Hvordan øke fokus på følgende 5 måter!

Å jobbe med noe komplekst, enten det er et kontorprosjekt eller et sluttprosjekt på campus, krever et veldig høyt konsentrasjonsnivå. Men ikke sjelden kan sinnet umiddelbart spres når det blir distrahert et øyeblikk - av en gruppeprat som plutselig er opptatt med sladder, eller moro med å kjøre bort kjedsomhet bla tidslinje FB / Twitter som fortsatte i flere timer. Som et resultat ble arbeid som burde vært fullført i tide forsinket og ført til overtid. Ikke gjør utsettelse til en vane. Her er tips du kan kopiere for å øke konsentrasjonen og hvordan du kan fokusere på å jobbe til den er ferdig.

Tips for å forbedre konsentrasjonen og hvordan du kan fokusere på arbeid

For de av dere som ikke klarer å fokusere på en eller annen jobb, her er tips for å øke konsentrasjonen og måter å fokusere på som du kan prøve.

1. Vet hva som ofte får deg til å bli distrahert

Før du begynner å jobbe med å øke konsentrasjonen på jobben, er det lurt å først finne ut hva som gjør det vanskelig for deg å fokusere.

For eksempel kan du ikke tåle å se morsomme videoer på Youtube eller kikke på Twitter-tidslinjen i arbeidstiden bare fordi du ikke vil gå glipp av den siste informasjonen. For å løse dette kan du installere Utvidelse eller et spesielt program for nettleseren din som kan blokkere nettsteder du velger innen en bestemt tidsperiode, som du kan angi selv. Eksempler er StayFocusd og Block and Focus (utvidelse for Chrome), SelfControl (apper for Mac-brukere), Cold Turkey (apper for Windows- og Mac-brukere) og Rescue Time (apper for Windows-, Android- og Mac-brukere).

Eller liker du å bli distrahert på grunn av den ringende gruppechatten på mobiltelefonen din som aldri stopper? Du kan dempe gnagende grupper midlertidig, bytte til lydløs modus eller gå uskadd: flymodus. Hold mobiltelefonen i vesken din, så det ikke er noen fristelse å sjekke mobiltelefonen din frem og tilbake.

2. Prøv å være alene

Et av triksene for å forbedre konsentrasjonen og fokuset på å jobbe er å være alene, med sikte på å unngå og ignorere distraksjoner rundt deg. Du kan gjøre oppgaver i biblioteket, rommet eller et annet sted som kan forhindre at konsentrasjonen din går i stykker. Eller koble til et hodesett med favorittmusikken din som et tegn for de rundt deg at du ikke kan og ikke vil bli forstyrret.

En annen ting å huske, ikke alle distraksjoner er eksterne (fra andre mennesker). Det kan være at tap av fokus skyldes tretthet, bekymring, angst og dårlig arbeidsmotivasjon. Hvis du har dette, er det lurt å ta en pause for å øke fokuset på arbeidet du vil oppnå. Derfor er det faktisk viktig for kontoransatte å ta en lur, bare 15 minutter før de kommer tilbake til jobb etter lunsj

3. Fokuser først på en jobb

Noen ganger kan ikke fokusere være fordi du multitasker. Selv om det ser effektivt ut fordi du kan gjøre 1001 ting med bare to hender, fungerer hjernen faktisk Uorganisertblir tvunget til å fokusere på forskjellige ting.

Så det er to minner som konkurrerer i hjernen din, nemlig minnet om den første jobben og minnet om den andre jobben. Når dette skjer, er det ikke uvanlig at signalene i hjernen kolliderer, og som et resultat gir hjernen faktisk feil respons slik at fokuset ditt lett blir distrahert og utsatt for å gjøre feil mellom de to jobbene.

Hvis du får to eller tre jobber om gangen, kan du prøve å sette prioriteringer: hvilke som er viktigere og presserende å fullføre, hvilke som kan gjøres senere fordi fristen også er litt lang.

4. Tenk på nåtiden, ikke fortiden eller fremtiden

Konsentrasjon og hvordan du kan fokusere på arbeid kan reduseres når du til og med reflekterer over tidligere feil eller bekymrer deg for målene med dette prosjektet i fremtiden, eller til og med forestiller deg andre ting som ikke nødvendigvis skal skje. Det er en god ide å fokusere på det nåværende øyeblikket. Tren tankene dine på å fortsette å tenke på hva som er foran deg og trenger å bli løst. Når den er ferdig, kan du tenke på noe annet.

5. Ro deg tankene

En av de beste måtene å forbedre konsentrasjonen din og måten du fokuserer på er gjennom meditasjon. Forskere fant at vanlig 8-ukers meditasjonsøvelse kan skjerpe hjernen og minnet, spesielt for de av dere som har konsentrasjonsvansker.

Bortsett fra meditasjon, er å prøve ut pusteteknikker også en kraftig måte å fokusere tankene dine på de tingene du sikter mot. Begynn med å puste dypt mens du fokuserer på hvert pust du puster inn og puster sakte ut. Når tankene dine begynner å spres ut av fokus, må du fokusere tankene på pusteøvelsen du holder på med. Gjør det om og om igjen for å få maksimale resultater.