Å spise for mye salt kan føre til at du får øyeposer?

Tidene krever at vi lever fort, inkludert å spise hurtigmat som for øvrig inneholder mye salt. Faktisk er den maksimale grensen for saltinntak for voksne i gjennomsnitt bare 6 gram eller en teskje per dag.

Det meste av å spise salt kan føre til væskeubalanse i kroppen. På kort sikt kan forbruk av overflødig salt forårsake en rekke bivirkninger for helsen som kan være farlige. Her er noen tegn på at kroppen din spiser for mye salt.

Hva er tegnene på at kroppen spiser for mye salt?

1. Hyppig vannlating

Som du vet, kan overflødig vannforbruk få deg til å urinere oftere. Den samme effekten viser seg å også forekomme hvis du spiser for mye salt. Årsaken er at overflødig saltforbruk "tvinger" nyrene dine til å jobbe hardere for å skylle dem ut av kroppen, noe som fører til økt vannlatningsfrekvens.

Når du urinerer, mister kroppen din kalsium, et mineral som spiller en rolle for å holde bein og tenner sterke. Så hvis du urinerer for ofte, vil kroppen din miste kalsium og kan svekke beinene dine. En kropp med mangel på kalsium øker risikoen for osteoporose.

2. Hyppig hodepine

En studie fant at voksne som konsumerte mer salt enn den anbefalte grensen, hadde større sannsynlighet for å oppleve hodepine, selv om blodtrykket var normalt, sammenlignet med voksne som konsumerte salt riktig.

3. Ofte tørst

For mye salt kan forstyrre væskebalansen i kroppen, noe som kan tørke ut munnen. Dette er grunnen til at å spise for mye salt også kan gjøre deg tørst og til og med dehydrert.

Dehydrering kan forstyrre konsentrasjonen og redusere din evne til å huske. En studie har faktisk funnet at personer som er dehydrert har dårligere kognitive nivåer enn de som ikke er det. Derfor, for å overvinne dette, må du drikke mer vann.

4. Høyt blodtrykk

Å konsumere overflødig salt kan øke mengden væske i kroppen din, noe som får hjertet til å jobbe hardere enn det burde. Til slutt kan "overtid" -arbeidet i hjertet øke blodtrykket.

5. Øyeposer vises

Ja, selv øyeposer kan være et tegn på at du spiser for mye salt. Dette kan skje fordi kroppen din leter etter måter å balansere overflødig salt, noe som resulterer i hevelse i kroppens organer, som ofte kalles ødem. Imidlertid kan utseendet på øyeposer også være forårsaket av søvnmangel, allergi eller på grunn av medisiner.

Tips for å begrense saltinntaket i ditt daglige kosthold

Hvis du opplever et eller flere av tegnene på å spise for mye salt ovenfor, er det nå på tide å lære å kontrollere inntaket av salt mat for å unngå risikoen for mulige helsefarer. Hvis denne vanen fortsetter, vil faren for overflødig saltinntak ha en innvirkning på å øke blodtrykket, øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og osteoporose.

Her er noen måter å begrense saltinntaket på:

1. Spis fersk mat - det være seg kjøtt, frukt og grønnsaker.
2. Bli vant til å se etiketter på hermetikk du kjøper. Prøv å kjøpe hermetisk mat med lite natriuminnhold.
3. Du kan også sammenligne maten du kjøper. Velg mat som inneholder lavest natrium.

Selv om det er vanskelig å bli vant til å begrense saltinntaket i kostholdet ditt, bør du likevel prøve det. Friske voksne bør begrense inntaket av salt og vann etter behov for å erstatte tapt kroppsvæske gjennom svette og urin, og for å møte de essensielle næringsstoffene kroppen trenger. Årsaken er at mangel på natrium i kroppen faktisk kan redusere hjernens kognitive evner. Riktig forbruk av salt (6 gram eller 1 ts per dag) er gunstig for kroppen å produsere skjoldbruskhormon, som spiller en viktig rolle i hjernens utvikling.

x