Innholdsfortegnelse:
- Tren bevegelser for å stramme brystene
- 1. Dumbbell benkpress
- 2. Skyv opp
- 3. Skrå dumbbell benkpress
- 4. Dumbbell fly
Det er mange ting som får brystene til å henge, for eksempel under fødselen, brystene som var store under graviditeten og krymper tilbake etter fødselen. Disse naturlige endringene kan redusere elastisiteten i huden din, noe som gjør at brystene dine virker hengende. Likevel kan du gjenvinne faste bryster med livsstilsendringer som trening. Det er ikke vanskelig, her er sportsbevegelsene du kan gjøre for å stramme brystene.
Tren bevegelser for å stramme brystene
For å stramme brystene igjen, trenger du ikke å gjøre en kostbar operasjon. Trening kan hjelpe deg med å holde brystene i form attraktive.
Gjør styrketrening for å bygge de store brystmusklene, som er musklene som utgjør brystet og ligger under brystene. Den større pectoralis muskelen kan bidra til å presse brystvevet fremover og feste brysthuden, slik at brystet virker fastere og tettere.
Her er enkle øvelser for å stramme brystene som du kan øve på.
1. Dumbbell benkpress
kilde: Kvinners helse
Ligger rett på benken og holder manualer i hver av hendene dine (A). Senk manualene slik at de er nærmere sidene av brystet (B). Gå deretter tilbake til startposisjon, og gjenta 10 ganger.
2. Skyv opp
kilde: Kvinners helse
Det er flere typer armhevninger som kan styrke musklene som støtter brystene. Hvis du kan, gjør det armhevningeri en posisjon planke, men hvis ikke gjør det armhevningerpå dine knær. Armhevninger vanligvis gjøres ved å bøye og holde armen ved albuen mens den er på kneet eller på tærne i posisjonen planke.
Måte å gjørearmhevningerdet vil si starte på alle fire, håndflatene litt bredere enn skuldrene, føttene tett sammen. Kroppen din skal danne en rett linje fra topp til tå (A).
Senk kroppen ned til brystet nesten berører gulvet. Hold overarmen i 45 graders vinkel mot kroppen din (B). Ta en kort pause, og skyv deretter opp igjen til startposisjonen. Gjør detarmhevninger 10 ganger og hvil i 90 sekunder.
3. Skrå dumbbell benkpress
kilde: Kvinners helse
Sett deg på en benk som er justerbar i høyden, ca 15-30 grader, og legg bena rett på gulvet. Hold to manualer og hold dem over skuldrene, med rette armer (A). Senk manualene sakte ned på sidene av brystet (B). Trykk deretter manualene tilbake mot taket. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
4. Dumbbell fly
kilde: Kvinners helse
Utfør denne bevegelsen liggende med ansiktet ned på en flat benk med føttene flate på gulvet. Hold et par manualer over skuldrene med albuene litt bøyde (A).
Hold en svak kurve i albuen, senk vekten til albuen din er helt opp til brystet (B). Hold den samme albuen i albuen mens du skyver vekten nedover. Utfør denne bevegelsen 10 ganger, hvil i 90 sekunder.
x
