4 Enkel gymnastikk for å stramme skjeden & bull; hei sunt

En av bekymringene kvinner føler, men motvillige til å avsløre, er vaginale problemer som ikke lenger er så stramme som de pleide å være. Dette intime organet påvirker absolutt sterkt seksuallivet til en kvinne og hennes partner. Årsaken er at skjeden som ikke er tett, kan få kvinner til å miste tilliten og seksuell tilfredshet under sex. I tillegg kan hengende vaginale muskler også ha en innvirkning på helsen. Men ikke bekymre deg ennå, du kan fortsatt gjøre en rekke øvelser for å stramme en løs skjede. Her er fullstendig informasjon du trenger å vite om du vil tone og forynge kjønnsorganene dine.

Tegn på at skjeden ikke er tett

I motsetning til musklene i hendene eller føttene som brukes daglig, er musklene rundt skjeden som bekkenmuskulaturen og blæremuskulaturen mindre uttalt når de begynner å slappe av. Så vær oppmerksom på skiltene nedenfor. Hvis du opplever det, kan det være at det kvinnelige området ikke er stramt lenger som før.

Urininkontinens

Tilstanden for urininkontinens oppstår når kvinner våter sengen eller synes det er vanskelig å holde trangen til å urinere. En av utløserne for denne tilstanden er blæremuskelen som normalt er ansvarlig for å kontrollere hastigheten med hvilken urin svekkes. Som et resultat har disse musklene problemer med å trekke seg sammen når de må holde urinen ute.

LES OGSÅ: Urininkontinens: Når voksne ikke kan holde vannlating

Vanskeligheter med å få seksuell tilfredshet

Hvis skjeden din slapper av, kan det være vanskelig for deg og partneren din å nå klimaks eller finne tilfredshet under sex. Hvis stillingen eller den seksuelle aktiviteten du vanligvis gjør med partneren din, kan føre deg til gleden når det ikke lenger fungerer, er årsaken kanskje en vaginal tetthet.

Skjeden settes lett inn med en finger eller et bestemt objekt

En av de enkleste måtene å se om skjeden ikke lenger er tett, er å sette inn fingrene. Hvis to eller tre fingre lett kan komme inn uten smerte eller følelse, betyr dette at musklene i det kvinnelige området ikke fungerer så bra som før.

Årsaken til vaginale muskler er ikke lenger stram

Du trenger ikke å skamme deg eller til og med skuffet over deg selv når du opplever dette problemet. Selv om sjelden diskuteres åpent, er vaginal muskelavslapping en vanlig tilstand for kvinner. En av årsakene er den naturlige aldringsprosessen. Når vi blir eldre, vil nivåene av hormonet østrogen synke, slik at bekkenbunnsmusklene blir svake. I tillegg vil vaginale lepper også miste sin fleksibilitet slik at skjeden føles løsere.

Hvis du er ung, men har opplevd dette problemet, er det ingen grunn til bekymring. Kjønnsorganene dine kan også strekkes på grunn av normalt arbeid. Vanligvis vil kvinner som nettopp har født, oppleve dette problemet.

LES OGSÅ: 10 matvarer som kan forsinke aldringsprosessen

Gymnastikk for å stramme skjeden

Uansett alder eller årsaken til at skjeden din ikke lenger er tett, er det enkle måter å forynge dine kvinnelige organer på. Sjekk følgende øvelser for å stramme skjeden og se resultatene selv.

1. Kegel øvelser

Hvordan gjøre Kegel øvelser er veldig enkelt. Først må du vite hvor de nedre bekkenmusklene er. Lat som å holde igjen når du urinerer. Musklene som trekker seg sammen når du holder på tissen, er bekkenets muskler. Når du vet hvor det er, kan du trene underbenet mens du ligger, sitter eller står. Forsikre deg om at blæren er tom. Stram deretter og hold muskelen i fem sekunder. Pust normalt så lenge du gjør denne øvelsen. Slipp musklene og hold pause i ti sekunder før du gjentar.

Hvis du er vant til å gjøre Kegel-øvelser, kan du øke varigheten når du trener de nedre bekkenmusklene til ti sekunder. Gi også pause i ti sekunder. Gjenta øvelsen i omtrent fem ganger i en gymnastikkøkt.

LES OGSÅ: Kegel øvelser for å forbedre sexkvaliteten

2. Løft beinet

Legg ryggen på en flat base. Hev beina sakte til de er vinkelrette for å danne en 90 graders vinkel. Legg hendene på hver side av kroppen. Hold denne posisjonen så lenge du kan, eller i omtrent åtte sekunder. Senk deretter beina sakte ned til du ligger i rett stilling. Gjenta bevegelsen igjen omtrent ti ganger. Hvis du er vant til det, kan du gjenta denne øvelsen opptil tre til fem ganger om dagen.

3. Knebøy

Stå rett. Åpne bena slik at de er litt bredere enn hoftene. Forleng hendene til sidene som å spre vingene. Senk hoftene sakte til knærne er bøyd, som om du prøvde å knebøy. Sørg for at bena holdes vidt fra hverandre. Hold denne posisjonen mens du toning mage, hofter, rumpe, hofter og lår så lenge du kan. Etter det, stå opp til den opprinnelige posisjonen og gjenta denne bevegelsen opptil tolv ganger.

4. Hofteøvelser

Legg ryggen på en flat base. Bøy knærne og sørg for at føttene berører basen slik at kneshjørnene danner en trekant. Legg hendene på sidene. Forleng knærne til hoftene. Løft deretter hoftene og baken mens du holder skuldrene berørt basen. Med hoftene i luften, flytt hoftene til en figur åtte. Senk kroppen din ved å hvile korsryggen mot gulvet, etterfulgt av hoftene. Gjenta denne bevegelsen opptil åtte ganger.