3 Dårlige vaner i ungdommen som kan utløse sarkopeni senere i livet & bull; hei sunt

Sarkopeni er en tilstand av muskeldegenerasjon med alderen. Sarkopeni oppstår på grunn av et sammenstøt mellom signaler om anabolisme (dannelse) og katabolisme (ødeleggelse) av muskelceller. Som et resultat blir flere muskelceller ødelagt enn det som nylig er dannet. Effektene eller symptomene på sarkopeni er vanskelig for andre å gjenkjenne. Men mennesker med sarkopeni opplever vanligvis svakhet som øker over tid, redusert håndgrepsstyrke, redusert utholdenhet, langsommere bevegelse, tap av motivasjon til å bevege seg og vekttap uten noen åpenbar grunn.

Sarkopeni er en tilstand som er vanlig i alderdommen. Du kan miste 3% av muskelstyrken årlig etter 50 år. Imidlertid er det flere faktorer som fører til at sarkopeni oppstår tidligere.

Hva er utløserne for sarkopeni?

1. Lat bevegelse

Sarkopeni forekommer ofte hos mennesker som ikke er aktive i sport, også lat til å bevege seg. Imidlertid kan sarkopeni også forekomme hos aktive mennesker. Her er noen grunner til at noen mennesker mister muskelmasse:

• Nedgang i sunne nerveceller i hjernen som sender signaler for dannelse av muskelceller.
• Redusert konsentrasjon av flere kroppshormoner som veksthormon, testosteron og insulinlignende vekstfaktor (IGF).
• Nedsatt funksjon av kroppen ved å fordøye protein til energi.
• Kroppen absorberer ikke nok kalorier og proteiner for å opprettholde muskelmasse.

2. Stillesittende livsstil

Muskel som aldri er vant til å fungere er en sterk faktor for å utløse sarkopeni. Muskelsammentrekning når du arbeider med muskler er veldig nødvendig for å opprettholde muskelmasse og styrke muskelceller. Sarkopeni kan presentere seg når en person aldri har trent, eller opplever en kronisk sykdom eller ulykke som får ham til å hvile i sengen i lange perioder.

En periode på to til tre ukers inaktivitet kan føre til tap av muskelmasse og muskelstyrke. Enkelte perioder med inaktivitet kan føre til at muskler blir svakere og fører til kronisk utmattelse. Som et resultat vil en persons aktivitetsnivå ha en tendens til å synke, og det vil bli stadig vanskeligere å gå tilbake til et normalt aktivitetsnivå.

Mangel på fysisk aktivitet er en viktig årsak som må løses fordi muskelstyrken er veldig avhengig av en persons aktivitetsmønstre. Gjør noen typer trening, for eksempel muskelstyrketrening, for eksempel løfte vekter og aerob trening. Hvis du har problemer med å komme i gang med aktive aktiviteter, kan du prøve en mild type trening som vanlig gange.

3. Ubalansert kosthold

Måten å forhindre risikoen for sarkopeni er å spise mer mat med høyt proteininnhold. En balanse mellom tilstrekkelig kalorier og proteininntak er nødvendig for kroppen for å opprettholde muskelmasse. Men dessverre når vi blir eldre, har endringer i kosthold og kaloriinntak en tendens til å være vanskelig å unngå. Dette skyldes en reduksjon i tungenes følsomhet for å smake på mat, problemer med å fordøye mat, munnhelseproblemer eller vanskeligheter med å få tilgang til matingredienser. I det minste trenger voksne og eldre 25-30 gram protein som inntas ved hvert måltid for å opprettholde muskelmasse.

Kronisk sykdom kan også være en risikofaktor for sarkopeni

Lang sykdomsvarighet reduserer ikke bare helsekvaliteten, men også en persons evne til å gjøre aktiviteter. Denne tilstanden kan føre til tap av muskelmasse på grunn av betennelse og stress i kroppen.

Betennelse er en normal tilstand som vanligvis oppstår etter at en person opplever en sykdom eller skade. Betennelse spiller en rolle i å sende signaler til kroppen for å utføre prosessen for celleregenerering. Imidlertid kan kroniske sykdomstilstander forårsake langvarige inflammatoriske prosesser som forstyrrer balansen mellom dannelse av nye muskelceller og fører til tap av muskler. Kronisk betennelse som kan redusere muskelmasse kan forekomme hos personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), revmatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom, lupus, alvorlige brannskader og kronisk tuberkulose.

Kronisk sykdom kan også utløse sarkopeni på grunn av alvorlig stress. Stress kan forverre den inflammatoriske prosessen og redusere stemningen for aktivitet. Alvorlig stress som kan utløse sarkopeni, oppleves ofte av nyresykdommer, kronisk hjertesvikt og kreftlidende.