Varm opp som passer for barn før du begynner å leke

Oppvarming er viktig før du trener, og ikke glem det. Det er ikke bare voksne som trenger å varme opp, små barn må også strekke kroppsmuskulaturen før de ”hopper inn” på fysisk aktivitet - det være seg for sport eller bare for å leke med venner. Hva er viktigheten av oppvarming for barn, og hvilke bevegelser kan du modellere for barn?

Barn bør også varme opp før de gjør fysisk aktivitet

Det er flere grunner til at små barn blir sterkt oppfordret til å strekke musklene før de begynner å løpe aktivt rundt og rundt, inkludert:

Forhindre at barn blir skadet under sport som forstuvning, kramper eller muskelspenning.
Hjelper kroppens gjenopprettingsprosess etter trening.
Holder barnets kropp fleksibel og smidig når de begynner å vokse opp.
Utvide utvalg av bevegelser.
Øk ledd og bein styrke.
Hjelper med å øke blodstrømmen til musklene.

Generelt oppfordres små barn til å strekke musklene med en varighet per bevegelse fra 10 til 30 sekunder.

Hva er noen oppvarmingsstrekninger for barn?

Oppvarming for barn inkluderer ideelt sett bevegelser som strekker musklene til maksimal rekkevidde. Trekket i disse musklene kan trene kroppsmuskulaturen til å være mer fleksibel selv når de er i hviletilstand.

Tøying kan gjøres statisk eller dynamisk. Statisk tøyning fokuserer mer på å holde muskelen til den trekker seg nær grensene for rekkevidden, mens dynamisk tøyning gjøres i repeterende bevegelse uten å holde den til å trekke seg sammen. Statisk strekk er vanligvis mer effektivt å gjøre for å slappe av muskler, mens dynamisk strekk gjøres for å hjelpe muskelfleksibilitet i å utføre bevegelser.

Her er noen strekkbevegelser for barn du kan prøve hjemme:

1. Barnets positur

Kilde: Kim Fisch Yoga

Barnes holdning eller det som på sanskrit kalles balasana er en yogabevegelse som gjøres for å puste. Denne bevegelsen er egnet til å brukes som oppvarming for barn før sport, så vel som å være en avkjøling etter sport.

For å utføre denne bevegelsen, sitte på knærne med baken hvile på fotsålene. Bøy sakte over kroppen til den lille med hendene over hodet og la pannen berøre gulvet. Hold denne bevegelsen i 20 til 30 sekunder.

2. Skulderstrekning

Løft den lille armens venstre arm fremover, parallelt med brystet. Bøy høyre hånd for å holde venstre arm, slik at skuldrene løftes. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder eller til den lille kjenner maksimal strekk i armmuskulaturen. Gjenta deretter på motsatt arm

3. Hamstring stretch

Kilde: Veldig bra

Be den lille sitte på matten med ryggen rett og venstre ben rett frem og sørg for at tærne peker oppover. Bøy høyre ben og plasser sålen på høyre fot langs kneet eller det indre låret på venstre ben. Så prøv å ta tak i tærne på venstre fot og ta pusten. Hold denne bevegelsen i 10 sekunder, slipp og gjenta med det andre benet.

4. Sidestrekning

Stillingen til barnet som står med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg høyre hånd på høyre hofte og venstre hånd oppover. Lent kroppen langsomt mot høyre som om han prøvde å berøre høyre skulder med venstre hånd. Hold strekningen i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjør den samme bevegelsen med forskjellige sider.

5. Straddler stretch

Kilde: Pop Sugar

Plasser barnet til å sitte med begge bena fra hverandre. Legg armene og håndflatene på gulvet. Bøy sakte fremover til brystet nærmer seg gulvet. Forsikre deg om at ryggposisjonen forblir rett. Pust ut og hold posisjonen i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjon og inhalere.

Hvis barnet ditt har en skade eller trener for en bestemt idrett, kontakt en fysioterapeut eller atletstrener for å finne den tryggeste og mest effektive måten å strekke på.

Muskelstrekking er også viktig etter trening

Ikke bare før trening, blir barnet ditt også oppfordret til å strekke musklene etter fysisk aktivitet. I det vesentlige, når den lille musklene føles anspente eller stramme, anbefales det at han strekker seg.