4 enkle benstrekninger for en mer fleksibel kropp

Mange driver med sport med sikte på å gå ned i vekt og få muskler. Imidlertid er det veldig få som bryr seg om fleksibiliteten. Å øve fleksibilitet er faktisk også viktig for å forme kroppsholdning for å forhindre skader under sport. Det er ikke vanskelig å gjøre denne fleksibilitetsøvelsen, du kan begynne med å øve på benstrekninger. Klar til å komme i gang? Her er et trekk du kan prøve.

Benstrekk for fleksibilitetstrening

Disse bevegelsene er perfekte for å gjøre før du driver med hovedidretten. For eksempel før jogge, sykling, å gjøre andre kardiosporter. Her er fire benstrekninger for fleksibilitetsøvelser. Prøv å holde hver bevegelse i omtrent 30 sekunder.

1. quadriceps strekker seg (Quad stretch)

kilde: Healthline

Quadriceps er muskelgruppen foran på låret. Du bruker disse musklene når du går, løper eller tråkker i foten.

Fleksibilitetsøvelser kan gjøres ved å strekke bena, lårene. Her er trinnene.

Stå mot veggen, legg hendene på veggen for å få balanse.
Hold venstre ben med høyre hånd, og løft deretter benet bakover, og hold lårene og knærne sammen.
Du bør føle en mild til moderat strekk på forsiden av låret.
Hold denne bevegelsen, og gjør det samme for høyre ben.

2. kalvestrekningen (harmstring stretch)

kilde: Healthline

Hamstrings er musklene langs baksiden av beinet, fra låret til kneet. Denne muskelen hjelper deg å bøye knærne og bevege hoftene. Disse musklene brukes når du trener eller løper.

Kalvemuskulaturen løper langs ryggen, underbenet. Denne muskelen hjelper deg med å bevege hælen under aktiviteter som å gå, løpe eller hoppe.

For å strekke disse to muskelgruppene samtidig, følg disse trinnene.

Legg høyre fot foran deg.
Legg hendene på hoftene og len kroppen fremover mot høyre ben, og bøy venstre kne.
Bøy sakte høyre ankel slik at tærne trekker mot kroppen din.
Hold denne bevegelsen, og gjenta denne bevegelsen med venstre ben.

3. den indre lårstrekningen (Strekk i indre lår)

kilde: Healthline

Indre lår eller indre lårmuskulatur for å stabilisere hofte- og kneleddene. Øvelser som fokuserer på de indre lårene anbefales ofte for å styrke bena.

For å strekke de indre lårene, prøv disse trinnene.

Stå med bena vidt fra hverandre.
Bøy høyre kne mens du forskyver hele kroppen til høyre til du kjenner en strekk i venstre lår.
Hold denne bevegelsen, skyv vekten din til den andre siden og gjenta med venstre fot.

4. Liggende strekk i bena

kilde: Healthline

Denne strekningen tjener til å avstive korsryggen, leggene og anklene. Alle disse delene brukes i dine daglige aktiviteter, og når du løper eller sykler.

Denne strekningen kan gjøres som en øvelse i kroppens fleksibilitet. Her er trinnene for å gjøre denne strekningen.

Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
Bøy det ene kneet og klem det mot kroppen din.
Spark langsomt beinet mot taket, rett det og trekk det mot kroppen til spenningen kjennes bak benet.
Forleng føttene mot taket og bøy føttene tre ganger i hver retning.
Roter anklene i hver retning i tre svinger.
Senk benet og gjenta denne bevegelsen med motsatt ben.