4 Enkle bevegelser som fungerer for å behandle halebenesmerter

Halebenet er beinet som støtter bekkenet og sitter i den nedre enden av ryggraden. Selvfølgelig kan halebenesmerter påvirke daglige aktiviteter. Dessuten, hvis du sitter oftere, vil du definitivt føle at noe presser på beinene i korsryggen og gjør deg ukomfortabel.

Faktisk kan denne coccyx-smerten oppstå på grunn av forskjellige ting, fra feil sittestilling, nettopp fødte, til overdrivelse. Ikke bekymre deg, det er noen få enkle bevegelser du kan gjøre hjemme for å redusere halebenesmerter.

Enkle bevegelser for å redusere halebenet

1. Enkelt kneklem

Kilde: Gower Street Practice

Denne bevegelsen strekker piriformis og iliopsoas muskler, som begge er problematiske og begrenser bevegelse rundt halebenet. Måten å gjøre denne bevegelsen på er:

1. Ligg på gulvet eller matten
2. Bøy deretter ett kne mot brystet. Hold det andre benet rett eller litt bøyd som vist ovenfor.
3. Ta tak i det bøyde kneet og trekk det nærmere og nærmere nedover brystet
4. Hold denne strekningen i 30 sekunder, og gjenta den med den andre siden.

2. Knestående psoas strekker seg

Kilde :: Strecth Coach

Denne strekkbevegelsen hjelper musklene rundt hoftebenet nær halebenet til å bli mer fleksible. Denne strekningen kan også bidra til å lindre smerten i halebenet, som ofte er stiv på grunn av lange sittestillinger.

Hvordan gjøre det:

1. Gå på kne med kroppen rett
2. Det ene benet er plassert foran med en knestilling, mens det andre benet strekkes tilbake som vist ovenfor.
3. For benet som er strukket tilbake, rettes tærens stilling ut som en ballerina
4. For å redusere ubehag i kneet som er på gulvet, kan du skli et tynt håndkle eller pute.
5. Kroppens stilling må være rett og ryggraden helt rett. Du kan føle muskeltrekk i den nedre ryggraden når du retter denne stillingen.
6. Legg hendene på hoftene for å holde balansen og kroppen din i en stabil posisjon for å holde seg oppreist.
7. Hold denne strekningen i 20-30 sekunder
8. Gjenta med vekslende benposisjoner.

3. Trekant positur

Kilde: Do Youga

Denne triangelposen bidrar til å styrke bena, hjelper til med å stabilisere ryggraden og også halebenet. Denne bevegelsen danner også en styrking av hofteben og hamstrings. Denne bevegelsen kan gjøres ved:

1. Åpne beina så vidt som mulig, hold bena rette, ikke bøy på knærne.
2. Plasser kroppen din oppreist med armene strukket ut til sidene så rett som mulig.
3. Vipp kroppen din som vist ovenfor, mens du puster ut
4. Den ene hånden berører ankelen. Hvis du vipper til riktig posisjon, vil høyre hånd holde høyre ankel. Ta tak i ankelen forfra, ikke bak.
5. Hvis du ikke når anklene med hendene, må du bare senke dem så langt du kan. Det som er klart er at alle bena må være rette.
6. Hold i 5-7 pust
7. Gjenta for den andre siden.

4. Bow Pose

Kilde: Australian School of Meditation & Yoga

Denne bevegelsen har fordelen av å styrke ryggmuskulaturen, halebenet og senene samtidig. Dette er et godt trekk for nybegynnere.

Hvordan gjøre det:

1. Liggende på matten
2. Bøy deretter knærne opp. Hånden din prøver å nå den bøyde ankelen.
3. Etter at anklene og hendene har møttes, inhalerer mens du beveger føttene og hendene oppover.
4. Trekk så høyt du kan til brystet løftes høyere.
5. Hold 3-5 pust før du faller ned igjen, og hvil brystet på gulvet.
6. Gjenta denne bevegelsen 3 ganger

x