Innholdsfortegnelse:
- Hvordan redusere forbruket av sukkerholdige drikker
- 1. Bli vant til å drikke vann
- 2. Reduser forbruket sakte
- 3. Velge en sunnere drikk som er sunnere
- 4. Observere informasjon om næringsverdi og sammensetning av drikker
Søte drinker finnes på forskjellige steder, fra restauranter, supermarkeder, til og med kjøleskapet ditt hjemme. Det er derfor det er veldig vanskelig for deg å redusere sukkerholdige drikker, selv om du til og med prøver noen metoder.
Faktisk kan overdreven inntak av sukkerholdige drikker øke risikoen for tannråte, diabetes, fedme og hjertesykdom. Virkningen merkes ikke direkte, men det vil helt sikkert påvirke helsen i fremtiden.
Hvordan redusere forbruket av sukkerholdige drikker
Selv om de smaker godt, blir ikke søte drikker kvitt tørsten så vel som andre sunnere drikker. Kroppen din får faktisk ekstra kalorier og sukker uten gunstige næringsstoffer.
Her er noen tips du kan ta for å redusere forbruket av høyt sukkerholdige drikker:
1. Bli vant til å drikke vann
Når du vil ha en søt drink, kan du prøve å erstatte den med vann. Det er ikke lett å bli vant til å drikke vann, men du kan begynne på følgende måter:
- Gi et glass vann ved pulten, ved siden av sengen og andre steder du trenger.
- Ta med deg en vannflaske på farten.
- Legg til fruktskiver for de av dere som ikke liker smaken av vanlig vann.
2. Reduser forbruket sakte
For de av dere som er vant til søte drikker, må man gjøre sakte hvordan man kan redusere forbruket. Begynn med å redusere mengden sukker som brukes når du lager drikken, for eksempel fra 1 ss til 1 ts.
Begrens også forbruket av sukkerholdige drikker i pakker. Hvis du tidligere konsumerte sukkerholdige drikker hver dag, kan du prøve å redusere den til tre ganger i uken. Fortsett å redusere til du spiser det sjeldnere.
3. Velge en sunnere drikk som er sunnere
Eksempler på sukkerholdige drikker som konsumeres mye er brus, energidrikker, sportsdrikk, fruktjuice, te og flaskejuice. Alle disse drikkene inneholder mye sukker, så de er ikke sunne for kroppen hvis du drikker dem kontinuerlig.
Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan nyte sukkerholdige drinker. Du kan fortsatt konsumere sukkerholdige drikker så lenge du endrer type.
Andre drikker som ikke er mindre deilige inkluderer varm sjokolade, smoothie frukt og grønnsaker, usøtet fruktjuice og soyamelk. Alle typer drinker har en søt smak, men er fortsatt sunne.
4. Observere informasjon om næringsverdi og sammensetning av drikker
Denne metoden er ganske effektiv for de av dere som ønsker å redusere forbruket av sukkerholdige drikker i pakker. Årsaken er ingen ringere enn at du må ta hensyn til sukkerinnholdet i et drikkevareprodukt.
Sukker som finnes i pakkede søte drikker kan være i form av sukrose, glukose, fruktose, maltose, dekstrose, maissirup og fruktjuicekonsentrater. Så ikke bare fokuser på glukose, men vær også oppmerksom på andre navn på gulla og mengden som helhet.
Grensen for sukkerforbruk på en dag er 50 gram. Hvis en søt drink inneholder 27 gram sukker, har mengden oversteg 50 prosent av det daglige sukkerbehovet.
Enhver måte du gjør for å redusere sukkerholdige drikker, må gjøres gradvis. Årsaken er at det ikke er lett å endre kosthold eller vane med å drikke sukkerholdige drikker.
Dette er imidlertid ikke umulig. Nøkkelen er selvdisiplin, engasjement og tålmodighet. Gjør helsen din i fremtiden til en motivasjon for å velge sunnere drinker.
x
