Innholdsfortegnelse:
- Sportsbevegelse med motstandsbånd
- 1. Lat trekker
- 2. Sidestegs knebøy
Kilde: www.shapes.com
Fortsatt gjort mens du står, kan du gjøre enkle bevegelser for å trene styrken i midjen, hendene og føttene.
Hvordan:
Ta tak i endene med føttene fremdeles i samme posisjon som forrige bevegelse motstandsbånd med begge hender. Bøy knærne litt, og legg deretter kroppen nedover slik du bøyer deg. Forsikre deg om at brystet ligger rett eller lett parallelt med gulvet (se bilde).
Hold brystet rett og magen stram, selv om du trenger å rette deg opp i mellom. Hvis bevegelsen gjøres riktig, vil du kjenne en strekk bak på låret når kroppen er nede.
Det er viktig å holde ryggraden rett samtidig som når du holder brystet parallelt med gulvet. Dens funksjon er å gjøre det lettere når du går tilbake til startposisjonen stående. Gjenta opptil 20 ganger.
4. Spark rumpeforlengelsen
- 5. Motstått byttebro
Sport kan gjøres med eller uten verktøy. Begge har samme effekt så lenge de gjøres ordentlig. Vel, en idrett som for øyeblikket gjøres, er å bruke sport med motstandsbånd. Årsaken er at dette sportslige verktøyet er enkelt å bruke. Faktisk, hvilke bevegelser kan gjøres ved hjelp av et motstandsbånd?
Sportsbevegelse med motstandsbånd
I utgangspunktet er det ingen bestemte regler om å trene med motstandsbånd. Imidlertid, ikke mye forskjellig fra andre idretter, kan du justere varigheten i henhold til kroppstilstanden din, for eksempel hvis du er vant til å trene eller ikke. Sørg for å varme deg opp før du driver med sport motstandsbånd.
Vel, noen sportsbevegelser med motstandsbånd som du kan prøve er:
1. Lat trekker
Kilde: www.verywellfit.com
Den første satsen du kan prøve er å trekke i begge ender motstandsbånd til begge hendene er helt rett opp. Denne bevegelsen tar sikte på å trene musklene i ryggen og hendene.
Hvordan:
Stå i oppreist stilling med hendene rett opp. Vent litt motstandsbånd i begge hender og trekk i hver ende til den er helt rett.
Mens du drar motstandsbånd, sørg for at du legger press på begge hender til de føles stramme. Gjenta denne bevegelsen opptil 16 ganger.
2. Sidestegs knebøy
Kilde: www.shapes.com
Fortsatt gjort mens du står, kan du gjøre enkle bevegelser for å trene styrken i midjen, hendene og føttene.
Hvordan:
Ta tak i endene med føttene fremdeles i samme posisjon som forrige bevegelse motstandsbånd med begge hender. Bøy knærne litt, og legg deretter kroppen nedover slik du bøyer deg. Forsikre deg om at brystet ligger rett eller lett parallelt med gulvet (se bilde).
Hold brystet rett og magen stram, selv om du trenger å rette deg opp i mellom. Hvis bevegelsen gjøres riktig, vil du kjenne en strekk bak på låret når kroppen er nede.
Det er viktig å holde ryggraden rett samtidig som når du holder brystet parallelt med gulvet. Dens funksjon er å gjøre det lettere når du går tilbake til startposisjonen stående. Gjenta opptil 20 ganger.
4. Spark rumpeforlengelsen
Kilde: www.shapes.com
Andre bevegelsesalternativer du kan prøve, ligger på ryggen på gulvet eller på en matte. Målet er å opprettholde fleksibilitet i musklene i bena, baken og hendene.
Hvordan:
Legg deg rett, og sørg for at hodet og hendene er flate på gulvet. Hold spissen motstandsbånd mens du bøyer begge armene. Bøy deretter høyre kne mot brystet, og hold foten tilbake motstandsbånd (se bilde ett).
Etter å ha bøyd høyre ben, erstatt det ved å rette høyre ben opp igjen mens du presser albuen mot gulvet. Ikke glem å løfte hoftene litt fra gulvet for å gjøre bevegelsen lettere (se bilde to). Gjenta denne bevegelsen 20 ganger etter hverandre, vekselvis med venstre ben.
5. Motstått byttebro
Kilde: www.shapes.com
Som navnet antyder, er den motstandsdyktige brobevegelsen ment å stramme glutene til beina.
Hvordan:
Fortsatt i liggende stilling på gulvet, men denne gangen bøyer du bena og åpner dem til hverandre. Legg den ned motstandsbånd rundt bekkenet mens du presser begge ender på sidene av hoftene (se bilde ett).
Utfør neste posisjon ved å heve magen opp, slik at baken vekk fra gulvet. Når du gjør denne posisjonen, må du sørge for at muskler i mage, rumpe og hofter føles stramme (se figur to). Gjenta disse to posisjonene 20 ganger.
x
