Innholdsfortegnelse:
- Hvordan håndtere hodepine etter trening
- 1. Drikk mye vann
- 2. Ikke vær for lenge i solen
- 3. Spis før og etter trening
- 4. Utfør en kjølebevegelse
- 5. Ta medisin
- Når skal jeg oppsøke lege?
Mange hevder å være mer uthvilt etter trening. Men hvorfor blir du til og med svimmel og har hodepine etter trening? Dette kan faktisk være forårsaket av forskjellige ting, som dehydrering, langvarig eksponering for solen, eller på grunn av lave sukkernivåer.
Vanligvis er ikke hodepine etter trening noe å bekymre seg for, men denne tilstanden kan forstyrre dine neste aktiviteter. Så, for å komme deg raskt, kan du håndtere hodepine etter trening.
Hvordan håndtere hodepine etter trening
Hvis du får hodepine etter trening, kan det være noe som er galt med kroppen din. Allikevel er det raske måter å få hodepine borte etter trening.
1. Drikk mye vann
Vanligvis oppstår svimmelhet etter trening på grunn av dehydrering. Dehydrering oppstår når kroppen mister mer væske enn den trenger. Når du trener svetter du mye, dette inkluderer å miste væske. Hvis du ikke drikker mye vann før du trener, er det veldig sannsynlig at du blir dehydrert.
En studie rapportert av webmd.com avslørte at personer som drakk 4 glass vann mer enn vanlig på en dag, følte smerter i hodet sjeldnere i 2 uker.
Gi derfor alltid vann når du trener. Sørg for at du er godt hydrert ved å sjekke fargen på urinen. Hvis det er knallgult, betyr dette at du drikker nok. Omvendt, hvis den er mørk gul, betyr det at du ikke får nok væske.
I tillegg kan du legge til en isoton drikke for å dekke væskebehovet ditt. Dette er fordi isotoniske drikker inneholder mineralsalter og glukose som kan balansere væskene i kroppen din.
2. Ikke vær for lenge i solen
Eksponering for sol for lenge kan utløse hodepine, selv når du ikke trener. Så hvis du føler at du har trent for lenge i den varme solen, bør du stoppe umiddelbart eller flytte til et mer skyggefullt sted.
Ta med et glass vann og et kjølig, fuktig håndkle hvis været er varmt. Legg den over øynene og pannen i noen minutter. Etter det, prøv å ta en varm dusj for å slappe av musklene. Hvis du ikke har nok tid, kan du bruke ikke-steroide betennelsesdempende medisiner som ibuprofen for å redusere smerte i hodepine.
3. Spis før og etter trening
Å ikke spise før trening kan være feil beslutning. Årsaken er at under trening vil blodsukkernivået tappes. Hvis du ikke har en reserve blodsukker fra den forrige maten, vil du oppleve hodepine etter trening.
Ideelt sett ikke spis for nær treningsplanen, slik at magen ikke gjør vondt når du gjør forskjellige bevegelser. Du kan fylle magen med næringsrik mat omtrent 1 time før du trener. På den måten kan kroppen din fordøye maten som kommer først før den brukes til energi under trening.
Nå, hvis du er ferdig med å trene, må blodsukkeret fylles på nytt. Du kan spise en rekke frukt som mageforsterker hvis du ikke vil spise tungt etter trening.
4. Utfør en kjølebevegelse
Hodepine etter trening kan også være forårsaket av anspente muskler i kroppen. Dette skjer vanligvis når du ikke kjøler deg ned etter trening.
Tenk deg at under kroppsøkten er alle kroppsmuskulaturen din aktiv og sammentrukket. Hvis du gjennomgår en nedkjølingsøkt, vil musklene ha en tendens til å stramme seg og fortsette å trekke seg sammen.
Hvis de får krampe, kan disse musklene til og med utløse hodepine. Spesielt hvis musklene som var trange på den tiden, var muskler i nakke og skuldre. Derfor er det veldig viktig å gjøre kjølebevegelser, slik at musklene slapper av igjen.
5. Ta medisin
Bortsett fra ibuprofen, kan du også ta naproxen eller indometachin 30-60 minutter før du trener. Begge antas å være effektive for å håndtere hodepine etter trening. Imidlertid må bruken av dette legemidlet overvåkes fordi det kan forårsake irritasjon i magen.
Når skal jeg oppsøke lege?
Hvis du har gjort metodene ovenfor, men hodepine oppstår oftere, kontakt legen din. Dette gjelder også når du gjør en treningsrutine og plutselig blir svimmel etter trening. Ved å konsultere en lege kan du finne ut hva som forårsaker det og hvordan du skal håndtere det.
Hodepine som oppleves etter trening kan faktisk behandles enkelt. Det er imidlertid mulig hvis du har visse medisinske tilstander. Derfor, hvis symptomene blir hyppigere og alvorligere, gjør det aldri vondt å oppsøke lege.
