De 3 beste typer trening reduserer angst og depresjon

Det er forskjellige måter du kan gjøre for å lindre angst og depresjon, den ene er å trene. Hvilke typer trening kan redusere angst og depresjon?

Hvordan reduserer trening angst og depresjon?

Når noen er deprimerte eller føler seg engstelige, kan trening være det siste valget av aktivitet de vil gjøre. Imidlertid kan trening basert på selvmotivasjon faktisk gjøre en stor forskjell.

Rapportering fra Mayo Clinic har en rekke studier vist at trening gir gode helsemessige fordeler, inkludert mental helse. Selv om sammenhengen mellom trening, angst og depresjon er uklar, kan denne fysiske aktiviteten få deg til å føle deg bedre.

Regelmessig trening anses å være med på å redusere depresjon og følelser av angst av flere grunner. For det første kan trening bidra til å frigjøre endorfiner, som er hjernekjemikalier som kan forbedre humøret.

For det andre kan trening også frigjøre tankene dine fra å føle deg engstelig og bekymret. Derfor kan fysisk aktivitet brukes til å avlede oppmerksomheten fra negative tanker som ofte oppstår i tider med angst og depresjon.

I tillegg er de psykologiske fordelene som kan tilbys av vanlig trening ikke ubetydelige, for eksempel:

• øke selvtilliten ved å møte utfordringene ved å trene
• samhandle oftere med andre mennesker når du trener rundt i huset
• reduserer risikoen for forverring av depresjon eller angstsymptomer

Derfor kan det være lurt å vurdere å begynne å trene regelmessig for å lindre symptomer på depresjon og angst.

Typer trening for å redusere depresjon og angst

Fordelene som tilbys ved regelmessig trening for å redusere symptomer på depresjon og angst, kan ikke betviles. Noen av dere kan imidlertid være forvirret om hva slags trening man skal velge.

Her er tre typer trening som kan hjelpe deg med å lindre symptomer på depresjon og angst.

1. Løp

En idrett som anses å bidra til å redusere angst og depresjon, kjører. Hvorfor løpe?

Når du begynner å løpe, vil kroppen din gå gjennom en overgangsperiode. Pusten blir tyngre og hjerterytmen kan føles raskere fordi blodet tilfører oksygen til hjernen og musklene.

Etter det vil kroppen frigjøre endorfiner som også er kjent som løperen er høy, nemlig følelsen som kjennes etter trening. Følelsen av glede etter trening kommer imidlertid ikke fra endorfiner.

Følelser av lykke etter løping kan være forårsaket av endokannabinoider, som er biokjemiske stoffer som ligner på marihuana. Imidlertid trenger du ikke å bekymre deg fordi denne forbindelsen kan produseres av kroppen naturlig.

Endokannabinoider produsert i blodet kan bevege seg lett gjennom cellebarrieren som skiller blod fra hjernen. Som et resultat forbedrer disse biokjemiske forbindelsene kortvarige psykoaktive effekter og resulterer i en følelse av ro.

Derfor er løp referert til som en sport som kan redusere symptomer på depresjon og angst selv om det bare er midlertidig.

2. Yoga

Bortsett fra løping, er yoga en annen type trening som antas å redusere angst og depresjon.

Rapportering fra Harvard Health Publishing har siden 1970-tallet yoga og meditasjon blitt brukt som alternativer for å lindre angstdepresjon. I løpet av de siste tiårene har yoga blitt ganske populær av mange grunner.

Yoga tilbyr en type bevegelse som er skånsom og enkel å gjøre for å være ganske utfordrende og anstrengende. Typer yogabevegelser kan velges basert på de fysiske evnene til hver enkelt.

Denne øvelsen sies også å redusere virkningen av en overdreven stressrespons i sinnet og kroppen. Generelt kan denne stressresponsen føre til verre symptomer på depresjon og angst.

Derfor eksisterer yoga som en metode for å roe deg ned. Årsaken er at noen yogabevegelser kan brukes til å redusere kroppens respons på stress, for eksempel å redusere hjertefrekvens, blodtrykk og brølende pust.

3. Klatring

Å tilbringe tid midt i frodige trær og natur er et flott alternativ for å opprettholde mental helse. Men hva om du benytter deg av disse fordelene mens du trener for å redusere både angst og depresjon?

Det er mange typer idretter du kan gjøre i naturen. En som er ganske populær er fotturer. Denne uttalelsen ble godkjent av dr. Aaron L. Baggish, ung direktør for kardiovaskulærprogrammet ved Harvard Health.

I følge dr. Baggish, fotturer eller fotturer er en ganske god måte å holde hjertet sunt på, spesielt hvis stien dekker åser. På den måten tvinger kroppen hjertet til å løpe hardere.

I mellomtiden kan tilbringe tid på grønne åpne områder, som skoger og byparker, avlaste stress som noen opplever. Fjellklatrere er kanskje enige i at det er en følelse av fred og ro som følger med å være ute og borte fra alt.

Noen av treningstypene ovenfor har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon. Ikke glem å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram for å avgjøre om det er bra for deg eller ikke.