Innholdsfortegnelse:
- Kegels gymfeil å unngå
- 1. Hold pusten
- 2. Klemme muskler for hardt
- 3. Vet ikke hvor bekkenbunnsmusklene er
- 4. Gi opp lett
- Ikke alle kan gjøre Kegel-øvelser
Kegel øvelser er en utmerket måte å styrke bekkenmusklene som støtter livmoren, blæren, tynntarmen og anus. Dessverre gjør mange mennesker uten å vite det ofte Kegel øvelser. Disse forskjellige feilene kan oppstå på grunn av upassende bevegelser til treningstiden er for kort eller til og med for lang. Lær om de vanligste Kegel-feilene folk gjør i denne artikkelen.
Kegels gymfeil å unngå
1. Hold pusten
Når du gjør Kegel-øvelser, prøv å være avslappet og ikke anspent. Du anbefales også å forbedre pusteveien under trening. Hvis ikke, kan det hende du jobber med feil muskler. Å holde pusten under Kegel-øvelser vil faktisk øke trykket i magen, og ikke styrke bekkenmuskulaturen slik du vil ha dem.
Enkelt sagt er dette en enkel måte å ta pusten under Kegel-øvelser. Pust dypt og slapp av bekkenmusklene. Mens du puster ut, kan du forestille deg at du løfter en imaginær marmor med skjeden din, trekker den opp og inn i kroppen din.
For å avgjøre om bevegelsen du gjør er riktig, kan du sjekke den med et speil. Legg deg ned og legg et speil mellom bena. Den riktige Kegel-bevegelsen er når du ser din klitoris rykke som om den blir trukket ned, og anus ser ut til å krympe og stramme seg.
2. Klemme muskler for hardt
En annen stor feil som mange mennesker, spesielt kvinner, gjør når de gjør Kegel-øvelser, er å presse musklene for hardt. Faktisk er bekkenmusklene små muskler, så de krever langsomme og jevne bevegelser. Fordi du klemmer muskelen for hardt, gjør den musklene stramme. Som et resultat mister musklene balansen slik at de er ute av kontroll, eller de kan ikke trekke seg ordentlig sammen.
For å redusere risikoen for feil bevegelse under Kegel-øvelser, kan du be om hjelp fra en ekspert eller bli med på et spesialisert Kegel-treningsstudio som tilbyr profesjonelle og sertifiserte Kegel-instruktører.
3. Vet ikke hvor bekkenbunnsmusklene er
De fleste mennesker skjønner ikke hvor bekkenmuskulaturen er, så de prøver bare å stramme hva de kan mens de gjør Kegel-øvelser, for eksempel nedre magemuskler.
En rask måte å finne ut av er når du tisse. Lat som å holde urinen tilbake. Musklene du bruker for å holde urin, er musklene du trener under Kegel-øvelser. Likevel, ikke gjør dette for ofte, da det ikke er bra for helsen til blæren.
4. Gi opp lett
Hvis det gjøres regelmessig (flere ganger i uken) og med de rette bevegelsene, kan du få bekkenbunnsmuskelstyrke, redusere urininkontinenssymptomer, for å få bedre glede av samleie.
Dessverre er det absolutt ikke lett å oppnå ønsket resultat fordi det alltid er en prosess du må gjennom. Nå må du være tålmodig hver gang du gjør øvelsen for å få tilfredsstillende resultater og fordelene du får for livet.
Ikke alle kan gjøre Kegel-øvelser
Hvis du har gjort Kegel-øvelser i flere uker og ingenting ser ut til å endre seg, må du kontakte treningsinstruktøren eller fødselslegen umiddelbart. Årsaken er at dette kan være et tegn hvis du trenger mer intens trening, eller kanskje du ikke trenger Kegel-øvelser i det hele tatt.
I noen tilfeller har noen kvinner som opplever smerter og ubehag i bekkenet, faktisk stramme bekkenmuskler som krever en annen tilnærming. Nå burde ikke en slik gruppe mennesker gjøre Kegel-øvelser. Derfor bør du først sjekke klagen din eller tilstanden din til en lege, og deretter gjennomgå behandling hjemme, hvorav en er Kegel-øvelser hvis legen din anbefaler det.
x
