4 Strekkbevegelser før du går i dvale for å gjøre det mer avslappet

Det er mange måter du kan gjøre for å sove bedre, hvorav den ene strekker seg. Å gjøre forskjellige strekninger før sengetid kan bidra til å fokusere på pusten og kroppen din. I tillegg hjelper denne aktiviteten til å avlaste muskelspenninger og forhindre kramper som kan forstyrre kvaliteten på søvnen din.

Ulike strekkbevegelser før sengetid

Før du legger deg, er det godt å prøve en rekke enkle strekkbevegelser, inkludert:

1. Bjørneklem

Kilde: Healthline

Bjørneklem er en bevegelse som en klem som fungerer for å lindre ømhet eller smerter i skulderområdet og øvre rygg. Du kan gjøre denne bevegelsen ved å:

1. Stå rett og pust inn, åpne armene brede.
2. Pust sakte ut mens du krysser armene i en selvklemmende bevegelse.
3. Pust dypt mens du klemmer deg og trekker skuldrene fremover.
4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
5. Pust inn igjen, åpne armene så brede som de var før.

2. Paschimottanasana

Denne ene strekningen er hentet fra yogabevegelsen. Bortsett fra å hjelpe deg med å fokusere og slappe av, hjelper denne bevegelsen med å strekke musklene i lår- og leggområdet. Gjør denne bevegelsen ved å:

1. Sett deg på gulvet eller madrassen med beina rett frem og festet.
2. Len deg sakte fremover med hånden og prøver å ta tærne.
3. Hold denne bevegelsen i 15 sekunder før du går tilbake til opprinnelig posisjon.

3. Barnestilling

Denne bevegelsen hjelper deg med å regulere pusten, slappe av og redusere stress etter en lang arbeidsdag. Ikke bare det, bevegelsen til barnet utgjør også lindring av smerter og spenninger i rygg, skuldre og nakke. Gjør denne bevegelsen ved å:

1. Sitt med bena brettet bakover.
2. Strekk armene rett ut foran deg, og len deg sakte mot gulvet til du berører dem.
3. Pust dypt og slipp den sakte.
4. Hold denne posen i omtrent 5 minutter.
5. Bruk en pute under låret eller pannen hvis du føler deg ukomfortabel.

4. Viparita karani

Kilde: Seattle Yoga News

Denne strekkbevegelsen bidrar til å redusere smertefull betennelse i kroppen og gjør deg absolutt mye mer avslappet. Målet for denne bevegelsen er gluten (glutes) og hamstrings (lår). Gjør denne bevegelsen ved å:

1. Ligg på ryggen mot veggen.
2. Ta rumpa så nær veggen som mulig.
3. Løft begge bena rett og len dem mot veggen.
4. Hold hendene rette og åpne på hver side med håndflatene vendt oppover.
5. Hold denne bevegelsen i omtrent 15 sekunder.

x