Innholdsfortegnelse:
- Hvordan gjenopprette kroppsformen etter pilegrimsreisen
- 1. Fortsett å trene
- 2. Drikk mye vann
- 3. Vitamin C for å gjenopprette kroppsformen etter pilegrimsreisen
- 4. Få nok søvn
- 5. Vær oppmerksom på kosthold
Du må komme tilbake i form etter å ha gått gjennom en serie pilegrimsreiser. Tettheten av aktiviteter når du gjør Hajj får kroppen til å føle seg så sliten og uvel når han kommer hjem. Du er ikke klar til å gå tilbake til normale aktiviteter.
Slik at du kan gjøre aktiviteter som før, er det flere måter å komme tilbake i form.
Hvordan gjenopprette kroppsformen etter pilegrimsreisen
Gjenopprette energi kan gjøres når du kommer hjem. Vanligvis føler pilegrimene seg slitne og ikke uthvilt etter retur til hjemlandet. Tretthet eller utmattelse dette kan være forårsaket av mangel på hvile, jetlag, for mye aktivitet eller andre helsemessige forhold.
En sliten kropp opplever vanligvis følgende ting.
- muskelsmerter eller smerter
- mangel på motivasjon
- søvnighet på dagtid
- vanskelig å konsentrere seg
- hodepine
- dårlig humør
- fordøyelsesproblemer
Disse symptomene hindrer deg absolutt i å gå tilbake til å gjøre jobben hjemme som vanlig. Kroppen trenger en prosess for å samle energi. Du kan bruke en rekke ting for å hjelpe kroppen din å få igjen nok energi.
Finn ut hvordan du kan gjenopprette tretthet og gjenopprette kondisjonen til følgende kropp.
1. Fortsett å trene
Selv om kroppen virker sliten og understyrket, må du presse deg selv litt for å trene. Fysisk aktivitet kan øke kroppens energi. Lett trening som morgenturer, sykling eller yoga kan bidra til å forbedre kroppsformen.
Når kroppen din har vanskelig for å hvile, kan fysisk aktivitet hjelpe deg med å sove bedre. I tillegg vil det også gjøre det lettere for deg å konsentrere deg. Så prøv å bli aktiv i sport som en måte å gjenopprette kondisjonen etter pilegrimsreisen.
2. Drikk mye vann
Fristet til å nyte koffein om morgenen? Unngå foreløpig først å drikke kaffe. I restitusjonsperioden trenger kroppen mer vann for å forbedre den fysiske ytelsen.
Å opprettholde kroppsvæskeinntak kan øke ens konsentrasjon og bevissthet. Ikke glem å drikke 2 liter vann eller tilsvarende 8 glass hver dag som en måte å gjenopprette kondisjonen etter pilegrimsreisen.
3. Vitamin C for å gjenopprette kroppsformen etter pilegrimsreisen
Vitamin C bidrar til å øke hvite blodlegemer for å beskytte mot infeksjon og sykdom. Vitamin C fungerer også i å reparere ødelagte celler og vev.
Å ta immuntilskudd som inneholder vitamin C, vitamin D og sink i brusende format (vannløselige tabletter) kan effektivt øke utholdenheten. Samtidig øker du også forbruket av væsker i kroppen for å unngå dehydrering.
Dens antioksidantinnhold kan forhindre de dårlige effektene av frie radikaler, som for tidlig aldring, hjerteproblemer, redusere risikoen for kreft og leddgikt.
4. Få nok søvn
Jetlag lage en rotete søvnplan. Så, juster sengetid når du kommer hjem og ikke tving deg til å gjøre aktiviteter med en gang. Noen mennesker som opplever søvnproblemer, føler seg vanligvis slitne.
Søvn kan gjenopprette energi og gjenopprette kondisjon etter retur fra pilegrimsreisen. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å ta en varm dusj like før sengetid. Prøv deretter å sove og våkne samtidig. Husk at 8 timers søvn må oppfylles hver natt.
5. Vær oppmerksom på kosthold
Å opprettholde helse og gjenopprette kondisjon betyr ikke at du må spise mer. I stedet må du være oppmerksom på et sunt kosthold med mat som er rik på næringsstoffer og fiber, som frukt, grønnsaker og magert kjøtt. For å øke utholdenheten, prøv å spise hyppige, små porsjoner.
Ikke hopp over frokosten, fordi mat om morgenen kan øke kroppens stoffskifte og gi energi til kroppen å forbrenne kalorier. I tillegg trenger hjernen glukose for å fungere. Så inkluder karbohydrater i frokostmenyen.
