Innholdsfortegnelse:
- Hva er fordelene med omega 9?
- 1. Reduserer risikoen for hjerte- og hjerneslag
- 2. Øk energi og oppretthold humøret
- 3. Redusere risikoen for Alzheimers i alderdommen
- 4. Redusere insulinresistens
- Hvilke matvarer inneholder omega 9 fettsyrer?
- Kan den konsumeres i store mengder?
Har du noen gang hørt om omega 9 fettsyrer? Ja, selv om det sjelden er kjent av mennesker sammenlignet med omega 3 eller omega 6 fettsyrer, er disse fettsyrene også nødvendige av kroppen. Kom igjen, finn ut mer om fordelene med omega 9 nedenfor.
Hva er fordelene med omega 9?
Omega 9 fettsyrer er inkludert i den enumettede fettgruppen. Det er to former for omega 9 som lett finnes i mat, nemlig oljesyre og erusinsyre.
I motsetning til omega 3 eller omega 6 fettsyrer, produseres disse fettsyrene faktisk naturlig i kroppen. Mengden av disse fettsyrene er rikelig i de fleste celler, slik at behovet for disse fettsyrene er mindre enn andre umettede fettsyrer.
Når du konsumeres etter behov, kan du få fordelene med omega 9 godt og er i stand til å gi beskyttelse for hjertet og hjernen. Rapportering fra Dr. Axe, her er fordelene med omega 9, for eksempel:
1. Reduserer risikoen for hjerte- og hjerneslag
En studie viser at omega 9 fettsyrer bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Begge sykdommene oppstår på grunn av plakkoppbygging i arteriene.
Med disse fettsyrene kan kroppen øke nivåene av HDL-kolesterol (godt kolesterol) og redusere nivået av LDL-kolesterol (dårlig kolesterol), og derved redusere forekomsten av plakkoppbygging i kar.
2. Øk energi og oppretthold humøret
En annen bevist fordel med omega 9 er at den kan øke energien og opprettholde humøret. Dette er bevist i forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition som viser at enumettede fettsyrer påvirker fysisk aktivitet.
Når en person spiser mat som inneholder fettsyrer, vil kroppen få en økning i mengden energi og forbedre humøret.
3. Redusere risikoen for Alzheimers i alderdommen
En studie viste at erusinsyren i omega 9 normaliserte langkjedet fettsyreoppbygging i hjernen hos pasienter med X-bundet adrenoleukodystrofi (ALD). Dette er en alvorlig genetisk lidelse som påvirker binyrene, ryggmargen og nervesystemet.
Erusinsyre kan forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon slik at den er en av stoffene som trengs i sykdommer som forårsaker kognitiv svikt, for eksempel Alzheimers sykdom.
4. Redusere insulinresistens
Opprinnelig viste en studie at mus som konsumerte enumettet fett økte insulinfølsomheten. Deretter viste en annen studie at folk som spiser et kosthold med mye umettede fettsyrer, har mindre betennelse i kroppen enn de som ikke gjør det. Betennelse i kroppen er en årsak til kronisk sykdom hvis den ikke behandles, hvorav den ene er diabetes.
Hvilke matvarer inneholder omega 9 fettsyrer?
Oljesyre og erusinsyre, som finnes i omega 6, er tilgjengelig i mange matvarer og kosttilskudd. Noen matvarer rik på omega 6 inkluderer:
- Avokado og avokadoolje
- Mandler og mandelolje
- Pekannøtt
- Cashew nøtt
- Sennepsfrø
- Oliven olje
- Macadamia nøtter
- Rapsolje
- Chia frøolje
- Hasselnøtter
- Soyabønneolje
- Solsikke frø
- Candlenut
Kan den konsumeres i store mengder?
Uansett hva det er, hvis det konsumeres utover behovet, vil det definitivt ha en effekt på kroppen. Å forbruke for mange umettede fettsyrer, spesielt omega 9, kan redusere balansen mellom fettsyrer i kroppen.
Selv om det er mange fordeler med omega 9, vil det absolutt påvirke stoffets arbeid å ta dette tilskuddet sammen med andre medisiner. Dette fører til at stoffet ikke gir maksimale fordeler for å støtte helsen.
Personer med visse tilstander, som eksem, psoriasis, leddgikt, diabetes eller brystsmerter, bør konsultere lege om inntaket av omega 6, enten fra mat eller kosttilskudd.
x
