Typer matvalg og begrensninger for å slutte å røyke

Det er ikke lett å komme seg ut av skyggen av en sigarett. Det er tider når noen eks-røykere nesten gir opp fordi de ikke orker stresset etter å ha sluttet å røyke. Vent, vent litt. Det viser seg at effekten av denne sigarettavhengigheten kan undertrykkes ved å justere et sunt kosthold, vet du. Så hva er matvarene for å slutte å røyke som kan hjelpe virksomheten din?

Hva slags mat å slutte å røyke?

Det er mange endringer som oppstår i kroppen din når du bestemmer deg for å slutte å røyke. Det vanligste er at du blir lett stresset. Ikke bare det, tunge og nese reseptorer er også skadet på grunn av eksponering for kjemikalier i sigaretter.

Én pust med sigarettrøyk frigjør omtrent 7000 giftige materialer. Tenk deg bare en sigarett, hvor mye gift som har skadet nervene i munnen. Som et resultat blir nervene i tungen og nesen følelsesløse og gjenkjenner bare følelsen av de aktive ingrediensene fra sigaretter.

Men ikke bekymre deg, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Tobacco Induced Diseases i 2017, kan justering av kostholdet ditt faktisk være en vellykket måte å slutte å røyke på, vet du.

Vel, her er forskjellige matvarer for å slutte å røyke som kan hjelpe deg, nemlig:

1. Melk

Når ønsket om å røyke kommer tilbake, ikke skynd deg å ta en sigarett for å tilfredsstille det ønsket, he! Det er bra, gå straks på kjøkkenet og få et glass melk. Ja, melk kan være et matalternativ til å slutte å røyke, vet du.

Dette funnet stammer fra en studie publisert i tidsskriftet Nicotine and Tobacco Research i 2007. I studien ble rundt 209 røykere bedt om å nyte en rekke matvarer og vurdere hvilke typer mat som kunne få tungen til å smake godt og ikke.

Tilsynelatende er den mest foretrukne røykesluttingen melk og melkeprodukter. Dette er fordi melk kan bidra til å lindre den bitre følelsen på tungen forårsaket av røyking.

2. Grønnsaker og frukt

Leter du etter mat for å slutte å røyke? Prøv å velge en rekke favorittgrønnsaker og frukt. For eksempel appelsiner, pærer, epler eller bananer som inneholder mye antioksidanter, vitaminer og fiber.

I følge en studie publisert i tidsskriftet Nicotine and Tobacco Research i 2013, har tidligere røykere som liker å spise grønnsaker og frukt en tendens til å være friere fra sigarettstrenger lettere. Faktisk fortsetter ønsket om å slutte å røyke å styrke de neste 30 dagene, sammenlignet med de som sjelden spiser grønnsaker og frukt.

Akkurat som melk, kan det å spise grønnsaker og frukt bidra til å gjenopprette følsomheten for tungen. På den måten leter du ikke lenger etter sigaretter når du er stresset, i stedet snur du deg til sunnere grønnsaker og frukt.

3. Popcorn

Hvem sa at popcorn bare kan spises når du ser på film? Popcorn kan også være en mat å slutte å røyke som du kan stole på.

Gjør ikke bare hendene opptatt snacking, å spise popcorn kan også gjøre deg mett raskere. Rundt 1000 gram eller tilsvarende 5 kopper popcorn inneholder bare 150 kalorier. Så du trenger ikke å bekymre deg for fedme etter å ha spist popcorn.

Unngå å legge til smør, sukker eller salt til popcornet med et notat. Bytt den ut med litt olivenolje eller parmesanost for å gjøre den mer smakfull og tilsett smak.

4. Nøtter

En av de vanligste effektene av å slutte å røyke er vektøkning. Dette skjer fordi appetitten til tidligere røykere har en tendens til å øke og lufte ut medsnackingusunn mat.

Slapp av, dette betyr ikke at du ikke burde snack for å holde vekten stabil. Viktigst, du må være mer forsiktig når du velger mat for å slutte å røyke.

Så, for å være sunnere og tryggere i vekt, velg nøtter som matbit i dag. En studie publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine i 2015 avslørte at personer som spiste et fiberrikt kosthold, gikk ned opp til 2,5 kilo (kg) vekt i måneden.

Disse fiberrike matvarene er ikke bare nøtter, de inkluderer brokkoli, bringebær og andre bærtyper, samt havregryn.

Mat å unngå når du slutter å røyke

Bortsett fra å velge mat for å slutte å røyke, er det flere typer matvarer du også bør unngå. Årsaken er at det er visse matvarer som faktisk kan provosere et høyere ønske om å røyke igjen.

Vel, her er maten du bør unngå.

1. Kaffe

I motsetning til melk er kaffe faktisk en av de beste vennene å drikke mens man røyker. Ikke så bra, dette gir faktisk feil for de av dere som prøver å slutte å røyke.

Koffeininnholdet i sigaretter kan stimulere reseptorene på tungen til å gå tilbake til røyking. Unngå så mye som mulig disse typer drinker, slik at din innsats for å slutte å røyke vil bli enda mer vellykket.

2. Alkohol

Akkurat som kaffe liker ikke få mennesker å drikke alkohol mens de røyker sigaretter samtidig. Han sa, den beroligende effekten kan multipliseres hvis du gjør alt på en gang.

Faktisk er denne beroligende effekten bare midlertidig. Faktisk, bak det hele, er det mange giftige stoffer som strømmer i blodet og skader organene sakte.

3. Kalorifattig mat

Mange tror at kalorifattig mat er den beste maten for røykeslutt å velge mellom. Fordi mat med lavt kaloriinnhold antas å bidra til å redusere risikoen for overvekt, som ofte oppstår etter røykeslutt.

Faktisk er virkeligheten akkurat det motsatte. Helseeksperter avslører faktisk at kalorifattig mat faktisk slår tilbake for de av dere som prøver å holde seg borte fra sigaretter.

I følge en studie publisert i tidsskriftet Psychopharmacology i 2005, ble røykere som reduserte 700 kalorier i kostholdet, funnet å røyke mer enn de som ikke gjorde det. Dessverre vet eksperter fremdeles ikke den eksakte årsaken.