3 Treningstyper som bør unngås i en alder av 40 år

Når du går inn i en alder av 40 år, gjennomgår kroppen forskjellige endringer. Fra redusert metabolisme til bein som ikke lenger er så sterke som de pleide å være. For det, når du fyller 40 år, er det flere vaner du må justere. Inkludert treningsvaner. Selv om trening er sunn for kroppen, er det flere typer trening som faktisk kan være dårlig for helsen. Dette er fordi sener, muskler og ledd endres med alderen.

Typer trening som bør unngås i en alder av 40 år

Shin Ohtake, en fitnessekspert og doktorgrad fra Palmer Chiropractic College West, Nord-California, sier at det er flere typer trening som bør unngås når du er 40 år gammel, nemlig:

1. Anstrengende kondisjonstrening

Cardio er virkelig en sunn og enkel øvelse å gjøre. Men hvis du er over 40 år, kan kraftig kondisjonstrening faktisk øke magefettet og akselerere aldring. Ohtake sier at det er en studie som sier at tung kondisjonstrening og utført i lang tid kan øke hormonet kortisol (stresshormon) som får magefett til å øke.

I tillegg sier annen forskning at kondisjonstrening som er for tung kan øke produksjonen av frie radikaler. Frie radikaler er molekyler som kan skade sunne celler i kroppen og forårsake kronisk betennelse. Som et resultat kan denne tilstanden føre til raskere aldring av kroppen og forårsake ulike alvorlige helseproblemer.

Det betyr imidlertid ikke at du ikke skal trene på kondisjon. Bare begrens tiden og ikke gjør det for hardt. Ohtake sier at det å gjøre ett minutt med cardio er den mest effektive måten å holde kroppen i form mens du brenner sta magefett uten å måtte lide uønskede bivirkninger.

2. Situps og crunches

Å gjøre situps og crunches overdreven, spesielt med feil teknikk i en alder av 40 år og over kan skade korsryggen. Ikke bare det, denne tilstanden kan også legge overdreven press på ryggraden.

Som et resultat har du høy risiko for ryggmargsskade. Derfor bør du unngå denne typen trening slik at du unngår faren for dødelig skade.

I følge dr. Katherina Coyner, ortopedisk kirurg fra University of Texas Southwestern Medical Center, ville være mye bedre å gjøre plankeøvelser for å styrke musklene i kjernen av kroppen.

Denne øvelsen er ikke bare lett, men kan også holde ryggraden helt rett. Gjør dette med begge underarmene som hviler på gulvet og hold posisjonen i 30 sekunder.

3. Beinpress

Beinpress er en av idrettene som må unngås når du går inn i en alder av 40 år og eldre. Aldring gjør at knær, føtter og korsrygg er mer utsatt for skade. Når du blir eldre, har knær og føtter vanligvis en tendens til å miste krefter. Vanligvis kjennes denne tilstanden når du klatrer eller går ned trappene.

Knærne dine vil føles såre, svake og vibrere når du går opp og ned trappene. For det bør du ikke legge for mye press og belastning på føttene dine ved å drive med sport beinpress.

Det er bedre hvis du driver med sport som kan forbedre balansen din. Årsaken er at kroppsbalansen synker med alderen og kan øke risikoen for forstuinger mens du går.

For å øve på dette kan du øve deg på å stå på ett ben noen minutter om dagen. Prøv å holde den i 20 sekunder før du bytter den ut med et annet ben.