Innholdsfortegnelse:
- Prinsippet om et sunt liv når du faste
- 1. Få nok søvn
- 2. Oppretthold en væskebalanse i kroppen
- 3. Ikke hopp over sahuren
- 4. Spis nok når du bryter fasten
Å opprettholde en sunn livsstil i Ramadan-måneden er et must for bedre helse og faste. Her er forskjellige tips for å implementere en sunn livsstil under faste, slik at kroppen forblir sunn i Ramadan-måneden.
Prinsippet om et sunt liv når du faste
1. Få nok søvn
En sunn livsstil i løpet av den første faste som må påføres er ikke å sove for sent. I fastemåneden må du stå opp tidligere enn vanlig for å utføre sahur. Derfor bør du trenge å sove tidlig slik at søvnbehovet ditt fortsatt er oppfylt, i minst 7 timer.
Med nok søvn vil du ikke våkne sent for daggry. Bortsett fra det, kan det også hjelpe deg å holde deg energisk hele dagen. Mangel på søvn kan gjøre at du føler deg trøtt, søvnig og har problemer med å konsentrere deg om aktiviteter. Dette kan selvfølgelig forstyrre arbeidsproduktiviteten din mens du faste.
2. Oppretthold en væskebalanse i kroppen
Selv om du faste, må dine flytende behov oppfylles. Tan Sheau Kang, ernæringsfysiolog fra Singapore General Hospital, uttalte at en person som faste, må prøve å fortsette å konsumere minst 8 glass vann per dag, slik at kroppsvæskebehovet fortsatt blir oppfylt.
Dette kan forhindre at han blir dehydrert, noe som kan få kroppen til å føle seg svak og ikke begeistret. Du kan konsumere vann før og ved daggry, etter å ha brutt fasten og før du legger deg. Imidlertid er ikke alt vann bra for forbruk i fastemåneden. Kaffe, te og brus er inkludert i kategorien drinker som ikke anbefales til forbruk under Ramadan.
3. Ikke hopp over sahuren
Frokost er en viktig ting som må gjøres for å starte en dag full av aktiviteter. Under Ramadan endrer din vanlige frokost timer, som er like før soloppgang eller tidspunktet for regjeringen.
Derfor er rollen som sahur like viktig som frokost. Bortsett fra å være en avsetning for energi til å gå gjennom dagen, kan sahur hjelpe deg med å konsentrere deg mer under aktivitetene dine.
Prøv å alltid ta deg tid til å spise sahur hver dag. Å spise en god suhoor er det som gjøres nær daggry. Dette kan hjelpe kroppen til å holde seg hydrert og forhindre sult som kan komme før du er sent på kvelden.
Den balanserte sahur-menyen består av:
- Komplekse karbohydrater som er en type karbohydrat som kan holde blodsukkernivået stabilt og få deg til å føle deg mett hele dagen. Matvarer som består av komplekse karbohydrater som fullkorn, brun ris og fullkorn.
- Matvarer med høy fiber fordøyes sakte ved kroppen som kan få deg til å føle deg mettere lenger. Matvarer med høy fiber som du kan spise inkluderer datoer, bananer, avokado, brokkoli, gulrøtter og nyrebønner.
- Proteinrike matvarer kan bidra til å gjøre kroppen mer energisk og energisk under faste. Egg, ost og magert kjøtt kan være et alternativ til din sahur-meny.
4. Spis nok når du bryter fasten
Tiden til å bryte fasten blir en tid å se frem til. Dessverre er dette ofte et øyeblikk av hevn ved å spise all maten som er tilgjengelig på bordet. Faktisk er overspising på en gang veldig farlig for kroppen.
For mye spising når du bryter fasten kan føre til flatulens og tretthet i kroppen. Spesielt hvis maten og drikkene du spiser er rik på sukker og mye fett. Som et resultat kan du lide av fordøyelsesbesvær og drastisk vektøkning på slutten av Ramadan-måneden.
I tillegg kan dette også utgjøre alvorlige helserisiko hvis det gjøres kontinuerlig i en hel måned. Å bruke en sunn livsstil mens du faste, kan holde kroppen sunn og energisk hele dagen. På den måten kan du fremdeles få mest mulig ut av dagen din selv om du faste.
x
