Deler av sunn suhoor og hvilke matvarer som er obligatoriske

Sahur kan sies å være en erstatning for frokost når man faste. Dette er din første måltidsplan for å gi energireserver til å gjennomføre aktivitetene dine for dagen. Det er derfor det å spise nok suhoor er veldig viktig for at det går fort.

Hvis du spiser en liten del av måltidet eller til og med hopper over måltidet, kan du føle deg svak og ikke i stand til å faste før solen går ned.

Hva er maten som må konsumeres ved daggry?

Selvfølgelig må du spise næringsrik mat og i tilstrekkelige porsjoner ved daggry. Dette er nyttig for å balansere energien du trenger for å bevege deg til det er på tide å bryte fasten.

Å spise nok ved daggry kan også forhindre at du spiser for mye når du bryter fastet, noe som kan føre til usunn vektøkning.

Følgende er matvarer du kan konsumere ved daggry:

1. Matkilder til komplekse karbohydrater

Karbohydrater er næringsstoffer som kan gi hovedenergien til kroppen. Vi anbefaler at du velger typen komplekse karbohydrater du skal spise ved daggry.

Hvorfor? Fordi komplekse karbohydrater fordøyes av kroppen lenger, gir de en følelse av metthet lenger og gir energi over lengre tid.

Hvor mange porsjoner karbohydrater ved daggry?

Noen eksempler på matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er havregryn, hel hvetebrød, brun ris, frokostblandinger, poteter og mange flere.

Andelen suhoor for disse karbohydratkildematene er like mye 1-2 porsjoner.

2. Mat kilder til protein

Proteinkilder er også viktige å møte ved daggry. Protein er nødvendig for å reparere og bygge vev i kroppen din.

I tillegg er det også behov for protein for å styrke immunforsvaret. På den måten blir du ikke syk lett selv om du faste.

Hvor mange porsjoner protein til sahur?

Du kan få proteinkilder fra magert kjøtt, kylling, fisk, egg, melk, yoghurt, ost, tofu, tempeh, nøtter og frø. Spis så mye proteinkilde som dette 1-2 porsjoner når du spiser sahur.

3. Grønnsaker og frukt

fersk frukt og grønnsaker isolert på hvit bakgrunn

Grønnsaker og frukt er også viktig for deg å konsumere ved daggry. Begge inneholder vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde helsen din, for eksempel kalium, folsyre, vitamin A, vitamin E, vitamin C, jern og magnesium. Mange vitaminer og mineraler spiller en rolle i ulike metabolismer i kroppen.

Hvor mange porsjoner frukt og grønnsaker ved daggry?

I tillegg inneholder frukt og grønnsaker også mye fiber. Denne fiberen er nyttig for å holde deg mett lenger og kan også bidra til å forhindre forstoppelse.

Sørg for at du spiser så mye frukt og grønnsaker som du trenger 2-3 porsjoner ved daggry. Du kan også spise dadler ved daggry for å dekke dine daglige fiber-, vitaminer og mineralbehov.

4. Vann

For ikke å glemme, trenger du også vann for å lette fordøyelsen, kroppsmetabolismen og opprettholde kroppens hydrering. Tilstrekkelig vannbehov kan hjelpe deg å kjøre raskt.