigheter - matlaging, sying, musikkinstrumenter og så videre.
En annen enklere måte er å lese og spill som sudoku, skraper, og kryssord for å finpusse hjernens funksjon. Å trene tankene dine for å fortsette å lære nye og vanskelige ting kan komme langt i å forhindre hjernefunksjon. Dette er tydelig i grupper av individer superagers, betegnelsen for eldre personer over 65 år som har kognitiv hjernefunksjon, for eksempel 25 år.
Å utfordre deg selv til å mestre nye ting vil forbedre kommunikasjonen i hjernen, og som et resultat vil hjernens kognitive funksjon bli bedre. I tillegg har læring også positive virkninger som å øke selvtilliten og øve kreativitet og nysgjerrighet.
4. Hold deg rolig og få tilstrekkelig hvile
Det er viktig å trene og utfordre tankene dine, men ikke la det føre til panikk og stress. Kombinasjonen av panikk og stress kan forstyrre hjernens kognitive prosesser for læring og hukommelse, og dermed begrense kapasiteten til individets egne evner. Bortsett fra å trene, prøv å gjøre aktiviteter som yoga, meditasjon, og ikke glem å ha det gøy!
5. Kjønn
Forskning utført av universitetene i Oxford og Coventry sier at hjernefunksjonen til personer som er seksuelt aktive er rapportert å være 2 prosent høyere enn personer som ikke er veldig seksuelt aktive. Sex er også knyttet til en økning i hormonene dopamin og oksytocin, som forbedrer kommunikasjonen mellom nevroner (hjerneceller) slik at hjernens funksjon opprettholdes. Men en nøkkel, husk å alltid bruke kondom hvis du vil forhindre uønsket graviditet og overføring av kjønnssykdommer.
x
