5 Hvordan venne barn til å trene & bull; hei sunt

Alderen 5 til 17 år er en voksende periode hvor både fysiske og mentale forhold utvikler seg. Fra barn til ungdom gjennomgår kardiovaskulærsystemet, muskler og bein raske endringer og blir sterkere. I tillegg lærer barna forskjellige ting om miljøet når de er utenfor hjemmet. Denne utviklingen vil bare være optimal hvis barnet er fysisk aktivt utenfor hjemmet.

Det er forskjellige fysiske aktiviteter som passer for barn i alderen 5-17 år, for eksempel fysiske spill, sport, fritidsaktiviteter som kan gjøres i et familie-, skole- eller lokalsamfunn. Barn trenger også bare kortere tid for å oppfylle tilstrekkelig fysisk aktivitet. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at barn i alderen 5 til 17 år beveger seg aktivt i 60 minutter per dag, tre dager i uken. Det kan også bety 30 minutters aktivitet om morgenen, etterfulgt av 30 minutter om ettermiddagen. Jo lengre varighet, jo bedre.

Hvorfor trenger barn å gjøre fysisk aktivitet?

Generelt sett er fordelene med å trene hos barn å hjelpe ulike kroppsvev til å utvikle og trene kroppen til å koordinere seg godt. Ved aktiv bevegelse vil forskjellige bein-, muskel- og leddvev kunne absorbere næringsstoffer bedre slik at de kan vokse seg sterkere. Barn som beveger seg aktivt vil også øke kapasiteten til det kardiovaskulære systemet, fordi hjertet og lungene vil bli vant til å bruke oksygen og distribuere det gjennom kroppen.

I tillegg er barndommen det rette tidspunktet for å trene hjernen til å koordinere seg med alle musklene i lemmene, slik at barnet har en balanse i kroppen og kan kontrollere lemmene bedre.

Indirekte, ved aktiv bevegelse vil barn forbrenne kalorier slik at det lagrede fettet blir mindre, og vekten vil være i samsvar med deres høyde og alder. I tillegg, med fysisk aktivitet utenfor hjemmet, vil barna ha flere venner å leke med. Dette vil oppmuntre barn til å samhandle med enkeltpersoner i deres egen alder og bidra til å bygge selvtillit. Dermed vil barn i ungdoms- og voksen alder kunne tilpasse seg sosiale omgivelser bedre og være i stand til å takle psykiske problemer som angst og depresjon.

Hva kan gjøres slik at barn er aktive i fysisk aktivitet

Med økende alder vil det være vanskeligere å utvikle barns vaner for å dekke deres fysiske aktivitetsbehov. Derfor må dette brukes fra tidlig alder. Her er noen tips som kan gjøres for å hjelpe barnet ditt til å være mer aktiv:

1. Identifiser først hvor mye fysisk aktivitet som trengs i henhold til alderen

Barns fysiske aktivitetsbehov kan variere avhengig av alder:

• Barnehagealder eller barnehage - krever aktiviteter som hjelper hans motorutvikling, for eksempel å kaste og sparke en ball, løpe eller sykle på trehjulssykler.

• Tidlig skolealder - I denne alderen kan barnet forstå reglene for idrett, så anerkjenn barnets talenter og interesser. Du kan også komme inn på idrettslagsgutten han liker i begynnelsen av skolealderen. Imidlertid vil ikke alle barn ha interesse for visse sportsspill. Foreldrenes rolle er veldig nødvendig for å invitere barn til aktiviteter utenfor hjemmet, for eksempel å ta en tur eller sykle.

• Tenåringsalder - På dette stadiet har barnet vanligvis valget mellom fysisk aktivitet. Alle foreldre kan gjøre er å oppfylle deres behov for fysisk aktivitet som sportsutstyr, slik at barna blir mer motiverte. Imidlertid må foreldrene gi veiledning slik at barn er forpliktet til sitt faglige ansvar i tillegg til sport.

2. Hvis barnet ditt er tiltrukket av duppeditt, begrense skjermtiden

Dette må gjøres for å forhindre at barn får mindre fysisk aktivitet utenfor hjemmet fordi de foretrekker å spille spill inne duppeditt. For å begrense dette, lag en tidsplan for barn å leke med duppeditt for eksempel en eller to timer per dag, eller å begrense barns tilgang til elektroniske gjenstander som TV-er og datamaskiner på barnets rom. Du må også være et eksempel for ikke å bruke duppeditt på lang tid rundt barnet.

3. Gjør trening til en rutine

Dette må gjøres slik at barn blir vant til og husker når de skal trene. Lag en tidsplan for aktiviteter utenfor hjemmet med barnet ditt, for eksempel ved å gå på sykkel hver helg.

4. La barnet ditt trene med venner

Barn er veldig glade for å gjøre aktiviteter sammen med barn i egen alder. Oppmuntre eller tilrettelegge for barnet ditt ved å invitere en venn til å delta i aktiviteter sammen som å sykle eller bare ta en tur.

5. Dyrke et positivt syn på fysisk aktivitet og trening

Dette kan gjøres ved å introdusere barn for figurer som lykkes i idretter som fotball- eller basketballspillere. Et annet eksempel er å la barn leke utenfor huset etter en lang studiedag eller etter å ha fullført skolens oppgaver.

Omvendt, ikke tving barnet ditt til å leke ute hvis barnet har en tendens til å være mindre aktiv. En annen ting som kan få barn til å unngå fysisk aktivitet, er å bruke den som en straff. For eksempel blir barn beordret til å gjøre trykk-opp for å gjøre noe galt, vil dette bare skape et negativt syn og har en tendens til å få ham til å unngå fysisk aktivitet.