Innholdsfortegnelse:
- Smarte tips for valg av madrass for ryggsmerter
- 1. Ryggraden din skal være parallell
- 2. Velg hvilkenmiddels fasthvis du er forvirret
- 3. Vær også oppmerksom på soveposisjon og putetype
- 4. Ikke bli forhastet når du prøver
Madrass- eller madrassprodusenter tilbyr et bredt utvalg av valg som er så forskjellige at det blir forvirrende. Det er konvensjonelle skum- og fjærmadrasser, kombinasjon, det er til og med en vannseng. Det er myke, middels og harde madrasser. Så hvordan velger du riktig madrass for deg? Spesielt for de av dere som opplever ryggsmerter, er det selvfølgelig ikke lett eller trivielt å velge madrass. Ortopeder møter ofte spørsmål om valg av madrasser for ryggsmerter.
For å finne ut hvilken madrass som er best for ryggsmerter, se den komplette guiden nedenfor.
Smarte tips for valg av madrass for ryggsmerter
1. Ryggraden din skal være parallell
Du skjønner kanskje ikke det, men bortsett fra de forskjellige begrensningene og måtene å håndtere ryggsmerter på, er god holdning veldig viktig. Muskler og leddbånd (vevet som holder leddene) i ryggen din må slappes av slik at du kan komme deg helt når du våkner.
Derfor bør ryggraden være parallell. Hvis madrassen din er for stiv eller for myk, vil ikke ryggraden bli støttet riktig mens du sover. Spesielt i nakken og korsryggen som er mest berørt.
Studien fant at når studiedeltakere sov på madrasser som gjorde krumningen i ryggraden og kroppsvektfordelingen ideell, forbedret de også fyldighetsnivået. De tar heller ikke for lang tid å hvile og våkne uthvilt.
Siden alles vekt er forskjellig, bør du prøve madrassen selv før du kjøper den. Du trenger ikke å kjøpe en madrass for de hardeste, stiveste ryggsmerter. Hvis du selv har en mykere madrass, forblir ryggraden rett og ikke bøyer seg, er dette madrassen du kan velge.
2. Velg hvilkenmiddels fasthvis du er forvirret
I en studie som involverte mer enn 300 personer med kroniske korsryggsmerter, ble deltakerne bedt om å bruke en madrassmiddels fast (moderat lydstyrke) eller fast (hardt) i 90 dager.
Som et resultat klager enda flere mennesker som bruker harde madrasser over ubehag. Derimot rapporterte bare noen få personer som ikke brukte madrasser som var for faste, noen spesifikke klager.
En annen studie fra eksperter ved Oklahoma State University testet 59 personer med madrasser som allerede var fem år gamle. Den gamle madrassen erstattes deretter med en ny madrass som er middels hard (middels fast). Etter nesten en måned med å sove på de nye madrassene rapporterte deltakerne at de hadde sove mer komfortabelt og opplevde mindre ryggsmerter.
Avslutningsvis bør en madrass for ryggsmerter være fast nok, men den skal ikke være så vanskelig at du føler at du ikke kan sove. Velg en moderat, men nok til å støtte kroppsvekten jevnt.
3. Vær også oppmerksom på soveposisjon og putetype
Selv om du allerede har riktig madrass for ryggsmerter, betyr ikke det at du er 100 prosent trygg fra disse klagene. Det er ikke bare typen madrass som avgjør om ryggsmerter vil komme igjen.
Soveposisjon påvirker også tilstanden din. Likeledes med hvilken type pute du bruker og hvordan du bruker den. Rådfør deg med legen din om hvilken stilling som er best for helsen din.
4. Ikke bli forhastet når du prøver
Husk at en god madrass den første gangen du prøver, vil ikke nødvendigvis føle deg komfortabel etter at du har sovet hele natten eller år etterpå. Derfor må du ikke skynde deg å kjøpe en madrass bare fordi du føler deg komfortabel første gang du prøver den.
Du kan spørre og konsultere en kontorist før du kjøper en madrass for ryggsmerter med en gang. Vanligvis vet ansatte i butikken allerede hva slags madrass folk med visse helsemessige forhold trenger.
Hvis du kan, velg en madrass som har en pengene tilbake-garanti. For tiden er det flere og flere møbelbedrifter eller butikker som gir 30 til 100 dagers garanti. Bortsett fra det, er det andre måter du kan bruke det på. Hvis du sover godt og våkner smertefritt etter å ha oppholdt deg på et hotell eller på en venns rom, skriv ned madrassens merke og type (serienummer).
