Innholdsfortegnelse:
Muskler kan ikke dannes på øyeblikket en dag. Det betyr imidlertid ikke at det ikke er noen sportsbevegelser som kan danne muskler på ganske kort tid. Det kommer selvfølgelig også an på hvor ofte du gjør det og om bevegelsene blir utført riktig eller ikke. Er du nysgjerrig på hvilke sportsbevegelser som kan gjøres hvis du ønsker øyeblikkelige resultater? Dette er svaret.
1. Motstandsbånd bicep krøller
Kilde: Life Time Daily
Denne treningsbevegelsen ifølge Taylor Gainor, CSCS, en sportsutøver i Los Angels, kan gjøre armmusklene stramme og sterke.
Jo lenger du gjør biceps anspent på denne måten, jo strammere blir musklene. Når du er ferdig med denne bevegelsen, ser armmusklene strammere ut hele dagen.
Trikset, som står midt i motstandsbåndet, med føttene skulderbredde fra hverandre, ikke for stramt. Hold apparatet godt og bøy armene sakte slik at de er parallelle med skuldrene, og kom deretter ned igjen. Hold kroppen ubalansert mens du bøyer armene opp. Du kan enkelt gjøre det som eksemplet i bildet over.
2. Kettbell-sving
Kilde: Livestrong
Kettbell swing er en av bevegelsene med høy muskelarbeidsintensitet. Denne bevegelsen krever alle aktivitetene til musklene på baksiden av kroppen, som bakdel, rygg og hamstrings.
Derfor gjør denne sportsbevegelsen disse delene strammere. Ikke bare ser det fastere ut, å gjøre bevegelsene vil stimulere det kardiovaskulære systemet til å fungere bedre.
For å gjøre dette må du først stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene. Bøy deretter knærne litt mens du svinger på vannkokeren. Gjør som bevegelsen ovenfor.
Sving vannkoker mellom bena slik at den spretter opp til brystnivået. La kjelen falle tilbake mellom beina, og gjenta bevegelsen.
3. Deadlifts
Kilde: Gym Guider
Denne treningsbevegelsen kan gjøre at gluten eller rumpemuskler føles fastere, ser formet ut og selvfølgelig mer forhøyede, mindre løse.
Glutes er en av de største muskelgruppene i kroppen og kan stole på for å bygge dem opp raskt.
For å gjøre dette, hold et par manualer eller en vektstang mens du står med bena i hoftebredden fra hverandre. Deretter er knærne litt bøyde. Uten å endre kurven på knærne, bøy hoftene og senk kroppen til du er nesten parallell med gulvet. Se bevegelsen i bildet over.
4. Motstått fuglehund
Kilde: Livestrong
Denne treningsbevegelsen involverer alle kjernemuskulaturen og baken, så etter å ha trent denne bevegelsen vil du raskt føle en merkbar forskjell. Du kan definitivt føle smerte, spesielt hvis du ikke er vant til det.
Imidlertid får denne øvelsen kjernen og glutene til å se strammere ut enn før.
Trikset, fra en posisjon som å krype på matten. Rett deretter armene og bena krysset som vist ovenfor. Når du trekker hendene fremover og føttene bakover, gå så langt du kan.
Plasser hodet slik at tumi er helt rett. Forsikre deg om at du virkelig beveger glutene dine med styrke, og at den er parallell med kroppen din, ikke for nede.
5. Man-Maker
Kilde: Womens Health Magz
Vær forberedt på å få en umiddelbar innvirkning fra denne bevegelsen. Selv om navnet er menneskeskapte, betyr det ikke bare for menn. For menn og kvinner kan denne bevegelsen være en veldig magisk formasjon.
Denne bevegelsen involverer musklene i armene, bena, skuldrene, samt noen deler av kjernemuskulaturen. Likevel er denne bevegelsen ikke lett, men det er virkelig verdt resultatet. Forbered et lite håndkle fordi du vil svette mye. Sørg for at gulvet ikke blir vått av svetten.
Trikset, vær forberedt fra din høyeste plankeposisjon. Hold manualer i høyre og venstre hånd. Løft deretter vekselvis den ene hånden til siden av brystet sammen med manualen du holder.
Hold den andre hånden i rett posisjon for å holde vekten fra å falle. Hold bena rette når du beveger hendene.
Hvis den fremdeles er sterk, veksler du bevegelsen i stående stilling mens du løfter manualene rett opp.
x
