3 typer ernæring for raskt å gå opp i vekt & bull; hei sunt

Mange prøver å gå ned i vekt, men ikke få vil også gå opp i vekt. Kanskje det høres lettere å gå opp i vekt enn å gå ned. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Å gå opp i vekt kan være veldig vanskelig for noen mennesker som har spist mye, men heller ikke går opp i vekt.

Å gå opp i vekt er ikke bare så lenge du spiser mye, og da vil du gå opp i vekt raskt. Du må også ta hensyn til næringsstoffene du bruker under prosessen med å gå opp i vekt. Hva er så næringsstoffene som trengs for å gå opp i vekt?

Å øke kaloriinntaket er nøkkelen til å gå opp i vekt

Alt som må gjøres for å gå opp i vekt er å tilsette kalorier i maten. Kaloritilsetninger må gjøres gradvis, som er 300-500 kalorier per dag. Hvis du vil gå opp i vekt raskt, legg til 700-1000 kalorier per dag.

Ikke tving deg selv til å legge til mange kalorier på kort tid, dette kan potensielt forårsake fordøyelsesproblemer.

Hver person vil få forskjellige resultater for hvert av disse kaloriinntakene. Hvis du ikke opplever en endring i kroppsvekt på en uke selv om du har tilsatt daglige kalorier, så legg til ytterligere 100-250 kalorier og se resultatene på slutten av uken.

Prøv derfor å øke 500 kalorier per dag, helst i begynnelsen av vektøkningsprogrammet. Hvis det ikke fungerer, tilsett deretter gradvis flere kalorier til det når 1000 kalorier.

De økte kaloriene vil gjøre dietten din endret, fordi det er derfor tilsetningen må gjøres gradvis for ikke å sjokkere fordøyelsessystemet og forårsake fordøyelsesbesvær. I tillegg, for å forhindre mageproblemer, kan du dele alle disse kaloriene i mindre porsjoner, for eksempel 5-6 måltider.

Ernæring for vektøkning

Så for å øke daglige kalorier, bør du selvfølgelig ikke legge næringsstoffer til inntaket uforsiktig. Kalorier øker sunt hvis du tilsetter de riktige næringsstoffene. Hva er så næringsstoffene som trengs for å gå opp i vekt? Sjekk det ut nedenfor.

1. Protein

Å spise mat med høyt proteininnhold kan hjelpe deg med å øke muskelmassen hvis du kombinerer proteinrik mat med vanlig trening. Protein er et viktig næringsstoff som hjelper med å bygge og reparere muskler.

Økende muskelmasse vil føre til vektøkning fordi muskler er tettere enn fett. Dette vil hjelpe deg med å gå opp i vekt, men holde deg slank og i form. Mat med høyt proteininnhold inkluderer kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter og andre belgfrukter.

2. Karbohydrater og fett

Å spise mat med mye karbohydrater og fett kan også hjelpe deg med å gå opp i vekt. Hvis du vil gå opp i vekt, spis minst tre ganger om dagen og sørg for at du spiser mat som inneholder en porsjon fett, karbohydrater og protein.

Spis mat som inneholder komplekse karbohydrater, også kjent som stivelse. Noen matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er belgfrukter, frokostblandinger, fullkorn, brød, pasta, brun ris, grønnsaker og mel. Disse matvarene kan hjelpe deg med å gå opp i vekt fordi de inneholder høye kalorier.

Forbruk av fettrike matvarer er også viktig for vektøkning. Høyt fettforbruk kan føre til raskest vektøkning fordi den har flere kalorier enn karbohydrater eller protein.

Imidlertid ikke bare fett. For at kroppen din skal være feit, men likevel sunn, må du ta hensyn til inntaket av forbrukt fett. Spis mat som er rik på umettet fett og lite mettet fett. Fordi inntak av for mye mettet fett kan øke risikoen for hjertesykdom. Matvarer som inneholder umettet fett som nøtter, fisk, olivenolje og avokado.

3. Naturlig sukker

Å spise mat med høye nivåer av naturlig sukker som fruktose og laktose kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. Fruktose er et sukker som finnes i frukt, mens laktose finnes i meieriprodukter.

Raffinert sukker som majssirup med høy fruktose, sukrose, dekstrose og bordsukker tilsettes mat og kan også hjelpe deg med å gå opp i vekt. Mange brus, desserter og godteri inneholder små mengder raffinert sukker. Imidlertid tilbyr disse sukkerholdige matene få andre næringsstoffer, noe som fører til usunn vektøkning.