Er gravide lat til å bevege seg? her er 3 helseproblemer og deres komplikasjoner

Når du er gravid, vil du vanligvis redusere ulike aktiviteter og aktiviteter litt etter litt. Faktisk kan for mye aktivitet under graviditeten skade helsen til deg og din lille i livmoren. Imidlertid er faktisk gravide som er late til å bevege seg, også i fare for å oppleve forskjellige helseproblemer, vet du.

Som et resultat, hvis gravide er lat til å bevege seg

Selv om de ikke kan gjøre tungt arbeid, betyr det ikke at gravide kan være late å bevege seg. Under graviditet vil matinntaket øke fordi babyen i livmoren trenger næringsstoffer for å utvikle seg. Økende matinntak og tilstedeværelsen av et foster i magen, får moren til å gå opp i vekt.

Hvis du ikke får vekt er ikke balansert med fysisk aktivitet, vil risikoen for ulike sykdommer øke, for eksempel:

1. Svangerskapsdiabetes

Svangerskapsdiabetes er diabetes som oppstår under graviditet. Det er kjent at rundt 3 av 5 gravide har denne tilstanden, selv om de aldri har hatt diabetes før. For det må gravide kunne fortsette å kontrollere blodsukkernivået for å forbli normale.

Når du spiser, bryter kroppen din ned karbohydrater fra mat til sukker (glukose). Denne glukosen vil bli ført av blodet og inn i alle celler som energi. Vel, overføring av glukose til celler krever insulin slik at sukkernivået forblir normalt.

Imidlertid frigjør morkaken veksthormoner under graviditet, hvorav noen kan forstyrre insulinets funksjon i reguleringen av blodsukkeret. Som et resultat vil blodsukkernivået øke og svangerskapsdiabetes kan oppstå.

Bortsett fra hormoner under graviditet, er overvekt en annen faktor som øker diabetes under graviditet. Hvis gravide er late til å bevege seg, vil kroppsvekten øke og insulinfunksjonen svekkes.

2. Depresjon

En studie ledet av dr. Nithya Sukumar fra University of Warwick har funnet en sammenheng mellom graviditet og depresjon og langvarige sittevaner.

Forskergruppen samarbeidet med George Eliot Hospital NHS Trust i England og fant at depressive symptomer er mer utsatt for å oppstå hos gravide kvinner som er late til å bevege seg, ofte sitte og ligge lenge.

Lat bevegelse kan forårsake angst og stress for gravide kvinner. Tenk for eksempel på hvordan arbeidsprosessen, det å føle seg ensom og gå opp i vekt. Depresjon under graviditet er ikke bare dårlig for mors kropp, men forstyrrer også utviklingen av babyen i livmoren.

Depressive symptomer under graviditet er ikke veldig forskjellige fra vanlig depresjon. Vanligvis forårsaker denne tilstanden flere symptomer som varer i 2 uker eller mer, for eksempel:

• Fortsett å føle deg trist, skyldig og verdiløs
• Vanskeligheter med å konsentrere seg og miste interessen for aktiviteter du vanligvis liker
• Å ha tanker om å ønske å avslutte livet ditt
• Vanskeligheter med å sove eller sove for mye

3. høyt blodtrykk (hypertensjon)

Normalt blodtrykk hos gravide er mindre enn 120/80 mm Hg. Hvis blodtrykket er rundt 140/90 mm Hg eller mer, kan det betraktes som høyt blodtrykk. Tilstanden forårsaker vanligvis ingen symptomer og gjenkjennes bare når du tar blodtrykket.

Blodvolumet under graviditet vil øke med så mye som 45 prosent. Den økte mengden blod må uunngåelig pumpes av hjertet gjennom hele kroppen. Dette fører til at venstre ventrikkel (venstre side av hjertet) blir tykkere og større fordi den må jobbe hardt for å pumpe ekstra blod. Denne tilstanden kan gjøre gravide kvinner utsatt for høyt blodtrykk.

Vel, for gravide som er late til å bevege seg, kan blodtrykket øke og forverre høyt blodtrykk. Hvorfor? Lat bevegelse kan føre til at vektøkning blir ukontrollerbar. Denne tilstanden kan øke blodstrømmen i vevet slik at blodtrykket øker.

Det er flere typer hypertensjon under graviditet, nemlig:

1. Kronisk hypertensjon

Denne tilstanden oppstår vanligvis fordi en kvinne allerede har hypertensjon før graviditet. Legen vil stille en diagnose av kronisk hypertensjon hos gravide kvinner, hvis denne tilstanden oppstår i løpet av de første 20 ukene av svangerskapet. Vanligvis vil legen gi deg en trygg medisinering for å holde blodtrykket under kontroll.

2. Svangerskapshypertensjon

Denne tilstanden utvikler seg vanligvis etter at graviditeten har passert den 20. uken. Heldigvis kan denne tilstanden helbredes etter at den gravide moren føder babyen.

Komplikasjoner hvis gravide er lat til å bevege seg

Fostrets helse er veldig avhengig av moren. Hvis moren er sunn, vil også fosteret være sunt. Vel, hva skjer hvis gravide er lat til å bevege seg? Det vil helt sikkert ha en negativ innvirkning og true fostrets helse og sikkerhet.

Komplikasjoner som oppstår hvis gravide har en vane med å være lat å bevege seg.

Komplikasjoner av svangerskapsdiabetes hos gravide kvinner

Blodsukker som ikke er godt kontrollert hos gravide med svangerskapsdiabetes, vil føre til flere problemer, inkludert:

Babyens fødselsvekt er ganske stor

Dette vil gjøre det vanskelig for moren under fødselen. Hvis den blir tvunget, kan risikoen for nerveskader på grunn av trykk på skulderområdet oppstå. Av denne grunn vil legeteamet anbefale gravide å føde barnet sitt med keisersnitt.

Svangerskapsforgiftning

Hvis gravide har hypertensjon så vel som svangerskapsdiabetes, vil risikoen for svangerskapsforgiftning være enda større. Dette fører til at babyer født for tidlig og gravide opplever kramper eller hjerneslag under fødselen.

Hypoglykemi

Ukontrollert svangerskapsdiabetes kan forårsake hypoglykemi etter fødsel. Dette krever at babyen overvåkes for blodsukker i flere timer etter fødselen.

Komplikasjoner av depresjon hos gravide kvinner

Ubehandlet depresjon under graviditet utgjør en potensielt farlig risiko for både mor og foster. Denne tilstanden kan føre til at babyer blir født for tidlig, babyer født med lav fødselsvekt, eller som fortsatt er født med utviklingsproblemer.

Verre, gravide kvinner med depresjon kan også gjøre ting som truer seg selv ved å begå selvmordsforsøk.

Hvis depresjon vedvarer etter fødselen, vil også barnets utvikling bli svekket. Barnet vil bli mer impulsivt, mindre kognitivt, mer emosjonelt. brikker er vanskelige å samhandle godt med.

Hypertensjonskomplikasjoner hos gravide kvinner

Hypertensjon under graviditet som ikke behandles og stillesittende vaner som ikke elimineres, vil forårsake komplikasjoner, inkludert:

Svangerskapsforgiftning

Denne tilstanden kan forårsake alvorlig skade på vitale organer, som hjerne og nyrer. Preeklampsi, også kjent som toksemi, kan forårsake anfall. Hvis det ikke behandles umiddelbart, vil det være dødelig. Symptomer på svangerskapsforgiftning som kan forekomme hos gravide inkluderer:

• Ansiktet og hendene er unormalt hovne
• Fortsett å ha hodepine og forstyrret syn
• Øvre magesmerter sammen med kvalme og oppkast
• Pustevansker

HELLP syndrom

HELLP syndrom beskriver en rekke tilstander, som hemolyse, forhøyede leverenzymer og lavt antall blodplater. Denne tilstanden er veldig alvorlig og livstruende. Dette kan skje hvis svangerskapsforgiftning ikke behandles umiddelbart.

Andre komplikasjoner

Hypertensjon er ikke bare farlig for moren, fostrets vekstrate kan også forstyrres. Denne tilstanden kan føre til at babyer blir født med lav fødselsvekt, inkludert andre komplikasjoner, for eksempel:

• Placental abruption: morkaken løsnes fra livmoren for tidlig, noe som fører til at strømmen av blod og næringsstoffer til babyen blir kuttet av
• Keisersnitt og for tidlig fødsel: For at mor og foster skal overleve, blir babyen født for tidlig av keisersnitt.

Tips til gravide så de ikke er late å bevege seg

En enkel måte å sikre at kroppen din forblir aktiv under graviditeten er å trene. Denne fysiske treningen hjelper deg med å kontrollere vekten din, styrke musklene i kroppen som er strukket på grunn av tilstedeværelsen av et foster, og lette arbeidsprosessen. Så ikke gjør graviditet eller frykt for spontanabort en unnskyldning for å unngå trening.

Før du utfører denne fysiske aktiviteten, må du alltid prioritere å konsultere en gynekolog. Bruk deretter noen av disse tipsene for å holde trening trygg, for eksempel:

1. Velg riktig type trening

De mest anbefalte treningsformene for gravide er yoga, rask gange eller turgåing, svømming og dans. Det er best å unngå sport som sykling, ridning eller sport som gjør at du er flat på ryggen i lange perioder.

2. Ikke trene alene

Sport er utsatt for skade. For at dette ikke skal skje, er det best å be partneren eller familiemedlemmet om å følge, ta vare på og overvåke deg.

3. Stopp når du er sliten

Selv om det er sunt, ikke overdriv det. Hvis midt i øvelsen begynner å puste, så ta en pause.

4. Unngå anstrengende trening

Hvis du begynner å trene, gjør du denne øvelsen i 15 minutter 3 ganger i uken i 2 uker, og deretter kan varigheten økes til 30 minutter.

5. Utilstrekkelig behov for kroppsvæske

Ikke glem å ta med ekstra drikkevann under trening. Dette unngår deg fra tørst eller dehydrering. Unngå å trene om dagen, da det lett blir trøtt. Gjør det innendørs, hvis du vil trene på dagtid.

6. Varm opp

Mange hopper over oppvarmingsøktene før de trener, selv om dette er viktig for å forhindre sportsrelaterte skader. Oppvarming gjør også musklene i kroppen mindre "sjokkert" når du trener slik at musklene blir mer fleksible.

Treningsbevegelser anbefalt for gravide

Kilde: Gravid Mama Baby Life

Bortsett fra å gå, svømme eller danse, kan du også gjøre noen treningsbevegelser som er bra for gravide kvinner. Denne øvelsen tar sikte på å styrke muskler og ledd, forbedre sirkulasjonen og lindre ryggsmerter og lumbago under graviditet. For å ikke ta feil, følg treningsbevegelsene mens du er gravid, og hvordan du øver dem nedenfor.

1. Øvelser for å styrke magemusklene

Når den ufødte babyen blir eldre, vil trykket på musklene i korsryggen øke. Dette gir ofte ryggsmerter. Bortsett fra å unngå at du er lat til å bevege deg, kan denne øvelsen styrke magemusklene. For å demonstrere det, følg trinnene, for eksempel:

• Plasser kroppen din som på alle fire; knær og hender som hviler på gulvet for å støtte kroppen. Når du gjør denne stillingen, må du holde ryggen rett.
• Løft deretter ryggen opp mot taket for å trekke inn magemusklene. La hodet slappe av mot fronten.
• Hold denne stillingen i noen sekunder, og slapp deretter av magemusklene ved å justere ryggen.
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Hvis du føler ubehag eller føler smerte, må du slutte å bevege deg umiddelbart.

2. Bekkenbunnøvelser

Bekkenbunnen består av et muskellag som strekker seg fra kjønnsbenet til enden av ryggraden. Målet med å gjøre bekkenbunnsøvelser er å styrke disse musklene.

Hvis musklene i bekkenområdet er svake, er det lett å urinere. For eksempel når du hoster, er ren eller anspent. Hvis den fortsetter å svekkes, kan urininkontinens fortsette etter levering. Det betyr at du vil ha problemer med å holde eller kontrollere utskillelsen av urin.

For å demonstrere denne øvelsen, følg disse trinnene:

• Plasser kroppen din liggende på gulvet med hendene på sidene.
• Bøy deretter knærne og la håndflatene hvile på gulvet
• Løft deretter nedre del av ryggen (rundt magen) litt oppover. Hold denne bevegelsen i 4 sekunder og senk den sakte.
• Gjør denne bevegelsen 10 ganger.

Forhindre også tretthet under graviditeten på denne måten

Under graviditet vil hormonelle endringer og prosessen med å utvikle babyen i livmoren helt sikkert få kroppen til å jobbe dobbelt så hardt. Dette er grunnen til at du lett blir sliten under graviditeten.

Likevel bør du ikke være lat til å flytte. Vel, her er måtene du kan gjøre for å forhindre tretthet under graviditeten:

Få nok ernæringsmessige behov

Bortsett fra å støtte fostrets vekst, gir næringsrik mat også energi til kroppen din. Sørg for daglig inntak av kalorier, jern og protein. Ikke glem å holde deg hydrert hver dag ved å drikke vann, spise suppe eller drikke juice.

Nok hvile

Nøkkelen til å forhindre tretthet er å få nok søvn. Du gjør dette ved å sove tidlig og ta deg tid til å lure. Unngå å drikke for mye vann ved leggetid, da det risikerer å føre deg frem og tilbake på badet. Dette kan forstyrre søvnen og dekke kroppen din neste dag.

Omorganiser timeplanen for aktiviteter

Kroppen som blir fort sliten lar deg ikke gjøre dine vanlige aktiviteter. Så prøv å omorganisere timeplanen for aktiviteter hver dag. Reduser forskjellige aktiviteter som bruker mye energi eller gjør tungt arbeid. Hvis du ikke kan, må du fullføre jobben sakte og ikke ha det travelt.

x