Innholdsfortegnelse:
Gratulerer med suksessen med diettprogrammet ditt! Men selv om du har målvekten, ikke vær selvtilfreds og gå tilbake til å bli fristet av det gamle dietten. Din ideelle kroppsvekt bør opprettholdes. Ikke la vekten som har gått tapt øke igjen på kort tid. Så denne raske økningen og reduksjonen i kroppsvekt blir ofte referert til som jojo-diett eller jojo-effekten. Imidlertid ikke ta det for gitt, jojo-slanking kan faktisk være dårlig for kroppen.
Effekten av jojo-dietten på helsen
Mange som ofte prøver forskjellige typer dietter, skjønner kanskje ikke at de opplever et jojo-diett. Dette er ille fordi hvis jojo-dietten fortsetter, kan det føre til helseproblemer, som rapportert av Livestrong. Noen av effektene av jojo-dietten er:
- Økt risiko for sykdom. Dette kan skje fordi dieters ofte begrenser matinntaket veldig lite. Dette svært lite matinntaket kan øke stresshormonet (kortisol). Hvis det produseres for mye stresshormon i kroppen og det forekommer ofte, kan det føre til utvikling av hjertesykdom, kreft og type 2-diabetes.
- Mister muskelmasse og øker fettmassen. Selv om dietten får deg til å gå ned i vekt, men vent, hva reduserer fettmassen eller muskelmassen din? Et usunt kosthold kan faktisk føre til at fettmassen i kroppen øker og kroppens muskelmasse reduseres. Dette er farlig, fordi overflødig fettmasse i kroppen kan øke risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes.
Måter å overvinne jojo-dietten
Åpenbart vil du ikke oppleve de dårlige effektene av jojo-slankingen, gjør du? For det, bør du overvinne effekten av svingende vekt på grunn av øyeblikkelige dietter. Det er ikke det at du ikke bør være på diett, men du bør ikke bare gå på et vekttap diett, men også endre livsstilen din samtidig. Sunn livsstilsendring kan gjøre deg bedre i stand til å opprettholde vekten du har mistet i lang tid. Så jojo-dietten kan unngås.
Følgende er tips du kan gjøre mens du er på diett, slik at jojo-dietten ikke oppstår.
- Endre diettmålene dine. Hvis du vil at resultatene av vekttapet skal vare lenge, bør du holde deg til vekten du har mistet. Vedlikehold vil være vanskeligere hvis du ikke er vant til det. Derfor bør du ikke bare diett, men endre livsstilen din for å være sunnere. Følg enkle kostholdsregler, nemlig øke forbruket av grønnsaker og frukt og begrense forbruket av fett. Og balanser det med vanlig trening.
- Ikke prøv å gå på diett. Ikke la deg friste av resultatene av et raskt kosthold. Finn først ut at diettmetoden du vil prøve fortsatt er sunn eller ikke hvis du bruker den. Vanligvis resulterer de populære kostholdene i dag bare i midlertidig vekttap. For når du går ned i vekt, vil du gå tilbake til normale, usunne spisemønstre.
- Overvåk alltid vekten din. Ved å overvåke vekten din, vil dette hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men husk, ikke fordi du ikke går ned i vekt, blir du stresset. Stress kan faktisk ødelegge kostholdet ditt. Og hvis du har gått ned i vekt, ikke glem å ta vare på det, ikke engang være fri til å spise mye etter det. Sunt vekttap er 0,5-1 kg per uke.
- Fortsett å spise og trene etter et vekttap diett. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din etter at du har mistet den. Så hvis kroppsvekten opprettholdes, vil jojo-dietten ikke skje. Nøkkelen er å holde seg til et sunt kosthold og trene regelmessig.
x
