Å opprettholde helsen til gallen din trenger ikke å være vanskelig, her er 4 tips!

Det er viktig å opprettholde gallehelsen. Som andre komponenter i fordøyelsessystemet, har også galdeforstyrrelser en innvirkning på fordøyelsesprosessen.

Galle er en væske som fungerer for å bryte ned fett slik at det lettere absorberes av kroppen. Denne væsken, produsert av leveren, lagres deretter midlertidig i galleblæren og strømmer gjennom gallegangene når det er nødvendig. Her er noen tips du kan gjøre for å holde gallen sunn.

Enkle tips for å opprettholde sunn galle

Å opprettholde helsen til galle kan gjøres gjennom kosthold og livsstil. Her er forklaringen.

1. Å spise sunn mat galle

Mat som er sunn galle er mat som inneholder lite fett og kolesterol, og som inneholder mye fiber og protein. Derfor anbefales du å spise mat som:

• fullkorn som havre og brun ris
• fisk, kylling og magert rødt kjøtt
• frukt og grønnsaker
• meieriprodukter med lite fett
• valnøtter, linfrø (linfrø) og vegetabilske oljer

Forbruk av visse matvarer som kaffe og peanøttsmør påstås også å bidra til å opprettholde gallehelsen. Imidlertid krever dette fortsatt ytterligere undersøkelser, og du anbefales fortsatt å konsumere det i moderasjon.

2. Begrensning av visse typer mat

Hvis det er matvarer som anbefales for å opprettholde helsen til gallen, er det matvarer som kan ha motsatt effekt. Denne typen mat inneholder mye raffinerte karbohydrater og mettet fett. Prøv å begrense eller til og med unngå følgende matvarer:

• mat som blir bearbeidet mange ganger
• fritert mat
• rødt kjøtt inneholder mye fett
• fettrike meieriprodukter som iskrem, ost og smør

3. Oppretthold ideal kroppsvekt

Fedme, vekttapskirurgi og visse typer diett kan øke risikoen for å utvikle galleblæresykdom. Så mye som mulig, hold din ideelle kroppsvekt og begynn å bli mer aktiv slik at gallen din alltid er sunn.

Hvis du er overvektig, prøv å redusere den sakte. Det er ikke behov for et strengt kosthold for å gå ned i vekt drastisk, fordi dette vil stimulere leveren til å frigjøre mer kolesterol i gallen.

Som et resultat vil balansen i gallsammensetningen forstyrres og utløse dannelsen av gallestein.

4. Forbedre livsstilen din

En av de vanligste lidelsene i galle er galle refluks. Denne tilstanden er preget av en økning i galle i magen, og i sjeldne tilfeller kan den stige til spiserøret. Ikke sjeldent oppstår galle refluks sammen med magesyre reflux (GERD).

I tillegg til å spise et sunt kosthold mot galle, kan du også forhindre galleoppstrømning ved å forbedre livsstilen din. Noen av tingene du kan gjøre inkluderer:

• spis mindre porsjoner
• hold kroppen oppreist i 2-3 timer etter å ha spist
• sove med høye puter
• ikke røyk
• unngå alkoholforbruk
• hold kroppen avslappet

Bortsett fra å være gunstig for kontinuiteten i fordøyelsessystemet, er det også viktig å opprettholde gallehelsen for å forhindre farligere forhold som gallestein og galleblærekreft.

Det er ikke for sent hvis du vil starte en bedre livsstil for et sunt fordøyelsessystem. Kom igjen, begynn med å endre dine daglige spisevaner for å bli sunnere.

x