Ta en titt på 5 måter å øke hveteinntaket mens du er på diett

Vil du gå ned i vekt? Kosthold og økende fysisk aktivitet er nøkkelen. I tillegg til å redusere andelen av kaloririke matvarer, må visse valg av mat, for eksempel fullkorn, også økes. Hvorfor bør du øke hveteinntaket når du slanker? Så hvordan øker du inntaket ditt?

Hvorfor er hvete så bra for kostholdet?

Kosthold reduserer egentlig ikke matporsjonene. Definisjonen av kosthold i seg selv refererer til visse kostholdsordninger som en person gjennomfører.

Fullkorn er en av de vanligste ingrediensene i dietten. Naturligvis er denne ene ingrediensen en kilde til komplekse karbohydrater som er utstyrt med vitaminer og mineraler.

En type korn, nemlig fullkorn, er en mat som anbefales når du prøver å gå ned i vekt.

Hele korn er kjent for å inneholde ganske høy fiber. Denne fiberen holder deg mett lenger. Som et resultat kan ønsket om å spise utenfor tidsplanen undertrykkes.

En studie fra 2008 utført av Penn State University antydet at fullkorn kan bidra til å bli kvitt overflødig fett. I studien delte forskerne to grupper av deltakere, nemlig de som spiste fullkorn og spiste raffinerte korn mens de gikk ned i vekt.

Resultatene viser at hveteforbruket faktisk er effektivt for vekttap.

Fra disse studiene er hele korn også kjent for å være overlegne fordi de også reduserer nivåene av C-reaktivt protein. C-reaktivt protein er et protein som leveren produserer når kroppen opplever betennelse.

Høye nivåer av C-reaktivt protein kan være et tegn på at noen er i fare for hjertesykdom og diabetes.

Tips for å øke hveteinntaket når du slanker

Nå vet du godheten med å spise hvete mens du er på diett. Så hvordan får du nok korn på kostholdet ditt? For å ikke ta et galt skritt, følg noen tips nedenfor.

1. Velg fullkorn

Det er mange fullkornalternativer å velge mellom, for eksempel pasta, fullkornsbrød, havre, quinoa, brun ris eller popkorn. De beste kornene er imidlertid fullkorn, ikke raffinerte korn.

Så sjekk alltid emballasjemerket før du kjøper den. Fullkorn er vanligvis merket som 100% helkorn på emballasjen.

2. Velg fullkorn til frokost

For å øke inntaket av hvete under kostholdet ditt, spis fullkorn som en frokostmeny. Du kan velge quinoa eller havregryn med tilsatt kalorifattig melk eller vanlig yoghurt.

Du kan også prøve å lage en sandwich av hele hvetebrød. Legg til magre kutt og grønnsaker i frokosten din for å gjøre den sunnere.

3. Kombiner lunsj med havre

Hvis du vanligvis spiser hvit ris, kan du prøve å erstatte den med brun ris. Du kan også erstatte den med pasta laget av hvete.

En blanding av hvete pasta, ost, tomater, paprika og oppskåret kjøtt kan være din lunsjmeny mens du er på diett. Bruk fullkorn som et supplement til supper eller salater, for eksempel bygg.

4. Kos deg med hvete som snacks

Hvem sier at du ikke skal være på diett snacking? Du har det bra snacking, så lenge valg av måltid og porsjoner er passende. Du kan spise frukt som en matbit mens du er på diett. Du kan imidlertid også snackingPop mais havre for å la mer av kornet du spiser.

For ikke å kjede deg, kan du også lage hjemmelagde hvetekakekreasjoner. Bruk hvetemel eller havre som base for muffins, cupcakes, vafler eller pannekaker du vanligvis lager.

5. Fortsett å se på inntaket

Selv om hele korn anbefales på det sterkeste for dietten, må du sørge for at porsjonene ikke overskrider grensen. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog hvis du vil legge til fullkorn i kostholdet ditt under vekttap.

I tillegg, ikke glem å balansere kostholdet ditt med fysisk aktivitet, for eksempel vanlig trening. Kombinasjonen av de to vil være mer effektiv for å miste vekten du ikke vil ha.