4 Avokadosaftoppskrifter som gjør deg mett og sunn

Hvem elsker ikke avokadosaft? Med en blanding av søtet kondensert melk og finblandet er avokadosaft mange favoritter når været er varmt. Foruten å være deilig, er pokatjuice også mer mettende.

Avokado ernæring og fordeler

Avokadofrukt har et mylder av næringsgodhet som er viktig for helsen. Ifølge Department of Agriculture Agricultural Research Service i USA har avokado flere næringsstoffer som er bra for kroppen. Per 40 gram avokado er det:

64 kalorier
6 gram fett
3,4 gram karbohydrater
1 gram sukker
3 gram fiber

I tillegg er avokado en god kilde til vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, riboflavin, niacin, folat, pantotensyre, magnesium og kalium. I tillegg er det i avokadokjøttet fettsyrer lutein, beta-karoten og omega-3.

Selv om de fleste kaloriene i avokado kommer fra fett, trenger du ikke bekymre deg. Årsaken er at fettet i avokadosaft er sunt umettet fett. Dette fettet kan hjelpe deg å holde deg mett lenger.

I tillegg er de umettede fettene i avokado bra for å bidra til å redusere kroppen som fordøyer karbohydrater, noe som kan holde blodsukkernivået stabilt.

Ikke glem at fett er veldig viktig for sunt cellevev i kroppen. I tillegg kan de umettede fettene i avokadosaft bidra til å behandle huden din sunnere, slik at kroppen absorberer vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra maten mer optimalt. Sunn fett kan også bidra til å øke immunforsvaret.

Enkel og sunn avokado juice oppskrift

1. Eple- og avokadosaft

Kombinasjonen av epler, avokado, honning, mandler og ingefær kan øke immunforsvaret, forhindre halsbrann og forhindre at kroppen lett blir forkjølt.

Nødvendige materialer:

1 kopp usøtet mandelmelk eller mineralvann
2 hakkede epler
2 avokado, bare kjøttet
2 ts ren honning
½ tomme ingefær, skrelt og hakket (bruk en tomme hvis ønskelig)
½ kopp isbiter i små biter

Bland alle andre ingredienser i høy hastighet til de er glatte. Server umiddelbart. Du kan også lagre en del av denne avokadoen og eplejuicen i et glasssyltetøyglass i kjøleskapet over natten. Spis det om morgenen som en ledsagerdrikk til din sunne frokost.

2. Avokado, sjokolade og jordbærjuice

Avokado, sjokolade og jordbær inneholder begge antioksidanter som er gode for å opprettholde en sunn kropp.

Nødvendige materialer:

1 banan, kuttet i små biter
1 avokado bare ta kjøttet
2 ts kakaopulver
100 gram jordbær
1 ss havregryn
1 kopp vann
1 kopp knust is

Bland alle andre ingredienser i høy hastighet til de er glatte. Server umiddelbart.

3. Vanilje-avokadosaft

Liker du ikke sjokoladesmak? Bytt den mot vaniljemelk!

I tillegg inneholder avokado og pærer kalium, noe som er bra for å forhindre muskelsvakhet og bidrar til å forbedre den daglige kondisjonen. Her er oppskriften:

Nødvendige materialer:

1 pære, kuttet i små biter
1 ts malt kanel
½ avokado, bare kjøttet
1 kopp vanilje mandelmelk
1 kopp knuste isbiter

Bland alle ingrediensene i høy hastighet til de er glatte. Server umiddelbart.

4. Avokadosaft for avgiftning

Pokatjuice kan brukes til avgiftningstoksiner, vet du! Drikk når du starter morgenen slik at fordelene oppleves maksimalt gjennom dagen.

Bortsett fra å inneholde ernæringsvitaminene A og K fra spinat, er det også vitamin C-innhold i appelsiner du kan få i denne avokadosaften. Agurk kan også holde deg hydrert, mens ingefær er bra for fordøyelsessystemet. Sunt, ikke sant?

25 gram fersk rå spinat
1 skrelt appelsin
1 cm kuttet ingefær
1 agurk, kuttet i små biter
½ avokado, bare kjøtt
2 ss ren honning
½ kopp knuste isbiter

Kan du spise hvor mange avokadoer om dagen?

Ifølge Carolyn Brown, ernæringsfysiolog i New York, er det ikke bra å spise for mye avokado om dagen. Hvorfor? Fordi en gjennomsnittlig hel avokado inneholder 322 kalorier og 29 gram fett. Å lage 1 ren avokadosaft eller puree oppfyller 44% av fettbehovet og 21% av mettet fettinntak per dag.

For ikke å nevne at i tillegg til å drikke denne fruktjuicen, spiser du også andre matvarer som inneholder fett? Å spise 1 avokado om dagen kan få kroppen til å bli mer fett.

Så hvor mange avokadoer er gode for konsum på en dag? Slik at inntaket av fettnæring er mer balansert, godt forbruk av ½ avokado bare på en dag. Gitt at du fortsatt bruker andre matkilder som også inneholder fett.

Vær forsiktig med pokatallergi

På den annen side bør det bemerkes at det også er noen mennesker som står i fare for å oppleve avokadoallergi. Spesielt personer som er allergiske mot latex; de er også utsatt for allergi mot å spise avokado.

Fordi proteinstrukturen i avokado er lik proteinet i latex. Derfor er det bare å konsumere det med måte. Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever allergisymptomer etter å ha drukket avokadosaft.