Hvordan opprettholde sunne muskler for å unngå smerte og ømhet

Mennesker bruker kroppsmuskulaturen fra å våkne om morgenen til de sover igjen. Sunne og sterke muskler lar deg bevege seg fritt og nyte ulike aktiviteter. Slik at du unngår ulike muskelsykdommer, for eksempel muskelsmerter, muskelkramper, svake muskler, er det noen måter å opprettholde muskelhelsen på som kan gjøres i daglige aktiviteter.

Hvordan opprettholde muskelhelse som er verdt å prøve

Å opprettholde sunne muskler trenger ikke bare å jobbe på kroppentreningsstudioet som koster mye. Det er flere andre tips for å opprettholde sunne muskler, for eksempel følgende:

1. Oppretthold ideal kroppsvekt

Tro det eller ei, det viser seg at overvekt heller ikke er bra for muskelhelsen din. Dette er fordi kroppsvekt som er over normalgrensen, kan legge større press på kroppens muskler. Derfor må kroppen jobbe hardere.

Dette får også kroppens muskler til å dekke lettere og bli spente raskt. Som et resultat vil du føle ubehag i musklene mens du er på farten.

For å opprettholde muskelhelsen, må du opprettholde en ideell kroppsvekt. For å gjøre dette, prøv å leve et ernæringsmessig balansert kosthold og begrense inntaket av mat med høyt mettet fett og kolesterol.

I tillegg, for å unngå en av årsakene til muskelsmerter, må du også regelmessig trene i minst 30 minutter om dagen. Du kan gjøre dette minst fem ganger i uken. Målet er å forbrenne de ekstra kaloriene som forårsaker vektøkning.

Når vekten din er på normale nivåer, har du prøvd å gjøre musklene mindre smertefulle og forhindre forskjellige andre helseproblemer.

2. Tilstrekkelig vannbehov

Mangel på vanninntak kan føre til nedsatt opptak av næringsstoffer av muskler. Musklene i kroppen din kan ikke absorbere kalium og magnesium som er nødvendig for å opprettholde elektrolyttbalansen.

Mangel på vanninntak, spesielt etter trening, vil gjøre kroppen din raskt sliten og forårsake muskelkramper. Faktisk kan dehydrering også utløse muskelsvakhet og tap av kroppskoordinasjon.

Derfor, for å opprettholde sunne muskler, må du møte kroppens behov for væske hver dag. En måte å dekke kroppens væskebehov på er å konsumere minst to liter vann eller tilsvarende åtte glass mineralvann.

Ved å ta hensyn til kroppens væskeinntak, har du gjort en innsats for å opprettholde muskelhelse så vel som generell kroppshelse.

3. Øve på riktig holdning

En av årsakene til muskelsmerter er vanen med å gjøre feil holdning, enten du står, sitter eller ligger. Hvis du vil håndtere smerter uten å bruke medisiner for muskelsmerter, kan du prøve å bli vant med god holdning.

En av de enkleste måtene å opprettholde muskelhelsen kan startes ved å korrigere sittestilling. Hvis du er vant til å sitte bøyd, er det på tide å stoppe denne dårlige vanen. Årsaken er at feil holdning vil legge en ekstra belastning på bein og muskler slik at begge trenger å jobbe hardere.

Når du sitter, prøv å sitte rett opp mens du slapper av på skuldrene. Når du kjører bil, bruk seteryggen for å støtte ryggen. Ikke stå og hvile på knærne når du står. Gjør for vane å stå rett med skuldrene avslappet.

4. Tren regelmessig

Ifølge University of Michigan, hvis du vil opprettholde sunne muskler, kan regelmessig trening være et alternativ for deg. Alle typer bevegelser i sport kan faktisk trene muskler, men det er visse typer øvelser som kan brukes og er mer effektive for å opprettholde muskelhelsen.

For eksempel aerob trening som jogge, svømming og badminton er ganske effektive for å øke muskelstyrken, opprettholde hjertehelsen og forbrenne fett.

En annen måte å holde musklene sunne på er å trene motstand. Bortsett fra å øke styrken, kan denne øvelsen også øke kroppens muskelmasse og styrke hjertemuskelen. Du kan begynne med å løfte vekter gradvis.

Sørg for å varme opp og kjøle deg ned før og etter trening. Vanen med å forsømme å varme opp og kjøle seg ned kan også føre til muskelskader, en av årsakene til muskelsmerter.

Gjør hver bevegelse riktig, for uten å varme opp og avkjøles ordentlig, er risikoen for muskelsmerter eller myalgi enda større.

5. Å spise mat som er sunn for muskler

Mat som er god og sunn for muskler, trenger ikke å være rik på proteiner, men inneholder også karbohydrater og fett i balanse. Hvis du er aktiv i sport eller driver med fysisk aktivitet, må du øke forbruket av disse matvarene for å erstatte tapte kalorier.

Eksempler på matvarer som er rike på næringsstoffer du kan prøve er egg, laks, tunfisk, kyllingbryst, rødt kjøtt, bønner og belgfrukter og ost. Du kan ta proteinpulver om nødvendig, men justere mengden etter kroppens behov.

For å opprettholde muskelhelsen, vær også oppmerksom på inntaket av vitaminer i kroppen, for eksempel vitamin D som kan hjelpe kroppen til å absorbere kalsium, så det er bra for muskel- og beinhelsen. Årsaken er at vitamin D-mangel også kan forårsake muskelsmerter.

Egentlig trenger du ikke å skynde deg gjennom tipsene ovenfor. Selvfølgelig kan du bruke en rekke måter for å opprettholde muskelhelsen ovenfor ved å gjøre det til en del av dine daglige aktiviteter og rutiner.

Sakte men sikkert, trene en sunn livsstil som ikke bare vil være til nytte for muskelhelsen din, men også for din generelle helse.