Innholdsfortegnelse:
Å opprettholde helsen til ansiktshuden kan ha blitt en viktig del av dine aktiviteter for kvinner. Ansiktet er en av kroppsdelene som får mest oppmerksomhet fra menneskene rundt oss, så det er ikke overraskende at vi vil at ansiktene våre skal se lyse og sunne ut. Imidlertid, bortsett fra å gjennomgå hudpleie både naturlig og med produkterhudpleie, skjønnhet må også opprettholdes innenfra ved å innta vitaminer for huden, som skal hentes fra naturlig mat og ikke kosttilskudd. Hva er de viktigste vitaminene?
1. D-vitamin
Kolesterol omdannes til vitamin D når huden din absorberer sollys. D-vitamin tas deretter opp i leveren og nyrene og bæres gjennom hele kroppen, inkludert ansiktshuden for å danne sunne celler.
En type vitamin D som naturlig kan produseres av mennesker er kalsitrol. Calcitrol finnes i aktuell kremform og kan effektivt behandle psoriasislidende. En studie fra 2009 publisert av Journal of Drugs and Dermatology funnet ut at kalsitrol kan redusere betennelse og irritasjon hos personer med psoriasis.
Det anbefalte inntaket av vitamin D er rundt 600 IE per dag. Du kan trenge mer hvis du er gravid eller over 70 år. Du kan øke vitamin D-inntaket ved å:
- Stå i solen i 10 minutter om dagen (kontakt legen din først, spesielt hvis du har hatt hudkreft tidligere).
- Spis berikede matvarer som frokostblandinger, appelsinjuice og yoghurt.
- Spis matvarer som inneholder naturlig vitamin D som laks, tunfisk og torsk.
LES OGSÅ: Hvor lenge må du være i solen for å få i deg nok D-vitamin?
2. C-vitamin
Vitamin C finnes i epidermis (ytre hudlag) og dermis (indre lag av hud). Dette vitaminet virker for å bekjempe kreft eller som en antioksidant og regulerer kollagenproduksjonen for å holde huden sunn. Dette er grunnen til at vitamin C er en av nøkkelingrediensene som brukes i produktene anti-aldring.
Å ta vitamin C kan bidra til å øke effektiviteten til solkremet du bruker for å beskytte huden din mot UV-stråler. Vitamin C vil redusere hudskader og hjelpe til i legeprosessen i kroppen. I tillegg kan tilstrekkelig C-vitamin også bidra til å behandle tørr hud.
Fordi produkter og kosttilskudd som inneholder vitamin C er vanlige, blir sjelden mennesker som lider av denne vitaminmangel. Den anbefalte mengden for forbruk hver dag er rundt 1000 mg. Hvis du ikke får mye vitamin C i kostholdet ditt, kan følgende hjelpe:
- Spiser appelsiner eller drikker appelsinjuice
- Spis andre grønnsaker og frukt som inneholder vitamin C som jordbær, brokkoli og spinat.
- Ta kosttilskudd anbefalt av legen din.
- Se etter hudpleieprodukter som inneholder vitamin C for å behandle tørrhet, rødhet, rynker og mørke flekker i ansiktet.
LES OGSÅ: 6 frukter med høyt innhold av vitamin C, bortsett fra appelsiner
3. E-vitamin
I likhet med vitamin C er vitamin E også en antioksidant. Hovedfunksjonen i hudpleie er å beskytte huden mot solskader. Vitamin E absorberer skadelige UV-stråler fra solen når de påføres huden. Det hjelper også med å forhindre at mørke flekker og rynker dannes på huden.
Normalt produserer kroppen vitamin E gjennom talg, et oljeaktig stoff som utskilles gjennom porene i huden. I balansert tilstand hjelper talg med å opprettholde hudtilstanden og forhindrer tørrhet. Hvis du har hud som er utsatt for tørrhet, kan vitamin E kanskje hjelpe deg med å takle mangel på talg. Bortsett fra det, hjelper vitamin E også med å redusere betennelse i huden.
Vanlige voksne trenger omtrent 15 mg vitamin E per dag. Du kan øke vitamin E-inntaket ved å:
- Spis mer nøtter og frø som mandler og solsikkefrø.
- Ta et multivitamin- eller vitamin E-tilskudd.
- Bruk aktuelle eller aktuelle produkter som inneholder vitamin E og C.
LES OGSÅ: 4 vitaminer og mineraler for å behandle kviser
4. K-vitamin
K-vitamin er veldig viktig for kroppen i prosessen med blodpropp som er nødvendig for å helbrede sår eller blåmerker. I tillegg er vitamin K også kjent for å ha fordelen av å hjelpe til med å behandle forskjellige hudsykdommer som arr, svarte flekker og mørke sirkler under øynene.
Vitamin K finnes i forskjellige kremer for huden. Legene vil bruke en krem som inneholder vitamin K til pasienter som nylig har blitt operert for å redusere hevelse og blåmerker. Dette vitaminet kan øke hastigheten på helbredelsesprosessen. Forskning på effekten av vitamin K på hudens helse er imidlertid langt mindre enn studier på vitamin E og C.
Voksne trenger 90 til 120 mcg per dag. Du kan øke vitamin K-inntaket ved å spise grønnsaker som grønnkål, spinat, salat, kål og grønne bønner.
LES OGSÅ: 6 enkle midler for å skjule kvise arr
x
