Innholdsfortegnelse:
- Bevegelse med manualer for å danne armmuskler
- 1. Tricep-utvidelse
- 2. Sidestang og heving foran
- 3. Hammerpress
- 4. Bicep krøller
- 5. Push-ups
Å ha den ideelle kroppsformen er alles drøm. Foruten å ha flat mage, er stramme armer også en drøm. Spesielt for kvinner vil du ikke, vil du, når du bruker ermeløse klær, ser armene dine sagge ut? Selv for menn som absolutt ikke vil ha armer som ser halte ut uten muskler. Følgende enkle bevegelser ved hjelp av en manual kan bidra til å krympe og tone armmusklene. Nysgjerrig?
Bevegelse med manualer for å danne armmuskler
Følgende øvelser er designet for å bygge styrke og utholdenhet i armmusklene. Vel, den morsomme fordelen med å gjøre denne øvelsen vil sikkert få armene dine til å se tonet ut. Før du begynner på øvelsen, må du forberede to manualer med en vekt på omtrent 4 til 8 kg, og en madrass eller et håndkle som underlag.
1. Tricep-utvidelse
For å gjøre denne bevegelsen, sett deg først på en stol. Plasser overkroppen slik at skuldrene og brystet er rette. Ta deretter en vektstang og løft den med begge hender over hodet. Plasser vektstangen vertikalt bak hodet med albuene bøyd. Så sørg for at hendene dine overlapper hverandre i endene av vektstangen. Løft manualen over hodet ved å styrke armene.
Gjør denne øvelsen 12 til 15 ganger. Når du gjør denne bevegelsen, er områdene som er trent skuldermuskulatur og triceps.
2. Sidestang og heving foran
Start med å stå rett og slappe av på knærne. Rett deretter skuldrene og brystet. Hold en manual i begge hender. Hold knærne og albuene i en løs eller avslappet stilling. Løft armene mot sidene til du er på skuldernivå. Senk deretter hendene tilbake til startposisjonen.
Den andre satsen, når vektstangen er i startposisjon, løfter vektstangen fremover. Forsikre deg om at den ikke er høyere enn skuldrene. Senk igjen til startposisjonen. Gjør to sett med denne øvelsen. Hvert sett består av 15 satser.
3. Hammerpress
Kilde: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press
Sett deg med en vektstang foran skuldrene på skuldernivå med håndflatene vendt mot hverandre. Styr magen slik at sittestillingen forblir oppreist. Hold stillingen oppreist. Løft deretter den ene vektstangen opp og senk den til skuldernivå, mens den andre vektstangen løftes opp.
Fortsett øvelsen med en litt rask bevegelse, men likevel kontrollert. Gjør to sett med øvelsen. Ett sett består av 30 satser.
4. Bicep krøller
Kilde: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl
Stå rett, hold to manualer i hver av hendene. Plasser deretter vektstangen på lårene med håndflatene oppover. Bøy albuene, begynn med høyre arm, og trekk deretter vektstangen mot skuldrene. Senk hendene til startposisjon igjen. Gjenta for venstre arm.
Hold albuene på sidene, nær kroppen mens du løfter vektstangen mot skuldrene. Gjør denne øvelsen i to sett med 12 til 15 reps.
5. Push-ups
Selv om du ikke bruker en vektstang, er push-ups et klassisk trekk som virkelig kan bygge muskler. Start med en plankekropp parallelt med gulvet, senk deretter kroppen din, bøy albuene til brystet berører gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Hvis dette er for mye for deg, la knærne berøre gulvet for å hjelpe deg med push-ups.
x
