Det høye kortisolhormonet utløser hjertesykdom, hvordan håndtere det?

Kortisol er en type hormon som produseres av binyrene for å forbedre kroppens respons på en viss situasjon. Hormonet kortisol har en tendens til å være høyt når vi er under stress, noe som vanligvis er indikert av følelser av angst og rastløshet. Selv tallene kan holde seg ganske lenge og kan forårsake alvorlige helseproblemer.

Hva er helseproblemene som kan oppstå på grunn av det høye kortisolhormonet?

Økningen i hormonet kortisol i lang tid forstyrrer kroppens fysiologiske funksjoner, inkludert:

Ubalansert blodsukker

Kortisol spiller en rolle i å gi energi i form av blodsukker som en form for forberedelse for en stressende tilstand, men hvis den oppstår i lang tid, kan den forårsake skade og utløse utvikling av diabetes mellitus.

Blodkar helseproblemer

Høye nivåer av hormonet kortisol i blodet kan komplisere fordelingen av oksygenholdig blod og øke trykket i blodkarene. Slik at det utløser skade på blodkar og forskjellige hjertesykdommer.

Mageutbuling

Bortsett fra å være skjemmende, har en utstrakt mage mange potensielle helseproblemer. Magen har flere fettceller enn noen annen del av kroppen. Hormonet kortisol er en av utløserne for modning av disse fettcellene, noe som utløser en raskere opphopning av magefett. I den medisinske verden er en utspent mage klassifisert som sentral fedme.

Svekket immunforsvar

Hormonet kortisol spiller en rolle i å redusere betennelsesreaksjoner i kroppen. Men samtidig har dette hormonet også en bivirkning på immunforsvaret ved å redusere immunresponsen mot tilstedeværelsen av bakterier som utsetter kroppen.

Reproduktive helseproblemer

Kjønnshormonet androgener er produsert fra de samme kjertlene som hormonet kortisol. Slik at når stresshormonet kortisol produseres i overkant, vil sekresjonen av kjønnshormoner i seg selv ha en tendens til å avta.

Fordøyelser i fordøyelsessystemet

Høyt kortisol i kroppen reduserer kroppens respons på å absorbere mat, noe som fører til at fordøyelsessystemet har problemer med å fordøye maten ordentlig. Mat som ikke fordøyes ordentlig, kan skade overflaten av tarmslimhinnen og forårsake magesår, som irritabel tarmsyndrom og kolitt.

Kognitive lidelser

Overdreven sekresjon av hormonet kortisol får hjernen til å ikke fungere optimalt, noe som fører til symptomer som problemer med å huske og Hjerneteppe. Hjernens arbeid har også potensial til å forårsake følelsesmessig nød og depresjon.

Ulike enkle måter å redusere hormonet kortisol som er for høyt

For å unngå potensielle helseproblemer på grunn av økt kortisolhormon, er det noen måter du kan gjøre:

1. Tilstrekkelig søvntid

Tilstrekkelig søvnvarighet og kvalitet påvirker i stor grad hvordan du reagerer på stressende forhold som direkte påvirker utskillelsen av hormonet kortisol. Frigivelse av kortisol påvirkes av kroppens biologiske klokke. Hans nivåer er høyest om morgenen for å gjøre ham mer våken og energisk, og deretter synke om natten, noe som gjør det lettere å sove. Men når noen har en tendens til å være aktiv om natten eller har søvnløshet, kan kortisolnivået ha en tendens til å øke konsekvent i 24 timer.

Overvinne vanskeligheter med å regulere leggetid ved å gjøre en rekke ting som:

• aktiv fysisk aktivitet - å føle seg trøtt av å være aktiv mens du er våken vil gjøre det lettere for deg å sovne om natten, slik at det kan hjelpe deg med å planlegge en optimal søvntid.
• Unngå inntak av kaffe om natten.
• Begrens eksponering for lys og distraksjoner som gjør det vanskelig for deg å sovne.

Men hvis du har en skiftjobb som gjør det vanskelig å gjøre opp nattesøvnen, ta deg tid til å ta korte lur i løpet av dagen for å redusere risikoen for søvnmangel.

2. Identifiser stressfaktorene dine

Fremveksten av negative tanker eller følelser av stress er hovedtegnet på en økning i hormonet kortisol. Å erkjenne dette er viktig for å forutse kronisk stress og umiddelbart tenke på hva som utløser det stresset objektivt. På denne måten kan du lettere bestemme hvordan du skal løse problemet uten å føle deg overveldet av stress.

3. Lær deg å roe ned

I utgangspunktet er det forskjellige måter å roe seg på når vi fullt ut forstår de tingene som får oss til å føle oss deprimerte. Dette gjøres ved å gjøre visse aktiviteter som kan avlaste stress, for eksempel å samhandle med andre mennesker, leke med kjæledyr, lytte til musikk eller tilbringe tid i åpne rom. Å kvitte seg med følelser av stress et øyeblikk har vist seg å forhindre kontinuerlig økning i hormonet kortisol, samt en effektiv måte å regulere stress på.

4. Spis sunn mat

Stress utløser vanligvis sug etter søt og kaloririk mat. Det bør imidlertid unngås. Høyt sukkerinntak er en av utløserne for hormonet kortisol, spesielt hvis du har metabolsk syndrom som fedme. Prøv i stedet å konsumere typer inntak som er nyttige for å senke kortisolnivået som mørk sjokolade, frukt, grønn te eller svart te, mat rik på prebiotika og probiotika og mineralvann. I tillegg kan forbruk av kosttilskudd som kan hjelpe hjernen til å fungere, for eksempel fiskeolje, også bidra til å svare på stress og overvinne økningen i hormonet kortisol.

5. Tren, men ikke press deg selv

Å trene for hardt kan øke hormonet kortisol, spesielt hvis du i utgangspunktet ikke trener regelmessig. Imidlertid har responsen på hormonet kortisol en tendens til å avta etter hvert som kroppen tilpasser seg økt fysisk aktivitet. Derfor, hvis du bare blir vant til å trene, velger du en mild type trening først.