Innholdsfortegnelse:
- Det er forskjellige måter du kan gjøre for å forhindre demens
- 1. Tren regelmessig
- 2. Oppretthold et sunt kosthold
- 3. Hold vekten din
- 4. Slutt å røyke
- 5. Få nok søvn
Demens er en kronisk nevrologisk lidelse der hjernecelledød forårsaker hukommelsestap og redusert tenkning. Vanlige mennesker omtaler ofte denne sykdommen som "demens". Symptomene på demens kan bli verre over tid. Det er ingen sikker måte å forhindre demens på. Å gjøre livsstilsendringer så tidlig som mulig kan imidlertid bidra til å redusere risikoen for å utvikle demens når du blir eldre. Hva kan du gjøre for å forhindre demens?
Det er forskjellige måter du kan gjøre for å forhindre demens
Ulike studier viser at nesten 76 prosent av tilfellene av kognitiv tilbakegang i hjernen påvirkes av dårlig livsstil og miljøfaktorer. For å forhindre demens og andre alvorlige helsemessige forhold, bør du begynne å endre livsstil og gjøre følgende fem ting:
1. Tren regelmessig
Regelmessig trening er den mest effektive måten å avverge kognitiv tilbakegang på grunn av demens og redusere risikoen for Alzheimers sykdom. I tillegg kan regelmessig trening også redusere nerveskader i hjernen hos mennesker som allerede utvikler kognitive problemer. Trening beskytter mot Alzheimers ved å stimulere hjernens evne til å opprettholde gamle nevrale forbindelser og også lage nye.
En god treningsøkt bør bestå av en rekke kondisjonstrening, styrketrening (vekter) og balanse eller fleksibilitet. Kardioøvelser hjelper hjertet til å pumpe mer friskt blod til hjernen som kan brukes som energi. Styrketrening er nyttig for å bygge muskelmasse for å pumpe hjernearbeidet. Balanse- og koordineringsøvelser kan hjelpe deg å holde deg smidig og unngå fall som kan føre til hodeskader. Hodeskade er en risikofaktor for demens og Alzheimers.
Kombinasjonen av alle disse øvelsene har vist seg å redusere risikoen for Alzheimers drastisk med opptil 50 prosent. Tren regelmessig i minst 150 minutter i uken - 30 minutter fem dager i uken. Den ideelle treningsintensiteten er preget av litt andpusten, men fremdeles i stand til å chatte uformelt.
2. Oppretthold et sunt kosthold
Det er minst seks sunne regler som du må leve etter for å forhindre demens, nemlig:
Spis mer komplekse karbohydrater (f.eks. hvete og fullkorn, brun ris, poteter, mais og søtpoteter), protein, og også godt fett (f.eks. laks, nøtter, frø, olivenolje). Disse tre næringsstoffene kan oppveie de negative effektene av enkle karbohydrater fordi kroppen tar lenger tid å fordøye dem, noe som reduserer absorpsjonen av andre næringsstoffer i kostholdet ditt, inkludert karbohydrater.
Spis mindre sukker. Sukker inkluderer enkle karbohydrater som er kroppens viktigste fiende, spesielt hvis du prøver å forhindre demens og Alzheimers.
Begrens salt mat og høyt transfett. For mye salt øker blodtrykket ditt, noe som setter deg i fare for å utvikle visse typer demens. Likeledes med høyt kolesterol.
Spis lite, men ofte. Det er bedre å spise seks ganger om dagen i små porsjoner enn å spise tre ganger om dagen, men porsjonene er rikelig for å holde blodsukkernivået stabilt.
Begrens også alkoholforbruket. Overdreven drikking er knyttet til skade på hjernevev som utløser symptomer på demens.
Spise masse omega-3. Vitenskapelig bevis tyder på at DHA som finnes i sunt fett kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom og demens ved å redusere beta-amyloidplakk.
3. Hold vekten din
Overvekt kan øke blodtrykket, noe som øker risikoen for å utvikle demens. Denne risikoen vil være høyere hvis du er overvektig. I tillegg vil opprettholde en sunn kroppsvekt også redusere risikoen for type 2-diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og demens. Den enkleste måten å begynne å kontrollere vekten din er å registrere alt du spiser hver dag i en matdagbok.
4. Slutt å røyke
Hvis du allerede røyker, kan du prøve å slutte. Røyking får blodårene til å trekke seg sammen, noe som kan føre til en økning i blodtrykket. Hypertensjon øker deretter risikoen for å utvikle demens. En studie fant at røykere over 65 år hadde nesten 80% høyere risiko for Alzheimers enn de som aldri røykte. Når du slutter å røyke, kan du føle helsemessige fordeler med en gang.
5. Få nok søvn
Hvis du er i dårlig humør som om verden ender med søvnmangel, pass opp. Du kan ha høyere risiko for symptomer på Alzheimers sykdom. Det er vanlig at personer med demens og Alzheimers sykdom lider av søvnløshet eller andre søvnproblemer.
Ny forskning viser imidlertid at søvnforstyrrelser ikke bare er et symptom på Alzheimers, men også en risikofaktor. Dårlig søvnkvalitet øker produksjonen av beta-amyloid "søppel" -protein i hjernen som er knyttet til utviklingen av symptomer på demens og Alzheimers. En god natts søvn er spesielt nødvendig for å bli kvitt hjernetoksiner og bygge sterkere minner. Generelt trenger voksne minst 8 timers søvn per natt.
