5 sikker måte å krympe overarmen & bull; hei sunt

Krympende armer er ikke lett. Fete eller slappe hender er forhold som kan forstyrre utseendet. Selv om du har et flott ansikt og en holdning, kan fettet på armene noen ganger få deg til å føle deg mindre trygg. Både kvinner og menn kan lide av dette problemet. Du må ha sett noen som er tynne viser seg å ha slappe eller fete armer. Hvordan kan det være slik? Så, hvordan krymper du de fete armene?

Årsaker til fete eller slappe armer

Fete armer er vanligvis forårsaket av overflødig fettakkumulering i armområdet. Fettakkumulering i andre deler av kroppen er vanligvis lett å miste, men det kan være veldig vanskelig å forbrenne overflødig fett i armene. Økende alder er en annen faktor som påvirker fettet i armene. Etter at du har nådd 20-årene, har kroppen en tendens til å lagre mer fett i forskjellige områder av kroppen, og musklene begynner å avta. Så fettet som akkumuleres er mer enn musklene dine, og det er det som får armene til å bli slappe.

Metabolisme er en annen årsak til opphopning av fett i armene. Stoffskiftet vil også reduseres med alderen, noe som betyr at kroppen forbrenner færre kalorier. Denne tilstanden fører til slutt til opphopning av fett i armene. Mangel på fysisk aktivitet og ikke å trene regelmessig kan også føre til fettopphopning i kroppen, inkludert armene.

Hvordan krympe fete armer

Velg riktig mat

Fyll kjøkkenet ditt med hel mat, ikke bearbeidet eller pakket mat. Øk forbruket av hvete, egg, melk med lite fett, grønnsaker, fjærfe, fisk, magert kjøtt og sunt fett, som nøtter, frø, olivenolje og frukt, som avokado. Å spise naturlig mat kan bidra til å holde deg mett uten å forbruke overflødig kalorier.

Spis mindre, men oftere

Å spise 5-6 små måltider per dag som inneholder en porsjon protein og karbohydrater, kan hjelpe deg med å miste armene. I tillegg kan det å spise grillet laks, en kopp grønne bønner og ½ kopp full hvete pasta hver tredje til fjerde time forhindre mangel på blodsukker som kan føre til sult og overspising, og dermed oppmuntre til vektøkning.

Vekttrening

Du bør delta i styrketrening eller løfte vekter for å øke muskelmassen og øke hastigheten på stoffskiftet. Gjør øvelser som involverer hver større muskelgruppe, for eksempel:

1. Triceps-fall

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Denne øvelsen hjelper til med å forbrenne fettoppbygging i triceps eller baksiden av armene. Tricep-området er et område som er utsatt for opphopning av fett. Denne øvelsen kan ikke bare krympe armene, men også gi dem form. Du kan gjøre denne øvelsen uten å bruke noe utstyr. Når du sitter på gulvet, kan du gjøre dette.

2. Stolen triceps faller

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Denne øvelsen kan gi tonede armer ved å triceps. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme ved hjelp av en stol eller et bord med en høyde på 60 cm. Vekten av hele kroppen vil være på triceps, så denne øvelsen kan redusere fett og bygge tricep muskler.

3. Lateral plankevandring

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Som tricep-øvelser, kan denne øvelsen også tone armmusklene dine ved å smelte fettet som bygger seg opp i armene. Du kan gjøre stillinger planke med hendene som ikke bøyes, deretter krysser armene mens du åpner bena. Hvis høyre hånd beveger seg over, åpnes venstre ben. Dekk deretter til igjen med høyre fot når venstre hånd kommer ut av kryssposisjonen til den opprinnelige håndposisjonen.

4. Push-ups

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Armhevninger kan hjelpe deg med å tone overarmene dine ved å forbrenne fett i det området. Det beste med denne øvelsen er at du ikke trenger noen verktøy. Din egen kroppsvekt spiller en viktig rolle i å smelte sta fett på armene.

5. Motsatt arm- og benløft

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Dette er en fantastisk øvelse, da den styrker ikke bare armmusklene, men også benmuskulaturen. Denne øvelsen strekker også ryggen, og det er derfor den er nyttig for å utvikle perfekt holdning.

Tren armene dine

Arbeid biceps, triceps og skuldre i separate øvelser en gang i uken for å bygge muskler i armene.

Kardioøvelse

Gjør kondisjonstrening i fem dager i uken for å forbrenne fett. du kan jogge i tredemølle, aerobic eller sykling. Gjør en annen kondisjonstrening hver gang du trener for å holde kroppen din ukjent med øvelsen. For hvis kroppen din er vant til det, vil det være vanskelig for kroppen din å bygge muskler.

LES OGSÅ:

• Skinny Fat: Når tynne mennesker faktisk har mye fett
• Kjenn til CrossFit-øvelsene og dens typer
• 8 feil som ofte blir gjort i å danne en sixpack-mage

x