Innholdsfortegnelse:
- Ulike typer trening som forhindrer at leddsmerter gjentar seg
- 1. Strekk
- 2. Strekk armene
- 3. Strekk bena
- 4. Strekk nakken
- 5. Yoga
- Andre idretter anbefales
Å ha problemer med leddsmerter, som revmatisme og slitasjegikt, kan hindre en jevn kjøring av daglige aktiviteter i frykt for å bli verre med bevegelse. Imidlertid er det faktisk mange slags trening du kan gjøre for å forhindre at smerter i leddene oppstår igjen. Hva som helst?
Ulike typer trening som forhindrer at leddsmerter gjentar seg
Leddsmerter er ikke en grunn til ikke å trene regelmessig. Faktisk kan trening faktisk bidra til å styrke muskler og hindre deg i leddproblemer.
Hvis du ofte opplever leddsmerter, kan du gjøre følgende øvelser som ikke vil gjøre leddsmerter verre.
1. Strekk
Utfør strekkbevegelser regelmessig, dette kan bidra til å bøye leddene, slik at du unngår leddsmerter som kan komme igjen. Du kan gjøre det hver morgen, det er bra å starte dine daglige aktiviteter. Her er strekkbevegelsene du bør gjøre:
2. Strekk armene
Denne strekningen er grunnlaget du faktisk må gjøre hver dag, selv om du ikke har leddsmerter i det hele tatt. Du kan prøve dette ved å bøye den ene hånden og deretter krysse armene. Prøv som vist nedenfor.
3. Strekk bena
Leddene på bena og armene er vanligvis enkle mål for de av dere som har leddsmerter. Forsøk alltid å gjøre leddene i føttene og hendene mer fleksible. Du kan prøve å sitte med beina rett ut, og deretter prøve å kunne kysse knærne, uten at beina i det hele tatt beveger seg.
4. Strekk nakken
Leddene i nakken er også et mål hvis du har leddsmerter. Derfor, for å forhindre at nakkeleddene blir stivere, må du venne deg med å strekke nakken. Du kan gjøre dette ved å vri hodet fra høyre til venstre og omvendt og gjøre det et par ganger. I tillegg kan du vippe nakken mot høyre eller venstre og deretter holde posisjonen i noen sekunder.
5. Yoga
Det er flere positurer eller bevegelser som er bra for å forhindre at smerter i leddene oppstår igjen. For eksempel er kobraposen, som gjøres i en utsatt positur og sakte løfter hodet og overkroppen, som ligner på en sint kobra.
Andre idretter anbefales
Ingen grunn til å gjøre anstrengende trening for å forhindre at leddsmerter gjentar seg. Du trenger bare å drive med sport som å gå, sykle og svømme. Disse tre idrettene er mindre sannsynlig å skade ledd. Vær også oppmerksom på kroppstilstanden din.
Begynn å trene med lysintensitet, deretter gradvis til moderat intensitet. Gjør dette i minst 30 minutter hver dag. Hvis du velger å gå, velger du en kjørefelt eller vei som er myk, ikke for hard. Gå for eksempel på gress eller bakken i stedet for på brostein eller asfalt.
