Albuen din gjør vondt fra tennisalbuen? dette er løsningen!

For de av dere som ofte driver med badminton eller tennis, har du kanskje opplevd tennisalbue. Denne tilstanden gjør området rundt albuen smertefull, varm og svak. Bortsett fra kalde kompresser, er det faktisk noen enkle bevegelser du kan gjøre for å håndtere såre albuer fra tennisalbuen. Hvordan er bevegelsene? Les videre for følgende anmeldelser.

Hva er tennisalbue?

Tennisalbue (lateral epikondylitt) er en type albuesmerter som oppstår når muskler og sener i albueområdet blir betent. Denne tilstanden oppleves ofte av mennesker som ofte svinger armene gjentatte ganger. For eksempel under badminton, tennis, maling og treskjæring.

I følge American Academy of Orthopedic Surgeons er de vanligste symptomene på tennisalbue smerte og en brennende følelse på utsiden av albuen. I tillegg vil du vanligvis ha problemer med å gripe tak fordi du føler deg svak langs lengden på armen.

Som et første trinn, bruk en kald komprimering til albueområdet for å strekke anspente albuemuskler og sener. Denne metoden kan redusere smerte og svakhet rundt albuen.

Når betennelsen avtar, prøv å bevege albuene sakte. Dette gjøres slik at musklene i armene dine blir sterkere og forhindrer at albuen gjør vondt. Men husk, ikke vær for påtrengende og stopp umiddelbart hvis det gjør vondt.

Bevegelse for å overvinne albuesmerter på grunn av tennisalbue

Før du prøver å bevege hendene, er det best å konsultere legen din eller terapeuten først. Legen vil se om albuen gjør vondt på grunn av den alvorlige tennisalbuen eller ikke.

Når du føler at du er i stand, kan du prøve å flytte den litt om gangen. Gjort riktig, disse bevegelsene kan ikke bare lindre betennelse i albuen, men også øke hastigheten på utvinningen.

Her er enkle bevegelser du kan gjøre for å håndtere såre albuer fra tennisalbuen.

1. Ta tak i gjenstander

Kilde: Healthline

Vanskeligheter med å gripe er et av de vanligste symptomene på tennisalbue. Denne gripende øvelsen vil bidra til å styrke underarmsmuskulaturen og håndgrepet.

Dette er hvordan:

1. Lag et bord og et lite rullet håndkle.
2. Legg armene på bordet, som på illustrasjonen.
3. Hold det rullede håndkleet og hold det forsiktig i 10 sekunder. La så gå.
4. Gjenta 10 ganger til albuesmerter er behagelige.

2. Roter håndleddet

Kilde: Healthline

Bevegelsen av å svinge armen under badminton eller tennis involverer supinator muskler. Denne supinator muskelen er en stor muskel som ligger i underarmen og festet til albuen.

Denne øvelsen kan bidra til å slappe av supinator muskler, som er utsatt for skade fra tennis albue. Dette er hvordan:

1. Sett deg komfortabelt på en stol, og forbered deretter en manual som veier 1 kg (kg).
2. Plasser albuene på knærne, og hold deretter manualene loddrett (oppreist).
3. Snu håndleddet sakte, fra topp til bunn. Forsikre deg om at armene er rette, bare håndleddene dine snur.
4. Gjør dette 10 ganger.

3. Å gripe opp og ned

Kilde: Healthline

Denne ene bevegelsen tjener til å slappe av extensormuskulaturen i håndleddet. Her er hvor enkelt det er:

1. Sett deg komfortabelt i en stol, og legg albuene på knærne.
2. Hold en manual med håndflatene ned.
3. Beveg håndleddet opp og ned, som når du kjører motorsykkel. Hold armene rett, bare håndleddene beveger seg.
4. Gjør det 10 ganger og føl forandringen.

4. Løft vektene en hånd

Kilde: Healthline

Bortsett fra albuesmerter, er håndleddsmuskelskader også vanlige på grunn av tennisalbue. Dette er fordi håndleddsmuskulaturen er direkte koblet til albuemuskulaturen. Det er grunnen til at når albuemuskelen blir skadet, vil også håndleddmusklene bli påvirket.

For å behandle smerter rundt håndleddet, gjør følgende bevegelser:

1. Sett deg komfortabelt i en stol, og legg albuene på knærne.
2. Hold en manual med håndflatene oppover.
3. Bøy håndleddet oppover 10 ganger. Hold armene rett, bare håndleddene beveger seg.
4. Gjør det samme nedover 10 ganger.

5. Klem håndkleet

Kilde: Healthline

Denne bevegelsen kan bidra til å styrke og bøye underarmens muskler opp til albuen. Hvis det gjøres riktig og nøye, kan denne bevegelsen også øke hastigheten på utvinning av albuemuskulaturen.

Dette er hvordan:

1. Sett deg komfortabelt på en stol. Hold skuldrene avslappede.
2. Hold håndkleet med begge hender, og snu håndkleet i motsatt retning som om du vrir på deg klærne.
3. Gjenta 10 ganger, og endre deretter motsatt retning.