5 Pilatesbevegelser for å forbedre kroppsholdningen

Pilates blir ofte forvekslet med en del av yoga. Faktisk er pilates designet for å styrke og rehabilitere kroppen for å gjøre den sterkere. En av fordelene med Pilates-bevegelsen er å forbedre holdningen.

Så, for å holde deg bra, se følgende anmeldelser om Pilates-bevegelsen for å forbedre kroppsholdningen.

Pilates endrer kroppsholdning til det bedre

Som rapportert av British Heart FoundationPilates er en treningsform som understreker styrken og fleksibiliteten i kroppen din.

Gjennom denne øvelsen blir ryggraden og leddene mer fleksible. I tillegg blir musklene i skuldrene, korsryggen og magen også sterkere.

Imidlertid, hvis du har visse medisinske tilstander, for eksempel nettopp å ha blitt operert, må du først kontakte legen din før du gjør Pilates-bevegelsen.

Pilates bevegelse for å forbedre kroppsholdning

1. Pilates ruller sammen

Kilde: Verywell Fit

Før du gjør pilates, er det flere verktøy du må forberede, for eksempel en matte og en vektstang for å støtte treningen din.

Bevegelse pilates roll-up antas å være nyttig for å forbedre holdning. Vanligvis gjøres denne bevegelsen som en oppvarming før du gjør en ny bevegelse.

I denne teknikken vil du føle ryggraden parallell med matten. Trinnene er:

Legg deg på ryggen på matten med hendene hvilende på hodet.
Løft armene slik at håndleddene er parallelle med skuldrene.
Begynn å våkne fra din nåværende posisjon ved å bøye kroppen din.
Dette trekket er mest vellykket når du føler at du er i en "U" -posisjon med armene utstrakt.

2. Triceps faller

Kilde:

Bevegelse triceps dips høres tøft ut, men hvis du kjenner til viktige punkter, kan det gjøre pilates-treningen enklere.

Nøkkelen er å trekke på skuldrene, noe som igjen får øvre rygg og triceps til å stramme seg.

Begynn med å sitte på matten med beina utstrakt fremover og ryggen mot en stabil stol eller eske.
Legg håndflatene mot boksen med fingrene vendt fremover.
Prøv å rette ut armene slik at du kan heve og senke bena.
Etter det, bøy albuene for å senke ryggen, men ikke la baken berøre bakken.
Sørg for å holde hælene på bakken og albuene bak kroppen.

3. Dumbbell bøyd omvendt flue

Kilde:

Denne pilatesbevegelsen som involverer en vektstang, har som mål å styrke ryggen din, slik at holdningen din blir bedre.

Når ryggstyrken er stabil, vil din slouching vane reduseres.

Forsøk først å holde en manual i hver hånd og stå i skulderbredde fra hverandre med litt bøyde knær.
Prøv deretter å bøye deg slik at øvre rygg lener seg litt fremover.
Når du er vellykket, kan du begynne å løfte vektstangen til sidene og gå tilbake til startposisjonen.

4. Hantel markløft

Kilde: Women's Health

En av disse pilatesbevegelsene som kan styrke hamstrings hjelper deg også med å redusere trykket på korsryggen.

For å forbedre kroppsholdningen er trinnene for å gjøre denne pilatesbevegelsen som følger:

Begynn med å stå rett med føttene fra hverandre.
Prøv å holde en manual i begge hendene og håndflatene vendt mot lårene.
Prøv å gjøre dette ved å bøye knærne litt og skyve hoftene tilbake for å redusere belastningen på beina.
Deretter kan du sakte gå tilbake til stående stilling og prøve å ikke holde ryggen din buet eller bøyd.

5. Supermann

Kilde:

Trinnene for å gjøre denne pilatesbevegelsen inkluderer:

Begynn med å ligge på magen med ansiktet mot matten og hendene over hodet.
Prøv å løfte deg av matten og stopp et øyeblikk før du går tilbake til startposisjonen.

Noen av pilatesbevegelsene ovenfor kan være nyttige for å forbedre din holdning hvis du gjør det regelmessig. Men hvis du er redd for å bli skadet mens du gjør ovennevnte teknikker, finn en pilates trener eller klasse med en erfaren instruktør.