5 Effektive måter å håndtere hyperventilering (overdreven puste)

Når du opplever panikk og angst, er det ikke uvanlig at noen puster for mye eller for raskt. Denne kroppsreaksjonen er kjent som hyperventilering. Denne tilstanden får en person til å puste raskere enn vanlig, slik at oksygennivået inhaleres er veldig lite. På den annen side er det utåndede karbondioksidet faktisk for høyt, slik at nivåene i kroppen synker. Som et resultat kan du bli svimmel. For at denne tilstanden ikke får deg til å miste bevisstheten, er det flere måter du kan gjøre for å behandle hyperventilasjon.

Ulike måter å håndtere hyperventilering på

1. Pust med kviste lepper

Å beile leppene hjelper deg med å behandle hyperventilasjonssyndrom. Du gjør dette ved å trekke leppene akkurat som når du skulle blåse ut et bursdagslys.

Så pust inn fra nesen din, ikke gjennom munnen. Pust ut gjennom det lille gapet mellom leppene. Gjenta til du føler deg bedre.

2. Pust sakte ved hjelp av en papirpose

En annen måte du kan behandle hyperventilering på er å puste ved hjelp av en papirpose. Denne metoden er ganske effektiv fordi luften vil samle seg i posen slik at du kan puste igjen. Men hvis du ikke har papir- eller plastpose, kan du også koble hendene sammen som en bolle for å samle luften.

3. Pust dypt

For å hjelpe deg med å roe deg ned når du hyperventilerer, prøv å puste dypt. Selv om det først er vanskelig, men du kan gjøre det sakte. Prøv å trekke pusten dypt fra nesen og deretter holde den i 10 til 15 sekunder før du puster ut gjennom munnen.

4. Akupunktur

Akupunktur kan være en ganske effektiv behandling for hyperventilasjonssyndrom. Hvis du har hyperventilert hver gang du får panikk, kan du prøve å se en akupunktør for terapi.

Sitert fra Healthline, er det en studie som fant bevis for at akupunktur bidrar til å redusere angst og alvorlighetsgraden av hyperventilering.

5. Legemidler

Avhengig av alvorlighetsgraden, vil legen vanligvis foreskrive en rekke medisiner for å behandle tilbakefall av denne tilstanden. Noen av legemidlene som vanligvis er foreskrevet for å behandle hyperventilering er:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroksetin (Paxil)

Det er best å prøve alle metodene og finne ut hvilken som er den mest effektive for deg.