Ngegym under faste er greit

Når du faste, må kroppsformen opprettholdes. Selv om å trene mens du faste krever ekstra energi og har potensial til å gjøre deg tørst raskere, må du ikke gjøre det til en unnskyldning for deg å være motvillig til å trene.

Selv en rekke helseeksperter sier at fastemåneden er det rette øyeblikket for å øke den daglige fysiske aktiviteten. Ikke bare det, helseeksperter sier også at fastemåneden kan brukes som en måte for deg å gå ned i vekt, vet du! Dette kan imidlertid realiseres hvis du trener regelmessig og konsekvent, balansert med forbruket av å spise næringsrik mat når du bryter fasten og morgenen.

Så lenge du tar hensyn til retningslinjene som må tas i betraktning når du trener mens du faste, er det ingen grunn til ikke å trene bare fordi du faste. Så kvitt all frykt hvis trening i treningsstudioet mens du faste vil gjøre deg svak og ikke energisk. Men tvert imot, det holder faktisk kroppen i form og passer i å utføre daglige aktiviteter.

Tips for trygt treningsstudio mens du faste

Her er noen retningslinjer for å trene i treningsstudioet mens du faste, som du kan gjøre for å opprettholde kondisjonen din under faste:

1. Redusere intensiteten på trening

I løpet av Ramadan-måneden kan du fortsatt trene. Det er bare det at øvelsen du gjør skal gjøres med lav intensitet. Når du faste, fungerer kroppen med et minimum inntak av energireserver, der blodsukkernivået er på lave nivåer.

Avhengig av hvor mye sukkerreserver som er i leveren, og hvor tilstrekkelig kaloriinntaket er under måltidet, har alle sin egen blodsukkersenkende grense. Det er derfor uansett valg av trening ikke skal gjøres i høy intensitet, bare lav til moderat kategori.

En annen viktig ting er at det ville være fint om sporten ble gjort konsekvent. Du kan trene lett som yoga, gå, sykle og jogge i 30 minutter om dagen, noe som er nok til å holde deg frisk og i form under faste.

2. Still inn treningstiden

Hvis du trener etter daggry, vil du bruke opp alle energireservene som trengs i løpet av faste. Imidlertid, hvis du gjør sportsøvelser like før du bryter fastet, er det sannsynlig å forårsake muskelskader, fordi kroppen har brukt opp det meste av lagrede energireserver i løpet av dagen før du bryter fasten. I mellomtiden, hvis du velger å trene etter å ha brutt fasten, vil du mest sannsynlig utløse mageproblemer, noe som vil påvirke tarawih-bønneaktiviteter om natten.

Så i utgangspunktet når du vil drive med sport, avhenger det av ditt valg. Forsikre deg om at du driver med sport i henhold til dine egne evner og kroppsforhold. Årsaken er at egnetheten til hver enkelt er forskjellig. Derfor blir du kjent med kroppen din så godt! Ikke la sport som du gjør det vanskelig for deg å faste og ha innvirkning på helseproblemene dine.

3. Den type øvelse som gjøres

Det er flere typer øvelser i treningsstudioet du kan gjøre mens du faste, for eksempel vekttrening og kondisjonstrening. Kardioøvelser kan bidra til å forbrenne alle overflødige kalorier du bruker i iftar og daggry, og reduserer dermed kroppsfett. Mens vekttrening vil bidra til å bruke alt protein og karbohydratinntak i å bygge muskler.

Derfor, i stedet for å gjøre en type monotontrening i fastemåneden, kan du gjøre en kombinasjon av sport ved å trene på vekt og kondisjonstrening. Men husk, gjør vekttrening og kondisjonstrening som er tilpasset kroppens tilstand og evner under faste.

4. Vær oppmerksom på det nødvendige ernæringsinntaket

Fysisk trening krever ekstra energi og kalorier, det er derfor det er viktig å være oppmerksom på kroppens behov for god ernæring. Øk inntaket av protein, fiber og karbohydrater. I tillegg, ikke glem å holde deg hydrert om natten før du faste, slik at du kan unngå dehydrering når du faste om dagen.

Du kan konsumere kokosnøttvann, banan, brun ris, poteter eller dadler som skal konsumeres under faste. Selv om det er relativt lett, er disse matvarene tilstrekkelige for å gi karbohydratinntaket som kroppen trenger under faste.

Husk at i tillegg til trening og næringsinntak påvirker søvnkvalitet faktisk også aktiviteter under faste. Så sørg for at du får nok søvn i løpet av Ramadan-måneden, spesielt hvis du er en gruppe som velger å være aktiv selv under faste.