Hvordan øke utholdenheten slik at ånden ikke lett forsvinner

Alle aktiviteter du gjør krever energi. Når utholdenheten minker, vil entusiasmen din for aktivitet også avta. Hver aktivitet du går gjennom, føles så slitsom. Heldigvis er det noen få enkle måter du kan øke utholdenheten din.

Hvordan øke utholdenheten

Utholdenhet er kroppens evne til å gjennomgå fysisk og mental aktivitet i en viss periode. En person med høy utholdenhet er absolutt mer motstandsdyktig mot stress, skade og tretthet under aktiviteter.

Her er en rekke tips du kan gjøre for å øke utholdenheten:

1. Trening

Trening får kroppen til å føle seg trøtt, men regelmessig trening har langvarig effekt i form av økt utholdenhet.

Regelmessig trening i seks uker kan til og med forbedre energinivået, søvnkvaliteten og hjernens funksjon.

Du kan øke utholdenheten din gjennom trening på følgende måter:

Kardioøvelse (jogge, sykling, hoppetau) i 30 minutter hver dag
Intervall trening med høy intensitet, eller kort trening med høy intensitet 2-3 ganger hver uke
Løft vekter 1-5 ganger om dagen

2. Øk intensiteten på trening og reduser hvilepausene

For å bygge muskelutholdenhet og utholdenhet, begrens hvilepausene under trening til 30-90 sekunder. Øk intensiteten på oppvarmingen og treningen slik at kroppen blir vant til å bruke energi.

Du kan velge hvilken som helst type sport, enten du løper, sykler, svømmer eller til og med armhevninger. Nøkkelen er å oppmuntre kroppen din til å gjøre best mulig trening. Gjør det regelmessig, minst 3-5 ganger hver uke.

3. Gjør meditasjon og yoga

Meditasjon og yoga slapper ikke bare av deg, de er også måter å øke utholdenheten din. Hvis de gjøres regelmessig, kan disse to aktivitetene øke utholdenheten og redusere stress og tretthet.

Yoga bevegelser som er nyttige for å øke utholdenhet inkluderer:

Båtposisjon. Sett deg med bena rett og hendene på sidene. Løft og rett opp beina (kroppen i V-form), og legg deretter hendene ved siden av knærne slik at du sitter på baken. Hold i noen sekunder.
Pose oppovervendt hund. Ligg på magen med håndflatene som berører matten. Rett deretter ut armene til kroppen din er litt løftet, men med føttene fremdeles parallelle med matten (løftet litt). Hold denne posen i noen sekunder.
Gudinnen utgjør (gudinne positur). Stå med bena spredt fra hverandre med tærne vendt ut. Pust ut, og bøy knærne til stillingen knebøy. Løft og rett hendene opp, og hold i 5 pust.

4. Forbruker koffein

En annen velprøvd måte å øke utholdenheten er å konsumere koffein. Koffein kan faktisk påvirke din fysiske ytelse ved å forbedre sirkulasjonsfunksjonen, hormonsystemet, muskelaktivitet, kroppstemperatur og fettforbrenning.

Husk imidlertid å begrense ditt daglige inntak. Den sikre grensen for koffeininntak er 400 milligram per dag eller tilsvarende 4 kopper kaffe.

Unngå høyt sukker koffeinkilder som brus, kaffe med fløte og energidrikker.

Høy utholdenhet vil holde deg fokusert og energisk under daglige aktiviteter. Kroppen din blir ikke lett fordi den er vant til å bruke energieffektivt.

Hvis alle ovennevnte metoder ikke kan øke utholdenheten din, kan du prøve å konsultere legen din om dette. Årsaken er at langvarig sløvhet kan indikere andre helseproblemer i kroppen din.