5 måter å øke serotoninhormonet naturlig for å gjøre deg lykkeligere

Som et hormon som kan få deg til å føle deg bedre, spiller serotonin en veldig viktig rolle i livet ditt. Mangel på kjemiske forbindelser som er ansvarlig for å føre meldinger mellom hjerneceller, kan forårsake dårlig humør. For at dette ikke skal skje, finn ut noen måter å øke serotoninhormonet her.

Hvordan øke serotoninhormonet naturlig

Serotoninhormonet i kroppen din kan faktisk økes ved hjelp av medisiner. Imidlertid er det sannsynlig at stoffene kan gjøre deg avhengig.

Så å prøve naturlige måter å øke hormonet serotonin uten hjelp av medisiner, bidrar til å unngå risikoen for avhengighet.

Her er ting du kan gjøre:

1. Spis mat rik på karbohydrater

Tilstedeværelsen av hormonet serotonin i kroppen øker sjansene dine for å ha en lykkelig og hyggelig dag.

Vel, en måte å øke serotonin naturlig er å ta hensyn til kostholdet ditt.

Å spise mat som inneholder en aminosyre kjent som tryptofan, kan bidra til å øke tilstedeværelsen av hormonet serotonin.

Imidlertid ifølge en studie fra Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofan øker ikke serotonin direkte. Imidlertid krever det hjelp fra matvarer som er rike på karbohydrater.

Dette er fordi karbohydrater som allerede er i form av sukker i blodet forårsaker mer insulinproduksjon.

Deretter vil insulin bidra til å øke absorpsjonen av aminosyrer og etterlate tryptofan på innsiden.

Til slutt absorberes tryptofan i blodet av hjernen og brukes til å produsere serotonin.

Her er noen matvarer som antas å øke serotoninhormonet i kroppen din:

Fullkornsbrød fylt med ost og kylling eller kjøtt med høyt proteininnhold
Rik havregryn med nøtter
Brun ris eller brun ris med laks
Melk og meieriprodukter

2. Tren regelmessig

I tillegg til å konsumere mat som inneholder mye karbohydrater og aminosyrer, er regelmessig trening også en av de naturlige måtene å øke serotoninhormonet.

Dette er bevist av flere studier oppsummert i en artikkel fra Journal of Psychiatry and Neuroscience.

I artikkelen var forskerne enige om at regelmessig trening kan frigjøre tryptofanforbindelser i blodet og redusere mengden aminosyrer.

Trening fører til at tryptofanforbindelser frigjøres i store mengder i hjernen din.

I tillegg er det studier som avslører at trening kan forbedre humøret til pasienten, spesielt med aerob trening.

Her er noen typer aerob trening som kan øke serotonin uten hjelp av medisiner:

Svømming
Sykling
Til fots

3. Bask i morgensolen

For borgere som opplever fire årstider, nemlig vår, sommer, høst og snø, vil hormonet serotonin synke dramatisk når vinteren kommer inn.

Dette er faktisk nært knyttet til den utilstrekkelige produksjonen av hormonet serotonin fordi det ikke får nok sollys.

I følge en studie fra Innovasjoner innen klinisk nevrovitenskap, sollys har vist seg å være en måte å øke serotoninhormonet i kroppen.

Dette er sannsynligvis fordi sollyset som absorberes av huden, syntetiseres til serotonin.

Det er visse strategier for å maksimere fordelene med sollys, for eksempel:

Bruk 10-15 minutter utendørs per dag.
Prøv å få solen under 10 om morgenen.
Ikke glem å bruke solkrem når du er ute i mer enn 15 minutter.

Men for de av dere som er følsomme for sollys, prøv å ikke sole deg for lenge, spesielt om dagen.

4. Soneterapi

Visste du at soneterapi kan være en måte å bidra til å øke serotoninhormonet naturlig?

Som rapportert fra siden Mayo Clinic, å gjøre massasje i 60 minutter kan faktisk redusere hormonet kortisol i kroppen din.

Hormonet kortisol er en type hormon som produseres når kroppen er under stress eller under stress.

Hvis det er en reduksjon i hormonet kortisol, øker og gjør serotonin normalt humør Du blir finere.

Dette kan være fordi massasje slapper av og øker bevisstheten mellom sinnet og kroppen.

Faktisk, gjennom massasje kan du gjenvinne tilliten du mistet på grunn av dårlig humør.

En annen grunn til at massasje kan endre humøret ditt er at berøringen andre gir deg, henvender seg til menneskelige kontaktbehov.

Hos noen mennesker kan massasje være en berøring som kan tolkes som oppmerksomhet og hengivenhet.

Vil du ha humøret ditt til å endre seg til det bedre? Prøv å gå til en massasjesalong eller be noen du bryr deg om å slappe av med en massasje i noen minutter.