3 trygghetstips slik at du kan slutte å spise før du er mett & bull; hei sunt

Vi anbefales alltid å slutte å spise før vi er mette. Vanen med å spise for mye har også vist seg å være dårlig for helsen. Noen ganger er det imidlertid vanskelig å følge når øynene og tungene våre blir bortskjemt av en rekke attraktive matvarer. Så hva skal du gjøre for å forhindre mye gal mat?

Tips for å slutte å spise før du er mett

1. Vet når magen er full

Å slutte før du er mett er faktisk lett hvis du vet når magen din begynner å føles veldig mett.

Magen din tåler opptil fire liter matinntak, men mettheten er faktisk ikke preget av en mage som føles som den. Metthet er faktisk et signal som hjernen frigjør via hormonet leptin for å fortelle deg: “Hei, slutte å spise! Kroppen din får nok ernæring, virkelig! "

Hjernen din vil begynne å produsere metthetshormonet leptin innen 20 minutter fra første bit til 3-5 timer etter at du sist spiste. Når leptinhormonet er på sitt høyeste nivå, vil din falske sult forsvinne.

Hvis du ikke føler deg mett umiddelbart etter å ha spist, så vent litt. Når du føler deg virkelig mett, vil din forrige sult bli erstattet av forsiktig press. Så snart du kjenner på trykk i magen, må du slutte å spise.

2. Tell kaloriene

Basert på anbefalingen fra Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske helsedepartementet, er kaloribehovet hos voksne kvinner i alderen 16-30 år generelt rundt 2.125-2.250 kalorier per dag, mens voksne menn trenger mer, nemlig 2.625-2.725 kalorier per dag.

Etter å ha visst hvor mange kalorier du trenger på en dag, kan du prøve å oppfylle det ved å dele det inn i kostholdet ditt. For eksempel, hvis du er vant til å spise tre ganger om dagen og trenger omtrent 2200 kalorier, betyr det at du må møte 730 kalorier ved hvert måltid (morgen, ettermiddag, kveld).

Formålet med kaloritelling er å øke bevisstheten din om hva og hvor mye du spiser. Ved å vite mengden av alle kaloriene fra maten som kommer inn i kroppen, kan du være mer forsiktig med å begrense matporsjonene og trene deg opp til å kunne slutte å spise før du er mett.

3. Viderekoble ønsket "ønsker å legge til ah!" Du

Som forklart i punkt 1, vent litt hvis du ikke føler deg mett ennå. Metthetshormonet leptin vil være på sitt høyeste nivå innen 10-30 minutter etter å ha spist.

Mens du venter, kan du avlede tankene dine om å øke porsjonen raskt, holde middagstallerkenen utenfor syne og drikke et glass kaldt vann. Drikkevann kan hjelpe hjernen din til å innse at kroppen din er full.

Etter det kan du fortsette å gjøre andre aktiviteter som å spille mobiltelefoner, lese bøker eller chatte med venner ved siden av deg til du føler deg mett.

Hvis du føler at du fortsatt vil spise, kan du lage en kopp usøtet te eller kaffe. Ikke spis igjen før magen din føles tom igjen. Gå umiddelbart fra spisebordet for ikke å bli fristet til å ta mat igjen.