Innholdsfortegnelse:
- Årsakene og fordelene med kalsium må konsumeres under IMR
- 1. Styrker bein selv om de ikke er veldig aktive
- 2. Unngå kroppen fra osteoporose
- 3. Oppretthold utholdenhet
- 4. Kontroll av blodtrykk
- Hold deg klok når du tar kalsiumtilskudd
I løpet av tilpasningsperioden for nye vaner (IMR) trenger kroppen fortsatt balansert ernæring for å bekjempe sykdom. Ernæring spiller en viktig rolle for å øke utholdenheten. En av dem, forbruk av kalsium er nyttig for å forbedre kroppens helse.
Årsakene og fordelene med kalsium må konsumeres under IMR
Ikke glem å ta med mat som inneholder kalsium hver dag. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å spise balansert næringsrik mat midt i COVID-19-pandemien. En av mineralene som fortsatt må konsumeres er kalsium.
Kalsium spiller absolutt en viktig rolle for alles helse. Her er noen matkilder til kalsium som du kan konsumere:
- Melk, ost og andre meieriprodukter
- Grønne bladgrønnsaker: brokkoli, kål, okra, spinat
- Tofu
- Nøtter
- Sardiner
- Soya melk
- Kalsiumtilskudd
Hva er fordelene og betydningen av kalsiumforbruk i IMR? Finn ut svaret nedenfor.
1. Styrker bein selv om de ikke er veldig aktive
I perioden med å tilpasse seg nye vaner, anbefaler regjeringen fortsatt at folk blir hjemme hvis det ikke er noe presserende behov for å reise. Bare det å gjøre aktiviteter hjemme, for eksempel å jobbe og gjøre forretninger, gjør at vi sjelden gjør fysiske aktiviteter.
Til tross for at vi optimaliserer tiden vi trener hjemme, må vi opprettholde sunne bein under COVID-19-pandemien. Forbruk av kalsium har fordeler ved å styrke og opprettholde beinstyrken. Sterke bein er absolutt ikke så sprø og støtter deg i andre fysiske aktiviteter.
Ikke glem å ta hensyn til din daglige dose kalsium. Menn og kvinner i alderen 19 til 50 trenger minst 1000 mg kalsium hver dag. I mellomtiden trenger menn og kvinner i alderen 51 år og over et daglig kalsiuminntak på 1000 til 1200 mg.
2. Unngå kroppen fra osteoporose
Når kroppen har mangel på kalsium i lang tid, kan risikoen for osteoporose lure. Forbruk av kalsium hver dag kan gi fordeler ved å opprettholde bentetthet.
Ikke bare det, når vi blir eldre, vil en persons beinmasse reduseres. Selv om dette er en naturlig prosess i kroppen, må vi fortsatt ta vare på helsen. Hvis det ikke er merket av, kan det være osteoporose på et senere tidspunkt.
Derfor må du konsumere kalsium hver dag for å beskytte bentettheten. Inkludert i denne AKB-perioden. Den langsiktige fordelen med å konsumere kalsium er at det reduserer risikoen for osteoporose i fremtiden. Ikke glem å sole deg hver morgen, slik at vitamin D fra morgensolen kan hjelpe absorpsjonen av kalsium i kroppen mer optimalt.
3. Oppretthold utholdenhet
Bortsett fra matinntak, kan kalsium også fås fra kosttilskudd. Velg et kalsiumtilskudd som kan opprettholde kroppens generelle utholdenhet. Du kan velge et kalsiumtilskudd som inneholder C-vitamin i form av Ester C og vitamin D3 samtidig, fordi det har synergistiske fordeler for kroppen.
Ester C kan beskytte kroppen mot smittsomme sykdommer ved å aktivere immunceller for å bekjempe betennelse. Denne formen for vitamin C kan også beskytte luftveiene og kroppen som helhet. I mellomtiden har vitamin D3 en kontinuerlig fordel med kalsium i å styrke bein. D-vitamin er også nyttig for å øke immunforsvaret og forbedre funksjonen til kroppens immunceller.
Derfor er det bedre å vurdere forbruket av kalsiumtilskudd som tilsettes med innholdet av Ester C og vitamin D3, slik at kroppen får de samlede fordelene.
4. Kontroll av blodtrykk
Kalsiumforbruk bidrar også til fordeler ved å kontrollere blodtrykket. Dette mineralet kan bidra til å bøye blodårene. Kalsium hjelper blodårene til å slappe av og spenne seg opp når det er nødvendig.
Forskning fra Cochrane Database of Systematic Reviews sagt, kalsium kan balansere blodtrykket hos både menn og kvinner. Med et notat forbrukes kalsium i henhold til anbefalt dose, som er 1000 mg.
Kroppen som sjelden beveger seg har en risiko for høyt blodtrykk. Derfor er det nødvendig å hjelpe til med kalsiuminntak i IMR-perioden for å opprettholde normalt blodtrykk.
Hold deg klok når du tar kalsiumtilskudd
Du vet allerede at den normale dosen for inntak av kalsiumtilskudd er minst 1000 mg. Du kan også ta organiske kalsiumtilskudd som inneholder essensielle vitaminer, som Ester C og vitamin D3.
Disse kosttilskuddene er selvfølgelig trygge for forbruk på sikt så lenge du følger bruksreglene, slik at kalsiumforbruk kan høste fordeler som er bra for kroppen. I tillegg er innholdet av Ester C i kosttilskudd også trygt for forbruk fordi denne formen for vitamin C er trygg for magen.
Ikke glem å holde deg fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag under IMR. Du kan også trene i morgensolen slik at kalsium absorberes optimalt i kroppen.
x
