4 Enkel måte å dekke daglige fiberbehov & bull; hei sunt

Hvorfor må du dekke dine daglige fiberbehov? Fiber er veldig viktig for helsen fordi det har mange fordeler. Blant dem kan redusere forstoppelse. Dette er fordi flere typer fiber, inkludert prebiotika, kan øke veksten av gode bakterier i tarmen.

Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Næringsstoffer i 2013, kan fiberinntak også redusere kolesterolnivået, samt risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Hvordan øke og møte daglig fiberinntak

Fiberinntaket som menn og kvinner trenger er forskjellig. For eksempel trenger voksne menn 34 gram fiber hver dag, mens voksne kvinner bare trenger 28 gram. Så, hvordan kan du møte dine daglige fiberbehov?

1. Spis fiberrike frukter og grønnsaker

Fersk frukt og grønnsaker inneholder mye fiber. Spis derfor frukt minst fem ganger om dagen. Du kan spise hakket fersk frukt som dessert eller legge til hakket fersk frukt i frokostblandinger ellerhavregryn hva du spiser til frokost. Frukt med mye fiber er bananer, pærer, epler og deres skinn, jordbær og appelsiner.

I mellomtiden er grønnsaker du kan konsumere som ditt daglige fiberinntak grønne bønner, brokkoli, grønne reddiker, poteter, søt mais, blomkål og gulrøtter.

2. Spis snacks som inneholder soya

Ikke alle liker å spise frukt og grønnsaker. Slapp av, fordi det daglige fiberinnholdet ikke bare er fra grønnsaker og frukt, men også fra nøtter, hvorav den ene er soyabønner.

Soyabønner er en fettfattig mat rik på protein, vitamin C og folat. Omtaler i Medical News Today sier at denne maten også er en god kilde til fiber, i tillegg til flere typer vitaminer og mineraler som er bra for helsen. Disse inkluderer kalsium, jern, magnesium, fosfor og tiamin.

Som en kilde til fiber kan spise soyabønner bidra til å opprettholde blodsukkeret og kolesterolnivået, fremme et sunnere fordøyelsessystem og få deg til å føle deg mett raskt etterpå.

Hvis du har vanskelig for å spise soyabønner direkte, kan du spise preparatene deres, for eksempel snacks fra soyabønner.

Forbrukermatbit soyabønner kan hjelpe deg med å dekke dine daglige fiberbehov. Annet enn det,matbit det er lite kalorier, så du trenger ikke å bekymre deg for at disse matvarene går opp i skalaen.

3. Spis fullkorn som inneholder fiber

Du kan også bruke korn for å dekke dine daglige fiberbehov, hvorav den ene er hvete. Du kan legge til en porsjon fullkorn til hvert måltid.

Du kan også lagre hvetekim i en beholder eller krukke og legge den til salater, supper, frokostblandinger, havregryn eller yoghurt.

I tillegg kan bruk av hvetemel når du lager mat og lager kaker også være et annet alternativ for å dekke det daglige fiberbehovet. Når du vil kjøpe brød, velg hel hvetebrød med høyest fiberinnhold.

Et annet alternativ er å spise brun ris som erstatning for hvit ris. Faktisk har brun ris et høyere fiberinnhold enn hvit ris. Hvis du fortsatt har problemer med å tilpasse deg endringene, begynn med å blande brun ris med hvit ris før du går videre til hel brun ris.

4. Tar fibertilskudd

Den beste måten å dekke dine daglige fiberbehov på er å få det fra maten. Men hvis det ikke hjelper deg med å øke det daglige fiberinntaket, kan legen din anbefale at du tar et fibertilskudd.

Dessverre har kosttilskudd to ulemper. For det første kan kosttilskudd forårsake ubehag i magen og smerte. For å unngå dette, prøv å drikke rikelig med vann når du bruker dette tilskuddet.

For det andre kan fiberforsterkende kosttilskudd påvirke virkningen av andre medisiner du tar for øyeblikket. Så sørg for at du tar disse medisinene minst en time før eller fire timer etter bruk av dette tillegget.