Produksjon av morsmelk under faste er en måte å gjøre den jevn

Å løpe raskt vil ikke forstyrre den jevne produksjonen av morsmelk (ASI) hos ammende mødre. Det er derfor faktisk ikke noe forbud for ammende mødre som er fysisk i form, å faste i en hel måned. Men ingen tvil. Når du faste i løpet av denne ammeperioden, vil du absolutt fortsette å gi nok morsmelk til den lille, ikke sant? Vel, la oss se hvordan du kan holde morsmelkproduksjon jevn selv under faste.

Tips for utjevning av morsmelkproduksjon under faste

Så lenge du er sunn og i stand til å faste under amming, er det faktisk greit. Årsaken er at kvaliteten på morsmelk fortsatt vil opprettholdes fordi kroppen har sin egen måte å tilpasse seg selv uten å spise og drikke i omtrent 13 timer.

Inntaket av makro- og mikronæringsstoffer du spiser ved daggry og bryter fasten, vil bli delt ut etter deres behov. Noen brukes og lagres som kroppsenergi, mens resten vil bli gitt til babyen gjennom morsmelk.

For at produksjonen av morsmelk skal forbli optimal og jevn under faste, er det noen tips du kan gjøre:

1. Oppfyll behovene til væsker ved daggry og bryt fasten

Lansering fra Australian Breastfeeding Association nettsted, alvorlig mangel på væske eller dehydrering kan gjøre at morsmelkstilførselen reduseres. Som et resultat vil forhold absolutt hindre ammingen av den lille.

Det er mulig, mengden produsert morsmelk kan være mye mindre eller ikke så mye som vanlig. Hvis du har dette, vil selvfølgelig babyens melkinntak være mindre enn optimalt for å dekke deres daglige behov.

I tillegg kan dehydrering ødelegge de normale nivåene av salt, sukker og forskjellige andre viktige mineraler. Denne tilstanden vil forstyrre funksjonene til forskjellige organer i kroppen, og kan til og med forårsake dårlige effekter på kroppen.

Derfor, selv om du faste, bør du fortsatt drikke mye væske ved daggry og bryte fasten for å dekke kroppens væskebehov. På den måten kan melkeproduksjonen oppfylles ordentlig under faste.

2. Få nok hvile

Ikke sjelden opplever noen ammende søvnmangel under faste. Dette er fordi du må våkne midt på natten når babyen er sulten og vil suge, så våkne opp igjen for å spise Suhoor. Mangel på søvn gjør at ammende mødre vanligvis blir sovende og slitne lett.

Prøv så mye som mulig å optimalisere hviletiden hver dag. I det minste, ved å ta deg litt tid til å ta en lur etter amming av den lille, slik at melkeproduksjonen under faste opprettholdes.

3. Øk lengden på tiden og hyppigheten av amming

Mens du ammer, stimulerer kroppen naturlig nervene i brystvortene for å utløse en sviktende refleks. La ned refleks er en tilstand når musklene i brystene trekker seg sammen, slik at melken er klar til å frigjøres til babyen. La ned refleks frigjøre to typer hormoner, hvorav den ene er oksytocin. Hormonet oksytocin er ansvarlig for å få brystene til å trekke seg sammen, noe som gjør det lettere for morsmelk å frigjøres.

I tillegg er det nødvendig å øke ammefrekvensen. Du bør amme hver 3. time. Hvis du er på jobb og det ikke er mulig å lede amming til babyen din, kan du prøve å finne tidsluker for pumping hver 3. time. Dette er fordi produksjonen av morsmelk i kroppen vil følge reglene for "tilbud og etterspørsel", noe som betyr at brystene vil produsere mer melk når babyen ammer oftere, eller pumper i henhold til tidsplanen.

Det er grunnen til at jo oftere eller lenger du ammer den lille under faste, jo mer melkeproduksjon blir det.

4. Forbruk av mat som støtter amming

Det antas at flere typer mat bidrar til å øke melkeproduksjonen. Grønnsaker er en av de mest populære matkildene for fordelene ved morsmelkproduksjon. Spesielt grønnsaker med grønne blader, som katuk, moringa og spinat.

I tillegg anses mandler, kikerter, sesamfrø, olje eller linfrø (linfrø) og ingefær også å være gode for å hjelpe morsmelkproduksjonen. Du trenger ikke å bekymre deg, fordi den naturlige smaken av disse matkildene ikke vil påvirke smaken av melken babyen din drikker.

For å gjøre det lettere kan du behandle disse matkildene til deilige retter som et måltid for sahur eller iftar. Husk imidlertid at forbruket av mat for å øke melkeproduksjonen mens du ammer, også må følges av