Innholdsfortegnelse:
- Hva er DASH dietten?
- DASH diettoppskrifter til hverdags
- 1. Sjokoladesmoothie med banan og avokado til frokost
- 2. Kyllingsalat til lunsj
- 3. Brokkoli til middag
Hypertensjon (høyt blodtrykk) og hjertesykdom kan faktisk kontrolleres ved å spise sunn mat. Å bruke et sunt kosthold hver dag kan også få deg til å spise sunn mat oftere og bli en vane til slutt.
Så for å maksimere forebygging av risikoen for hjertesykdom og hypertensjon, som kan være tilstede når som helst. Det er en god ide å prøve å følge et sunt kosthold fra DASH dietten. Hva er DASH dietten? Er det noen enkle DASH diettoppskrifter du kan prøve hjemme?
Hva er DASH dietten?
DASH dietten står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dette er et sunt kosthold som antas å bidra til å redusere blodtrykk og høyt kolesterol.
DASH dietten er den samme som ethvert annet sunt kosthold. Denne dietten har visse fordeler. I tillegg til å senke blodtrykket, brukes denne dietten også for å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Denne dietten kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt uten visse diettbegrensninger.
Når du følger DASH dietten, vil du spise mer frukt og grønnsaker, kombinert med mat med lite melkeprodukter, magert kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter og frø.
DASH dietten fokuserer på fett og kolesterol som har lite mettet fett, har litt protein og er rik på vitaminer, mineraler og fiber. Hvis du vil prøve en sunn livsstil fra DASH dietten, la oss prøve noen av disse enkle DASH diettoppskriftene.
DASH diettoppskrifter til hverdags
1. Sjokoladesmoothie med banan og avokado til frokost
Nødvendige materialer:
- 2 kopper vaniljesmak soyamelk (ellervanlig)
- ½ stykker avokadokjøtt
- 1 middels banan, skrelt
- ¼ kopp usøtet kakaopulver
- 2 ts sukker (kan erstattes av stevia)
Hvordan lage:
Kombiner alle ingrediensene ovenfor i en blender. Bland til glatt og server så snart som mulig for en rask, sunn frokost.
2. Kyllingsalat til lunsj
Kilde: Food Network
Denne DASH diettoppskriften inneholder næringsstoffer og fiber i grønnsaker. Ikke glem å legge til næringsinnholdet i proteinet fra kylling. Slik lager du en sunn kyllingsalat til DASH diettoppskriften.
Nødvendige materialer:
- 1 ts pepper og salt
- 3 ts fiskesaus
- 4 gram skinnfritt og utbenet kyllingbryst
- 1 bolle bland salat, tomater, erter, kål, epleskiver, agurk og gulrøtter
Hvordan lage:
- Først beleg kyllingbrystet med pepper og salt.
- Stek i 15-20 minutter ved en temperatur på 80 grader Celsius.
- Lag en salatdeig med de rensede og omrørte grønnsakene sammen.
- Ikke glem å også blande inn fiskesausen for å tilsette smak.
- Deretter legger du pålegget av det grillede kyllingbrystet på toppen. Enkle og sunne salater er klare til å nytes.
3. Brokkoli til middag
Kilde: Platings & Pairings
Nødvendige materialer:
- 500 gram store brokkolistengler, kuttet i 5 cm
- 4 ss olivenolje, delt
- 1/2 ts salt, pepper og chilipulverblanding
- 1/4 ts nykvernet sort pepper
- 4 hvitløksfedd, skrelt og hakket
Hvordan lage:
- Først av alt, forvarm ovnen til 230 grader Celsius.
- Få en stor bolle, og tilbered deretter den skrelte og vasket brokkoli.
- Rør brokkoli med 3 ss olivenolje, dryss over salt, pepper, pepper og chili-krydder.
- Stek brokkolien i 15 minutter.
- Etter det, fjern og dryss brokkoli med hakket hvitløk.
- Stek brokkoli-blandingen i ytterligere 10 minutter.
- Brokkoli er klar til å serveres til middag.
Alternative måter å lage brokkoli stekt uten ovnen:
- Varm non-teflon på middels varme.
- Tilsett brokkoli som er dekket med olivenolje og krydder.
- Rør inn teflon til det er litt kokt, og dryss over hakket hvitløk.
- Bland alle ingrediensene i Teflon til de er jevnt fordelt, og slå av varmen når den er kokt.
- Brokkoli klar til servering.
x
