3 Nøkkelen til å justere spisemønster under faste er å gå opp i vekt

Når faste kommer, blir innsatsen for å gå opp i vekt mer utfordrende. Fordi en av nøklene til å gå opp i vekt, nemlig å spise oftere, ikke kan gjøres optimalt. Så hvordan fikser du det? Enkelt, du trenger bare å ta hensyn til hvordan faste dietten din er best. For å være tydeligere, vurder følgende gjennomgang.

Juster dietten under faste slik at du går opp i vekt

Mennesker som er for tynne, skyldes vanligvis mangel på matinntak for kroppen. Det er derfor det er viktig å justere kostholdet ditt å være oppmerksom på hvis du vil gå opp i vekt, spesielt når du faste. Følgende er reglene for å spise under faste for folk som vil være fett.

1. Øk kaloriene og andre viktige næringsstoffer på dietten

Å øke antall kalorier fra maten er hovedkravet for å gå opp i vekt. Å øke behovet for store kalorier på kort tid kan imidlertid forårsake fordøyelsesproblemer, spesielt magen føles som. Diett som dette er ikke bra å gjøre når man faste.

Trygt, tilsett kalorier gradvis. For eksempel, legg til 300-500 kalorier per dag i flere måltider, nemlig ved daggry eller bryte fasten.

Du kan få kalorier fra matvarer med mye karbohydrater og fett. Sunn matvalg med høyt karbohydrat er fullkorn, brød, mel, grønnsaker, brun ris, belgfrukter eller frokostblandinger. I mellomtiden er sunt fett umettet fett som vanligvis finnes i fisk, nøtter og avokado. Bruk olivenolje til steking eller sautering av mat.

Ikke bare kalorier, andre ernæringsmessige behov må også oppfylles, nemlig protein. Protein hjelper kroppen med å bygge tettere muskler slik at du går opp i vekt. Det er mange matvarer som inneholder mye protein, for eksempel meieriprodukter, kjøtt, nøtter, egg eller fisk.

2. Overvåke måltider

Å spise kan absolutt ikke gjøres fritt under faste. Så når du får ekstra kalorier og andre næringsstoffer, kan du bare gjøre det i løpet av tiden du bryter fasten. Prøv å spise små, hyppige måltider, for eksempel ved å spise snacks mellom måltidene.

Faktisk kan du nyte en rekke meieriprodukter, dadler, fruktjuicer, yoghurt eller fruktsmoothies omtrent to timer før sengetid. I tillegg til å være sunn, kan sunne snacks øke kroppsvekten under faste.

3. Overvåk drikkingstid

Under faste er det viktig å holde kroppen hydrert, men det betyr ikke at du kan drikke mer enn du burde. I tillegg til å ta hensyn til fastediet, må du også justere drikketiden. Feil drikketid kan redusere matinntaket du får.

For folk som vil gå opp i vekt, unngå å drikke for mye vann før du spiser suhoor eller bryter fasten. Det er best å drikke etter å ha spist, ikke mellom eller før måltidene.

Trening kan også fremme sunn vektøkning

Ikke bare justere kostholdet ditt under faste, slik at vektøkningen blir mer optimal og sunnere, ikke glem å trene. Overflødige kalorier som er lagret i muskler, ikke bare fettceller, er avgjørende for å konvertere dem til energi og bygge muskelmasse. Så, løfte vekter eller velge kondisjon mens du faste kan være alternativer. For eksempel å gjøre kondisjonstrening, for eksempel rask gange, hoppetau, løping eller sykling.

Denne fysiske aktiviteten kan øke vekten og muskelvolumet over tid hvis det gjøres regelmessig. Men husk, øvelsen du gjør må tilpasses din tilstand når du faste. Omorganiser timeplanen og typen trening som passer best for deg. Rådfør deg med legen din hvis du har problemer med å trene mens du faste.